ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي پراڻن ماڻهن کي هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ لاء وڌيڪ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪلسيم گهٽ ٿلهي وارين شين، مضبوط اناج، ميون جو رس، ۽ ڳاڙهو سائي ڀاڄين ڀاڄين ۾ ملي ٿو. ڪلسيم کي ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کائڻ گهرجي. ڪيلشيم سان گڏ سپليمنٽس ۽ ملٽي وٹامنز ۾ به وٽامن ڊي هجڻ گهرجي. مڱريو فائبر آنت ۽ دل جي نظام جي ڪم تي مثبت اثر ڇڏيو آهي. جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ وزن جو مسئلو آهي ته توهان کي فائبر سان مالا مال وڌيڪ کاڌو کائڻ گهرجي - اهو جسم کي سٺي نموني سان گڏ ڪري ٿو ۽ بک جي احساس کي گهٽائي ٿو. 50 کان مٿي مردن کي روزانو 30 گرام فائبر جي ضرورت آهي. فائبر ڀاڄين، سڄو اناج، ڀاڄين، ميون ۽ ٻير ۾ ملي ٿو.
پوسٽشيم هاء بلڊ پريشر لاء، ڊاڪٽر توهان جي پوٽاشيم جي مقدار کي وڌائڻ ۽ توهان جي سوڊيم (لوڻ) جي مقدار کي گهٽائڻ جي صلاح ڏين ٿا. پوٽاشيم جا سٺا ذريعا ميوا، ڀاڄيون ۽ گھٽ چرٻيءَ واريون شيون آهن. کاڌو چونڊيو جنهن ۾ لوڻ گهٽ هجي، ۽ گهر ۾ پچائڻ وقت لوڻ بدران جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جو استعمال ڪريو.
صحتمند باهه جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو، توهان کي 20-35 سيڪڙو تائين پنهنجي چربی جي مقدار کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. اضافي ڪنوار زيتون جو تيل، ڪينولا تيل، اخروٽ، بادام، ۽ ايوڪاڊس غير محفوظ ٿيل ڀاڄين تي مشتمل آهن ۽ دل جي صحت لاءِ سٺو آهن. پراڻن ماڻهن جو رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح وڌيڪ هوندي آهي انهن کي گهرجي ته انهن جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي سنتر ٿيل ڀاڄيون ۽ گهٽ ٿلهي واري ڊيري پراڊڪٽس ۽ تريل کاڌو کائڻ.
کیلوريون ڻيو پراڻن ماڻهن جي غذا نوجوانن جي غذا کان مختلف هجڻ گهرجي. ضابطي جي طور تي، عمر سان گڏ اسان گهٽ سرگرم ٿي ويندا آهيون ۽ آهستي آهستي عضلات ڪاميٽي کي وڃائي ڇڏيو آهي، جسم ۾ ميٽابولڪ عملن جي شرح سست ٿي ويندي آهي، جيڪا اڪثر ڪري ٿلهي وزن سان مسئلا پيدا ڪري ٿي.
عمر، جنس ۽ طرز زندگي جسم جي توانائي ۽ ڪيليئرز جي ضرورت کي طئي ڪري ٿي. 50 کان مٿي مردن لاءِ سفارشون: - غير فعال - 2000 ڪيليريا / ڏينهن - هڪ معتدل فعال طرز زندگي جي اڳواڻي - 2200 - 2400 ڪيليريا / ڏينهن - هڪ فعال طرز زندگي جي اڳواڻي - 2400 - 2800 ڪيلوريون / ڏينهن.
پراڻن ماڻهن لاء، جسماني سرگرمي تمام سازگار آهي - گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هڪ ڏينهن (يا گهٽ ۾ گهٽ هر ٻئي ڏينهن). راندين جون سرگرميون ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ، عضلات ڪاميٽي بحال ڪرڻ ۽ توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان سان گڏ، اهو خوش ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ذريعو: eatright.org ترجمو: لکشمي