مواد
تقريبن سڀني ورزش باب هارپر خاصيت سان شديد شدت سان آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان اڃا تائين وڏي وزن تي تيار نه آهيو ، ان ڏانهن ڌيان ڏيو شروع ڪندڙن لاءِ پروگرام: beginner جي وزن گھٽائڻ جي تبديلي.
ٽريننگ باب هارپر: شروعات ڪندڙ: شروعات ڪندڙ جو وزن گهٽائڻ وارو تبديلي
نالو ڪ Despiteڻ جي باوجود ، باب جو هن پروگرام کي سادي ۽ سستي سڏيو. ها ، اهو هن آمريڪي ڪوچ ۾ سڀني کان سبق کان وڌيڪ لائٽر آهي ، پر اهو هڪ شروعاتڪار لاءِ پورو ٿيندو؟ انهن لاءِ جيڪو ٽريننگ ۾ ٿورو رڪاوٽ هو ، هوءَ شايد ڪري ويندي. پر تمام شروعات ڪندڙن لاء جيڪي گهڻو وقت تائين فٽنيس ۾ مصروف نه آهن. پروگرام ڏا difficultو ڏکيو هوندو. جيڪڏهن توهان صرف راندين سان منسلڪ آهيو ، ابتدائي طور تي جليٽن مائيڪل جو ڪم ڏسو.
پروگرام بوب هارپر شروعاتي ٻن ڪمرن تي مشتمل آهي. پهرين 45 منٽن کان وٺي وڃي ٿي ۽ جسم جي مختلف حصن لاءِ طاقت واريون مشقون شامل آهن: هٿ ، ڪلهه ، سينه ، پيٽ ، پوئتي ۽ ٽنگون. بجلي جي لوڊشيڊنگ ايروبڪ مشق ۾ گهٽجي وئي آهي جيڪا توهان کي چربی جلائي ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ٻيو مشق ڏهن منٽن جو پريس آهي. توهان بنيادي تربيت بعد فوري طور تي انجام ڏئي سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان پيٽ جي عضون تي وڌيڪ سنجيده زور لڳائڻ چاهيندا.
باب هارپر سان تربيت ، توهان کي ڊبلبيل کان سواءِ ڪنهن اضافي سامان جي ضرورت ناهي. اسان توهان کي اعلي وزن سان شروع ڪرڻ جي صلاح نٿا ڏين (1.5 ڪلوگرام کان وڌيڪ) خاص طور تي جيڪڏهن توهان هٿن ۽ ڪلهن جي عضون کي تڪليف نه ڏيڻ چاهيندا. باب پڻ سبق شامل ڪيو پنھنجي وزن سان ڪيتريون ئي مشقون ، مشق سميت ٻڏڻ واري پوزيشن کان. پروگرام ، جيتوڻيڪ نن aڙو ايروبڪ مشق شامل آهي ، پر مجموعي طور تي ڪلاسن جي رفتار ڪافي گهٽ آهي.
اهو ياد رکڻ جي ڳالهه آهي ته اڪثر ڪم بوب هارپر انهن لاءِ موزون آهن جيڪي اڳ ۾ ئي سادي پروگرامن جيلين مائيڪلن سان ڇت تي پهچي چڪا آهن ۽ توهان جي فٽنيس پلان کي تبديل ڪرڻ چاهين ٿا. ابتدائي وزن وڃائڻ وارو تبديلي توهان انجام ڏئي سگهو ٿا هفتي ۾ 2-3 دفعا۽ ٻئي ڏينهن ايروبڪ مشق ڪرڻ. مثال طور ، گلين کير سان گڏ ڪاريو تربيت.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام جو ملڪو ايروبڪ ۽ پاور لوڊ. تنهن هوندي ، بيonايل ايس آئي ڪوچ کي زور ڀرڻ جي مشق ڪرڻ تي زور ڏيندي جيڪا توهين علائقن جي مسئلن کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
2. تربيت توهان کي پنهنجي جسم جي سڀني عضون جي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. باب ڪيترن ئي مختلف سي پي يو ۽ مشق ۾ شامل ڪيو آهي تختن واري پوزيشن کان.
3. پروگرام شروع ڪندڙ سان ڪم نٿو ڪري ، پر انهن کي اپيل ڪندو جيڪو هڪ وقفو ڪيو هو ۽ هاڻي ڪلاس ٻيهر شروع ڪرڻ جو ارادو رکي ٿو ، پر شروعات کان مڪمل طور تي شروع ٿيڻو هو نه.
4. پروگرام پريس تي هڪ الڳ چوٿون شامل آهي ، جيڪو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ پرعزم آهي پيٽ جي عضلات تي زور.
5. ٽريننگ کي ڊبل ڊيم کانسواءِ ٻئي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي.
6. سڀني ورزش جي وچ ۾ ، باب هارپر شروعاتي جي وزن جو نقصان وارو Transformير reallyار واقعي سستا آهي.
اوگڻ:
1. پروگرام شروع ڪندڙ وانگر پوزيشن آهي ، پر انهن لاء جيڪو گهر ۾ صرف ٽريننگ شروع ڪيو آهي ، هو پيچيدگي ۾ ڪم نٿو ڪري.
2. اهو اڃا تائين هڪ جامع فٽنيس ڪورس ، ۽ اسپراڊڪ ٽريننگ ناهي ، جيڪا ٻين سرگرمين کي مڪمل ڪرڻ بهتر آهي (مثال طور خالص ايروبڪ).
3. پروگرام ۾ ڪافي هٿن لاءِ مشقون. تنهن ڪري اهو انهن لاء مناسب ناهي جيڪي ڪمزور کي ڊ areڻ کان ڊ areن ٿا ، پر اڃا تائين ڪلهن ۽ هٿن تي قابل اطمينان رليف آهن.
پروگرام تي رايا beginner جي وزن گھٽائڻ جي تبديلي باب هارپر:
پروگرام باب هارپر شروع ڪندڙ سڏيو وڃي نٿو سگهجي آسان يا “سڌو ذريعي”. بلڪه ، اهو ايندڙ اسٽيج وانگر ڪم ڪري سگھي ٿو ، مثال طور جلي مشيل سان گڏ ڪم ڪرڻ کان پوءِ. جيڪي فٽنيس ۾ مشغول نه آهن ، اهو بهتر آهي ته ڪلاس آسانين سان چونڊ ڪري.