هيٺين پٺي جي عضون کي ڇڪڻ

هيٺين پوئتي کي ڇڪڻ - ٽيڪنڪ مشق:

1. فرش تي ويھي رھيو. کشن کي هيٺين پٺي جي هيٺان رکو. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني ۾ وڌو، ڪلھ جي بلڊ کي چمڪيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. پنھنجي ھپس کي وڌايو، وزن کي رولر تي منتقل ڪريو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. هر پاسي ڦيرائي ڦيرايو، وزن کي کاٻي ۽ ساڄي طرف ڦيرايو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. هر موڙ جي آخر ۾ 10-30 سيڪنڊن جي دير.