- عضلتون گروپ: ملائيندڙ
- اضافي عضلات: هپ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
ران جي پاسي واري عضوي جي عضون کي وڌائڻ - ٽيڪنيڪل مشق:
- توهان جي ساڄي پاسي تي ڪوڙ. توازن لاءِ هن جي اڳيان گوڏن کي ٿورو جھڪو.
- ساڄي هٿ سان مٿي کي سهارو ڏيو يا سندس مٿي کي منهنجي ڪلهي تي رکجو. پنھنجي کاٻي ٽنگ کي وڌايو ۽ گھٹنے (آسان) يا پير (سخت) کي پڪڙيو.
- گھڙي کي پنھنجي کاٻي ڪلھي ڏانھن ڇڪيو، ھڪڙي ئي وقت جراب جي پيرن کي فرش ڏانھن ڇڪيو. عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء، وڌ ۾ وڌ پنھنجي ٽنگ کي سڌو ڪريو. ٻئي پاسي ليٽيو ۽ ورجائي ورجايو.
پيرن جي ورزش رانن لاءِ مشق ڪندي
- عضلتون گروپ: ملائيندڙ
- اضافي عضلات: هپ
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي