- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: هپس، وچين پوئتي، گلوٽس
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: فٽ بال
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
ورزش بال سامان ورزش تي هائپر ايڪسٽينشن:
- ورزش واري بال تي ليٽيو ته جيئن توهان جو ٽوسو ان ۾ آرام ڪري ۽ فرش جي متوازي هجي، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. توازن برقرار رکڻ لاء جرابين کي فرش جي خلاف آرام ڪرڻ لاء روڪيو. ڊسڪ ڪڍو ۽ ان کي چن جي هيٺان يا ڳچيء جي هيٺان رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ساهه ڇڏڻ تي، آهستي آهستي پنهنجو مٿو مٿي کڻو، کمر تي موڙي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، هيٺين پٺي کي دٻايو. ساهه کڻڻ تي، آهستي آهستي هيٺ ڪريو، پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
- مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
نوٽ: پهريون قدم وزن کان سواء هن مشق جي ڪوشش ڪرڻ آهي.
تغيرات: توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ هائپر ايڪسٽينشن بينچ يا هڪ پارٽنر جي مدد سان باقاعده بينچ.
ويڊيو ورزش:
هيٺين پوئتي لاءِ هائپر ايڪسٽينشن مشق فٽ بال
- عضلات گروپ: هيٺين پوئتي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: هپس، وچين پوئتي، گلوٽس
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: فٽ بال
- ڏکيائين جي سطح: وچولي