ران جي پسمانده عضون لاءِ ڇڪڻ

ران جي پسمانده عضون لاءِ ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشقون:

1. منهن تي فرش تي ليٽيو. رولر تي ھڪڙو پير رکو.
2. پير کي ڦيرايو ته جيئن ران جو اندريون حصو رولر تي هليو وڃي، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
3. پنھنجي وزن کي کشن تي ڦيرايو، اندروني ران کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ھاڻي ٽنگ جي کشن کي گوڏن کان ھپ تائين منتقل ڪريو. عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪندي، هن پوزيشن کي 10-30 سيڪنڊن لاء رکو. ٻئي ٽنگ لاء ورجائي.