سمٿ مشين ۾ سينه ڏانهن ڇڪيو

سمٿ مشين ۾ سينه ڏانهن ڇڪيو - ٽيڪنڪ مشق:

1. شروع ڪرڻ لاء، گردن کي سمائيٽر سمٿ ۾ هڪ آسان پوزيشن ۾ مقرر ڪريو. فريٽ بورڊ کي ڪُلهن جي چوٽيءَ سان ڪلينچ ڪريو، کجيون هيٺان منهن ڪري.
2. مشين مان اسٽيمپ هٽايو. سڌو اٿي بيٺو، پنهنجن ڪلهن ۽ هٿن کي آرام ڪريو. پٺي سڌي آهي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
3. ساهه کڻڻ تي پنهنجي ڳچيءَ کي جيترو ٿي سگهي اونڌو ڪريو. ڪوشش ڪريو ڳچيء کي ٿلهي ڏانهن ڇڪڻ. ڪنن کي مٿي ڏسڻو آهي. 1-2 سيڪنڊن لاء سڀ کان وڌيڪ پوزيشن ۾ ڪلهن کي رکو.