ويٺي پوزيشن ۾ گابي جي عضون کي ڇڪڻ

ويٺي پوزيشن ۾ گابي جي عضون کي وڌايو - ٽيڪنڪ مشق:

1. هڪ جم ميٽ تي ويٺي.
2. ھڪڙي ٽنگ کي گوڏن تي جھڪيو ۽ پنھنجي پير کي فرش ڏانھن توازن لاء رکو، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي.
3. پنھنجي ٻئي ٽنگ کي سڌو ڪريو، ٽڙي کي وڌايو.
4. استعمال ڪندي، هڪ توليه يا هڪ هٿ (جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿ کي پيرن تائين پهچائي سگهو ٿا)، هڪ جراب مٿان ڇڪيو. ھن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي ٽنگ سان وڌايو.