- گندي گروپ: بيسڪس
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- اوزار: ٻيا
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
اسٽريچنگ brachialis - ٽيڪنيڪل مشق:
- پنهنجي ساڄي پاسي ليٽيو ته جيئن بازو جو حصو ڪلهن کان ڪلهي تائين شافٽ تي ڦيرايو. جسم جي هٿن جي هن حصي کي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. بيسپ جي ٻاهرئين حصي کي رولر جي خلاف دٻايو ويو.
- هپ کڻڻ، صرف هٿ ۽ پير تي ڀروسو ڪندي. هن پوزيشن کي 10-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي طرف ڦيرايو، اڳتي وڌايو.
بائسپس لاءِ هٿن جي مشقن لاءِ اسٽريچنگ مشق
- گندي گروپ: بيسڪس
- ورزش جو قسم: ڇڪڻ
- اوزار: ٻيا
- ڏکيائين جي سطح: وچولي