- عضلاتي گروپ: اغوا ڪندڙ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- اوزار: ٻيا
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
هپ جي اغوا ڪندڙ عضلات کي ڇڪڻ - ٽيڪنيڪل مشق:
- توهان جي ساڄي پاسي تي ڪوڙ. هيٺين ٽنگ جي هيٺان (تقريبن هپ ۽ گھٹنے جي وچ ۾) کشن رکو. سيٽ جو ٻيو ٽنگ a، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
- پنھنجو وزن ھيٺئين ٽنگ تي ڦيرايو ۽ فرش تان پير کڻو، ھاڻي توھان رڳو کشن تي ڀروسو ڪريو. توهان جي عضلات کي آرام ڪريو.
- رولر کي ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان محسوس ڪريو عضلات ۾ ڇڪڻ. هن پوزيشن کي 10-30 سيڪنڊن لاء رکو. ٻئي طرف ڦيرايو ۽ ورزش کي ورجايو.
پيرن جي ورزش رانن لاءِ مشق ڪندي
- عضلاتي گروپ: اغوا ڪندڙ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- اوزار: ٻيا
- ڏکيائين جي سطح: وچولي