صبح جو مشق ڪريو سڌي ٽنگن سان

مشق ”صبح بخير“ سڌي پيرن سان - ٽيڪنيڪل مشق:

1. حفاظتي سببن لاء توهان کي هن مشق کي اسڪواٽس لاء ريڪ استعمال ڪندي انجام ڏيڻ گهرجي. ڪلهي جي سطح تي اسڪواٽس لاءِ بار تي فريٽ بورڊ انسٽال ڪريو.
2. اسٽيمپ کي ڪلهن جي پٺي تي رکو، ڄڻ ته اسڪواٽس انجام ڏنو وڃي. پنهنجي پٺيءَ کي هيٺئين پٺيءَ تي محڪوم رکو، ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪريو، گوڏن کي ٿورڙو موڙيو.
3. ڪائونٽر تان هڪ قدم پوئتي هٽيو. پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. مٿو مٿي ڪيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
4. سانس تي pelvis کي پوئتي موٽايو، کمر تي موڙ. حرڪت کي انجام ڏيو جڏهن ته مٿيون ٽوسو لڳ ڀڳ فرش سان متوازي نه هوندو. پوئتي محراب، اسپائن سڌو آهي.
5. سانس ڇڏڻ تي سڌو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
6. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

احتياط: هن مشق کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي پوئتي مسئلو آهي يا پوئتي پوئتي آهي. احتياط سان ڏسو ته سڄي مشق دوران پٺي کي هيٺئين طرف آرڪي ڪيو ويو، ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي پٺي کي زخمي ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي چونڊيل وزن بابت شڪ آهي، اهو بهتر آهي ته وڌيڪ وزن کان گهٽ کڻڻ.