سمٿ مشين ۾ سرگي

سمٿ مشين ۾ سرج - ٽيڪنيڪل مشق:

1. شروع ڪرڻ لاء، گردن کي سمائيٽر سمٿ ۾ هڪ آسان پوزيشن ۾ مقرر ڪريو. ڪلهي جي چوٽي تي ڳچيءَ کي پڪڙي، کجين کي منهن هيٺ ڪري.
2. مشين مان اسٽيمپ هٽايو. سڌو اٿي بيٺو، پنهنجن ڪلهن ۽ هٿن کي آرام ڪريو. پٺي سڌي آهي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
3. ساهه کڻڻ تي پنهنجي ڳچيءَ کي جيترو ٿي سگهي اونڌو ڪريو. 1-2 سيڪنڊن لاء سڀ کان وڌيڪ پوزيشن ۾ ڪلهن کي رکو. ھدايت: ڪوشش ڪريو پنھنجي بيسپس کي استعمال نه ڪريو جڏھن مشق انجام ڏيو. صرف ڪلهن تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
4. فريٽ بورڊ کي ان جي اصل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.