ٽي ڀيرا ڊگهو

ٽرپل اسٽريچنگ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. اهو مشق عضلات کي وڌائڻ لاء، ٽن مرحلن تي مشتمل آهي. اڳتي وڌڻ سان شروع ڪريو. ھيٺ لٿو جيستائين گوڏن لڳ ڀڳ فرش کي ڇھي. پنهنجي پٺي سڌو رکو. هن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو.
2. ھاڻي پنھنجي ھٿ کي جھڪايو (ساڳي طرف ٽنگ وانگر، اڳيان بيھي) ڪُنيءَ کي ھيٺ ڪريو. ڪلهي پيرن تي واقع آهي جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. ٻئي هٿ پيرن جي لڪير تي فرش تي آرام ڪرڻ لاء توازن برقرار رکڻ لاء.
3. هن پوزيشن ۾ 10-20 سيڪنڊن کان پوء، ٻنهي هٿن کي پيرن جي ڪنارن تي رکو. فرش تان جراب کي هٽايو، هيل تي ٽيڪ ڏيو. عضلات کي ڇڪيو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ٻئي پير کي ويجهو رکو. ھن پوزيشن کي 10-20 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي ٽنگ سان وڌايو.