سرگي جي وسيع گرفت

سرگي وسيع گرفت - ٽيڪنڪ مشق:

1. بار کڻ. سڌو اٿي بيٺو. پيرن جي ڪلهن کان ڌار. اهو تمام ضروري آهي جڏهن هن مشق کي انجام ڏيو توهان جي پٺي سڌو رکو. ڳچيء تي هٿ ممڪن حد تائين وسيع هجڻ گهرجي.
2. سانس ڇڏڻ تي، پنهنجي ڪلهن کي مٿي ڪريو ۽ 1 سيڪنڊ لاءِ مٿين پوزيشن کي رکو. ڪوشش ڪريو ڪنڌ کان ڪنن تائين.
3. ساهه کڻڻ تي، باربل کي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن تائين هيٺ ڪريو.