هيٺين پوئتي جي عضون کي ڇڪڻ واري پوزيشن ۾ ("پرامڊ")

هيٺين پوئتي کي ڇڪڻ واري پوزيشن ۾ ("پرامڊ") - ٽيڪنڪ مشق:

1. فٽ بال جي منهن تي ليٽيو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. بٽون بال جي چوٽي تي آهن ۽ توهان جي جسم جي بلند ترين نقطي آهن.
2. آرام ڪرڻ. هٿ ۽ پير فرش تي رهن ٿا. اهي بال جي سائيز، توهان جي لچڪدار يا توهان جي انگن جي ڊيگهه تي منحصر ڪري، سڌو يا ٿورو جھڪيل ٿي سگهن ٿا.