مواد
شايد ڪيترن ئي لاء سڀ کان اهم سوال اهو آهي ته پيٽ جي چربی کي ڪيئن هٽائڻ. اڄ اسان هن ٻرندڙ سوال جو جامع جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪنداسين ۽ توهان کي قدم قدم جي باري ۾ هدايتون پڻ پيش ڪنداسين گهر ۾ پريس ڪيئن ٺاهيو.
4 مکيه عنصر جيڪي توهان جي پيٽ جي چربی کي جلدي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا
1. ڪارڊيو ورزش
ڪارڊيو مشقون اضافي چربی ساڙڻ ۽ ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو ئي سبب آهي ته ايروبڪ ورزش دوران توهان جي دل جي شرح کي تيز ڪري ٿو ۽ رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو آهي هڪ باقاعده ڪارڊ ورزش پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي۽ سڄي جسم ۾. جيڪڏهن توهان ايروبڪ ورزش کان پاسو ڪيو ته توهان بيحد دٻاءُ جھلي سگهو ٿا ۽ ڪجھ به حاصل نه ڪرڻ لاءِ. تنهن ڪري، گهر ۾ پريس ڪيئن ٺاهيو؟ شروع ڪرڻ لاءِ، ڪجھ ڪارڊيو ورزش ڪريو.
2. سڄي جسم لاء ورزش
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته مقامي وزن گھٽائڻ ناممڪن آهي. اهو ناممڪن آهي ته صرف پيٽ / هپس / فلانڪس / بريچ وغيره کي هٽائڻ. وزن گھٽائڻ سڄي جسم کي مجموعي طور تي، ان جي انفرادي حصن کي نه، تنهنڪري توهان کي سڄي جسم کي تربيت ڏيڻ گهرجي. وڌيڪ مختلف عضون جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو جڏهن ٽريننگ، وڌيڪ ڪامياب ٽريننگ. ان کان سواء، پيٽ جي عضون فعال آهن ۽ جڏهن توهان هٿن، پيرن ۽ پوئتي لاء مشق ڪندا آهيو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته جلدي پريس کي پمپ ڪريو - سڄي جسم کي تربيت ڏيو.
3. بنيادي ورزش
پريس کي پمپ ڪرڻ ۽ ڪعب ٺاهڻ لاء، توهان کي پيٽ جي عضلات کي ڪم ڪرڻو پوندو. تنهنڪري مشق بابت پڻ نه وساريو. جينياتي سطح تي ڇوڪرين کي پريس کي پمپ ڪرڻ لاء جيستائين ڪعب مردن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو سخت آهي، پر هر هڪ جي طاقت هيٺ هڪ صاف فليٽ پيٽ ٺاهڻ لاء. ورزش ضروري ۽ اهم آهن، پر اهو معاملو ڪرڻ ضروري ناهي صرف انهن سان. اهو صرف غير موثر آهي. ان کان سواء، جيتوڻيڪ انهن کان سواء توهان حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ خوبصورت پريس، پڙهڻ جي سفارش ڪئي وئي: 5 سٺا سبب ڇو توهان کي پريس کي سوئنگ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
4. کاڌو
تنهن هوندي به، روزاني ورزش به بيڪار ٿي ويندي جيڪڏهن توهان روزانو استعمال کان وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪندا آهيو. عام کان مٿي کائڻ ۾ دير ٿي وئي آهي، ماڻهوءَ جو مسئلو علائقن تي ٿلهو آهي. پريس کي ڪيئن ٺاهيو ۽ ان کي لوڻ ٺاهيو، جيڪڏهن مٿين عضلات جسم جي ٿلهي؟ غذائيت 70 سيڪڙو ڪاميابي جي سوال ۾ آهي ته پيٽ جي چربی کي ڪيئن ختم ڪجي.
گھر ۾ پريس ڪيئن ٺاھڻ تي قدم قدم ھدايتون:
1. ڪيلوريون ڳڻڻ شروع ڪريو ۽ پنھنجي روزاني مينيو پلان ڪريو. ڪيليئرز کي ڪيئن ڳڻڻ شروع ڪجي، اسان اڳ ۾ ئي تفصيل سان لکيو آهي. اهو گهٽ ۾ گهٽ 6-8 هفتا ٿيڻ گهرجي جيستائين توهان نئين غذا کي استعمال نه ڪيو.
2. بک هڙتال کي وساريو، روزو رکڻ وارا ڏينهن ۽ مونو (buckwheat، ايپل، وغيره). توهان جي معيار کان هيٺ ڪيلوريڪ جي گھٽتائي نه گھٽايو! توهان ميٽابولزم کي سست ڪنداسين، ۽ نتيجا حاصل نه ٿيندا.
3. ھيٺ ڏنل ھدايتن جي بنياد تي پاڻ کي مھيني لاءِ فٽنيس پلان ٺاھيو.
- توهان کي هجڻ گهرجي 2 ايروبڪ ورزش هڪ هفتي، گهٽ نه. ڏسو: گهر ۾ ڪارڊيو ورزش
- فٽنيس پلان ڏانهن رخ ڪريو پريس تي 2 ورزش. ڏسو: مٿيون 50 مشقون پيٽ جي عضون لاءِ
- 1-2 ڀيرا ڪريو سڄي جسم لاء مشق. ڏسو: dumbbells سان طاقت جي تربيت
جيڪڏهن توهان جم يا گروپ ڪلاس ڏانهن وڃو، تقريبن ساڳئي اصول تي عمل ڪريو لوڊ ورهائڻ جي.
اهو بهترين طريقو آهي ته ڪيئن پريس کي پمپ ڪرڻ ۽ پيٽ کي صاف ڪرڻ. سڀ 4 عنصر، جن جي باري ۾ اسان مٿي لکيو آهي، گڏجي ڪم ڪن ٿا ۽ هڪ ٻئي کي پورو ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان تيز ۽ معيار جا نتيجا چاهيو ٿا، توهان کي انهن مان ڪنهن کي به نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي. ھاڻي عمل ڪريو: ايندڙ ٻن ڏينھن لاءِ پنھنجي غذا ٺاھيو ۽ ھڪ ھفتي لاءِ فٽنيس پلان ٺاھيو. سڀ کان اهم، شروع ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو!
سوالن ۽ جوابن جي باري ۾ ته ڪيئن پريس کي پمپ ڪرڻ ۽ پيٽ کي صاف ڪرڻ
1. پيٽ جي ٿلهي کي ڪيئن ختم ڪجي، جيڪڏهن مون کي ورزش پسند نه آهي؟ ڇا منهنجي صورت ۾ غذا؟
ان تي منحصر آهي ته توهان لفظ غذا مان ڇا مطلب آهي. جيڪڏهن توهان جو مطلب مختلف بکيو ۽ مونو آهي، اسان، يقينا، سفارش نه ڪئي وئي آهي. صلاح ڏيو ته توهان سان گڏ رکو هڪ مقرر توانائي جي اندر اندر محدود فراهمي. اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ پيٽ جي چربی کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪيترو وقت تائين ۽ ڪهڙي حد تائين - توهان جي جسم تي منحصر آهي. بس ان کي جلدي نه ڪريو، غذا کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ تراشو.
ورزش توهان جي مدد ڪندو تيز وزن گھٽائڻ. ان کان سواء، توهان ڊنڊرف کان نجات حاصل ڪندا ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائيندو. ڪعبي ٺاهڻ لاء مشق کان سواء تقريبا ناممڪن آهي. جيڪڏھن توھان پسند نٿا ڪريو، ھلائڻ جا پروگرام ڏسو، مثال طور، جسماني توازن. اهي توهان جي عضلات کي سر ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪندا.
2. مان پريس لاءِ روزانو ڏهه منٽ ٽريننگ ڪندو آهيان. ڇا اهو مون کي پريس ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو؟
توهان پنهنجي عضلتون ٺاهي رهيا آهيو، پر ٿلهي کي گهٽائڻ لاء ڪم نه ڪندا، ۽ حقيقت ۾ اهو 6 ڪعبي جي رستي ۾ بنيادي رڪاوٽ آهي. توهان پيٽ ۾ وزن نه وڃائي سگهو ٿا، صرف crunches ڪندي. پيٽ جي ٿلهي کي ختم ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ جامع طريقي جي ضرورت آهي، جيڪو اسان مٿي لکيو آهي.
3. منهنجو دوست روزانو پريس کي ڇڪيندو آهي ۽ ٻيو ڪجهه نه ڪندو آهي، ۽ هڪ مهيني لاء مڪمل پيٽ ٺاهيو آهي. اڃا تائين، هي طريقو ڪم ڪري ٿو؟
اهو طريقو صرف ڪجهه جينياتيات لاء ڪم ڪري ٿو. ٿي سگهي ٿو توهان جي گرل فرينڊ جي پيٽ لاءِ عام طور تي ڪو مسئلو ناهي. يا جسم هڪ ننڍڙي مشق تي به ايترو جوابده آهي ته توهان صرف پريس کي پمپ ڪري سگهو ٿا. هي ڪيس غير معمولي آهي. اهو ضروري ناهي ته گهٽ ۾ گهٽ مزاحمت جي رستي تي عمل ڪيو وڃي، تنهنڪري توهان نتيجن ۾ جلدي مايوس ڪيو.
اهو سمجهڻ ضروري آهي ته شڪلن جي ٺهڻ ۾ هڪ اهم ڪردار جينياتي ادا ڪيو ويندو آهي. ڪجھ سڀ ڪجھ کائيندا آھن، فٽنيس نه ڪندا آھن ۽ مڪمل جسم آھي. ٻيا بغير راندين ۽ غذا کان سواء فوري طور تي وزن حاصل ڪن ٿا. ٻيا هپس ۾ وزن گھٽائي نه سگھندا آھن، ۽ چوٿين مون کي سمجهه ۾ نه ٿو اچي ته پيٽ جي ٿلهي کي ڪيئن ختم ڪجي. هن ZDofرحبوم، جيڪڏهن ڪو ماڻهو روزانو 10 منٽن لاء روزانو ٽوڙي مدد ڪري ٿو، پر اهي ماڻهو اڃا به اقليت آهن.
4. مان هفتي ۾ 5-6 ڀيرا ڪري رهيو آهيان، پر غذا جي پيروي نه ڪئي پئي وڃي. اهو ئي سبب ٿي سگهي ٿو ته مان وزن نه وڃائي رهيو آهيان؟
يقينا. تصور ڪريو پنھنجي روزاني 2200 ڪيڪال جو معمول (تقريبن نمبر وٺو). هن غذا سان توهان کي وزن گھٽائڻ يا بهتر ٿيڻ نه ڏيندو. مثال طور، توهان کاڌي جي پيروي نٿا ڪريو ۽ هڪ ڏينهن ۾ 3000 ڪيڪال کائو. فٽنيس جو هڪ ڪلاڪ توهان کي ساڙيو ويندو 400-500 ڪلوريون. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو اضافو روزانو 300 ڪلوريون هوندو جيڪو عام کان 15 سيڪڙو مٿي هوندو. ۽ هر روز، هي "سرپلس" توهان جي جسم تي چربی طور ورهايو ويندو آهي. تنهن ڪري، جسم جي ٺهڻ ۾ غذائيت جي ڪردار جي باري ۾ سوچيو ته روزاني سرگرمين سان گڏ.
تنهن ڪري، هاڻي توهان وٽ هڪ تڪڙو گائيڊ آهي گهر ۾ پريس ڪيئن ٺاهيو. اهو ئي رهي ٿو پاڻ کي گڏ ڪرڻ لاء ۽ پنهنجي جسم تي ڪم ڪرڻ شروع ڪريو گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ پيٽ کي صاف ڪرڻ لاءِ.
مضمون پڙهڻ جي پڪ ڪريو: پيٽ جي چربی کي ڪيئن هٽائڻ: بنيادي قاعدا، طريقا، خاصيتون ۽ مشق
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰