- گندي گروهه: triceps
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضون: سينه ، ڪلر
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي
پوئتي کان بينچ مان يو پي ايس کي دٻايو - ٽيڪنڪ مشق:
- هن مشق لاء توهان کي بينچ ۽ پير جي حمايت جي ضرورت آهي. بينچ تي ويھو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آھي. هٿ ڪلهي جي لڪير کان ويڪرو. سپورٽ تي پيرن جي پوزيشن. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- آهستي آهستي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين هٿ ڪلهن تي 90 ° تي جھڪي وڃن. جڏهن بازو جي مشق کي انجام ڏيڻ گهرجي ته هميشه کي منهن ڏيڻ گهرجي.
- triceps استعمال ڪندي، آهستي آهستي جسم کي شروعاتي پوزيشن تائين وڌايو.
- وزن لاء، توهان pancake استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کي چپن تي رکو.
ويڊيو ورزش:
هٿيارن جي مشقن لاءِ pushup مشق triceps
- گندي گروهه: triceps
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضون: سينه ، ڪلر
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪوبه نه
- ڏکيائي جي سطح: شروعات جي