- اسقاط حمل جو خطرو
- دائم بيمارين جي exacerbation
- شروعاتي ۽ دير سان toxicosis
- جسم ۾ purulent عمل
- بلڊ پريشر وڌايو
- گردن جي بيماري (گردن جي بيماري)
- preemplaxia (چڪور ٿيڻ، اکين هيٺ ڪارا حلقا، ٿڪ)
- polyhydramnios
- پلاسنٽل غير معمولي
پر مون کي پڪ آهي ته اهي سڀئي "مصيبتون" توهان کي نظرانداز ڪري ڇڏيون آهن، تنهنڪري مان توهان کي ٻڌايان ٿو ته حمل دوران راندين کي اهم ۽ مفيد ڇو آهي.
مون فوري طور تي نوٽ ڪيو ته اڃا تائين مشق جي هڪ فهرست آهي جنهن کي توهان کي الوداع چوڻ جي ضرورت آهي جسم ۾ ڪجهه تبديلين جي ڪري. اهي وڏا ڪارڊ لوڊ، جمپ، حرڪت جي هدايت ۾ هڪ تيز تبديلي، موڙيندڙ، مشق جي پوزيشن کان مشق ۽ پريس لاء مشق، انهي سان گڏ راندين جهڙوڪ ٽينس، باسڪٽ بال، والي بال، فگر اسڪيٽنگ. ٻيو سڀ ڪجهه جيڪو گهٽ ۾ گهٽ بي نقاب ڪيو ويو آهي (يا بهتر، بلڪل بي نقاب ناهي) خطري لاء ممڪن آهي! بنيادي شيء اها آهي ته طبقن هڪ خوشي آهي، جسم خوش ٿئي ٿو ۽ آرام سان محسوس ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو تبديل ڪري ٿو، وڌيڪ گول عورتن جي شڪل حاصل ڪري ٿو، وڌيڪ ڌيان ۽ خيال جي ضرورت آهي.
اهو سمجهڻ ضروري آهي ته حمل جي دوران ڪلاس ۾، اسان وزن گھٽائڻ ۽ رليف حاصل ڪرڻ جو مقصد مقرر نه ڪندا آهيون. اسان جي اڳيان هڪ ٻيو ڪم آهي - جسم، عضون کي سٺي شڪل ۾ رکڻ لاء.
اهو ڇا آهي؟
1. آسان ٻار جي پيدائش لاء جسم کي تيار ڪرڻ لاء، مضبوط ڪرڻ، عضلات ۽ لئگيمن کي وڌايو.
2. جسم کي ان حقيقت لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ ته ٻار جي پيدائش دوران توهان دردناڪ دوائن تي ڀروسو نٿا ڪري سگهو - صرف پنهنجي ۽ پنهنجي اندر جي طاقت تي.
3. نون مهينن کان وڌيڪ وزن وڌائڻ ۽ تيز وزن جي وصولي کي وڌائڻ لاء.
4. مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪرڻ لاء.
5. انسولين جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ لاء.
6. ۽ صرف پنهنجي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاء، اداس خيالن جي واقعن کي روڪڻ لاء.
توھان وٽ ھڪڙو وسيع رينج آھي جن مان چونڊڻ لاءِ سرگرميون آھن: ترڻ، يوگا، سانس جون مشقون، ٻاھران گھمڻ، حاملہ عورتن لاءِ فٽنيس، جنھن ۾ ٻارن جي پيدائش لاءِ خاص مشقن جو ھڪڙو سيٽ شامل آھي، اسٽريچنگ، ڊانسنگ (ھا، توھان جو ٻار ناچ پسند ڪندو)، وغيره. چونڊيو جيڪو توهان چاهيو ٿا. ۽ بهتر - پنهنجي راندين جي "غذا" کي متنوع ڪريو.
حمل جي دوران ڪنهن به سرگرمين دوران ياد رکڻ ضروري آهي؟
1. دل جي ڪم جي ڪنٽرول بابت. دل جي شرح 140-150 ڌڙڪن في منٽ کان وڌيڪ نه آهي.
2. هارمون آرام جي عمل بابت. اهو pelvic هڏن جي ligaments جي آرام جو سبب بڻائيندو آهي، تنهنڪري سڀني مشقن کي احتياط سان انجام ڏيڻ گهرجي.
3. پوزيشن بابت. پوئتي تي اڳ ۾ ئي تمام گهڻو دٻاء آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته ان کي آرام ڏيو، پر ساڳئي وقت پڪ ڪريو ته اهو سڌو آهي.
4. پيئڻ جي صاف پاڻي جي استعمال بابت (ترجيح طور تي هر 20 منٽ).
5. غذائيت بابت. سڀ کان وڌيڪ آرامده وقت ڪلاس کان اڳ 1-2 ڪلاڪ آهي.
6. گرم ڪرڻ بابت. رت جي stasis ۽ convulsions کي روڪڻ لاء.
7. احساسن بابت. دردناڪ نه هجڻ گهرجي.
8. توهان جي حالت عام هجڻ گهرجي.
9. توهان جا ڪپڙا ۽ بوٽ ٿلها، آرامده هجن، حرڪت تي پابندي نه هجن.
10. هڪ عظيم مزاج!
رستي جي ذريعي، ٽرمسٽر ڪلاس ۾ ڪجهه خاصيتون آهن!
1st trimester (16 هفتن تائين)
هو ذهني ۽ جسماني طور تي ڏاڍو ڏکيو آهي. جسم هڪ بنيادي بحالي شروع ٿئي ٿو، هر شيء تبديل ڪري ٿي. ۽ اسان کي انهن تبديلين کي اپنائڻ جي ضرورت آهي. اهو مشڪوڪ ڪارسيٽ، هٿن جي عضون، پيرن، آرام جي مشق، سانس جي مشق جي تربيت لاء متحرڪ مشق جي سفارش ڪري ٿو. هر شي کي سراسري رفتار سان ڪريو. هتي طبقن جو بنيادي ڪم دل ۽ برونڪوپلمونري سسٽم کي چالو ڪرڻ آهي مجموعي ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ، pelvis ۽ هيٺين انتهاپسندي ۾ رت جي گردش، ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ.
2nd trimester (16 کان 24 هفتا)
اميدوار ماء لاء سڀ کان وڌيڪ آرامده ۽ سازگار آهي. جسم اڳ ۾ ئي قبول ڪيو آهي "نئين زندگي" ۽ فعال طور تي ان جو خيال رکندو آهي. ورزش جي لحاظ کان، توهان سڀني عضون کي سٺي شڪل ۾ رکڻ لاءِ ڪجهه هلڪي طاقت جي تربيت ڪري سگهو ٿا، پر وڌيڪ زور وڌائڻ، pelvic فلور جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ۽ سانس جي مشق تي رکڻ گهرجي.
ٽيون ٽائمسٽر (3 کان 24 هفتا ۽ 30 ترسيل تائين)
شايد سڀ کان وڌيڪ دلچسپ دور.
ٻار اڳ ۾ ئي ٺهيل آهي ۽ ماء جي پيٽ کان ٻاهر آزاد زندگي لاء تيار آهي. رحم جي ھيٺان زائفائيڊ عمل تائين پھچندي آھي، جگر کي ڊاءفرام جي خلاف دٻايو ويندو آھي، معدي کي بند ڪيو ويندو آھي، دل افقي پوزيشن تي قبضو ڪندو آھي، ڪشش ثقل جو مرڪز اڳتي وڌندو آھي. اهو سڀ ڪجهه خوفناڪ آواز ٿي سگهي ٿو، پر حقيقت ۾، اهو ٿيڻ گهرجي. اسان جو جسم اهڙين عارضي تبديلين لاءِ تيار آهي. هي ڏنل آهي.
3rd trimester ۾ جسماني مشقن جا بنيادي ڪم: پرينيم جي عضون جي لچڪ کي وڌائڻ، پوئتي ۽ پيٽ جي عضون جي سر کي برقرار رکڻ، گڏ ٿيڻ کي گھٽائڻ، تعاون کي بهتر ڪرڻ. ٻار جي پيدائش جي معمولي ڪورس لاء ضروري صلاحيتن جي ترقي ۽ استحڪام تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي: pelvic فرش ۽ پيٽ جي عضلات جي تڪرار ۽ آرام جي مشق، مسلسل سانس، آرام.
اهو لڳي ٿو ته مون هن موضوع ۾ هر شيء کي ڍڪڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ اڃا به ٿورو وڌيڪ. اهي حقيقتون پڙهو، سفارشون، پنهنجي لاء ڪوشش ڪريو، پنهنجي ۽ توهان جي ٻار جي صحت لاء مشق ڪريو! ۽، يقينا، هڪ مرڪ سان، مذاق لاء!