ماهرن مائڪرو بريڪ کي ڪنهن به مختصر مدت واري عمل جو نالو ڏئي ٿو جيڪو جسماني يا ذهني ڪم جي هڪجهڙائي کي ٽوڙي ٿو. هڪ وقفو چند سيڪنڊن کان چند منٽن تائين ٿي سگهي ٿو ۽ چانهه ٺاهڻ کان وٺي وڊيو ڏسڻ يا ڏسڻ تائين ڪجهه به ٿي سگهي ٿو.
ان ڳالهه تي ڪو به اتفاق نه آهي ته هڪ مثالي مائڪرو بريڪ ڪيترو ڊگهو ٿيڻ گهرجي ۽ انهن کي ڪيترو وقت وٺڻ گهرجي، تنهن ڪري تجربا ٿيڻ گهرجن. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي فون تي ڳالهائڻ يا پنهنجي اسمارٽ فون تي نظر ڪرڻ لاء پنهنجي ڪرسي تي پوئتي موٽندا آهيو، توهان شايد اڳ ۾ ئي استعمال ڪري رهيا آهيو microbreak ٽيڪنڪ. ايليينوس يونيورسٽي جي گريجوئيٽ شاگرد سويول ڪيم ۽ ٻين مائڪرو برڪ ماهرن جي مطابق، صرف ٻه قاعدا آهن: وقفي مختصر ۽ رضاکارانه هجڻ گهرجي. "پر عملي طور تي، اسان جو واحد سرڪاري وقفو عام طور تي لنچ هوندو آهي، جيتوڻيڪ ڪجهه ڪمپنيون اضافي وقفي فراهم ڪن ٿيون، عام طور تي 10-15 منٽ،" ڪريم چوي ٿو.
آرام واري پريشاني جو اثر
1980 جي ڏهاڪي جي آخر ۾ اوهائيو ۾ نيشنل انسٽيٽيوٽ فار اوڪيوپيشنل سيفٽي اينڊ هيلٿ ۽ انڊيانا ۾ پرڊيو يونيورسٽي جي محققن پاران مائيڪرو برڪس جو مطالعو شروع ڪيو ويو. اهي ڳولڻ چاهيندا هئا ته مختصر وقفي پيداوار وڌائي سگهي ٿي يا مزدور جي دٻاء کي گهٽائي سگهي ٿي. هن کي ڪرڻ لاء، انهن هڪ مصنوعي آفيس ماحول پيدا ڪيو ۽ 20 شرڪت ڪندڙن کي "ڪم" ڪرڻ جي دعوت ڏني، ٻن ڏينهن تائين، ڊيٽا جي داخلا جو ڪم ڪندي.
هر مزدور کي هر 40 منٽن ۾ هڪ مائڪرو بريڪ وٺڻ جي اجازت هئي. وقفي دوران، جيڪو عام طور تي صرف 27 سيڪنڊن تائين هلندو هو، شرڪت ڪندڙن ڪم ڪرڻ بند ڪيو پر پنهنجي ڪم جي جڳهه تي رهي. سائنسدانن پنهنجي ”ملازمن“ جي دل جي رفتار ۽ ڪارڪردگيءَ جو پتو لڳايو ۽ ڏٺائون ته وقفو اصل ۾ ايترو مددگار نه هو جيترو هنن اميد ڪيو هو. ملازمن ڪجهه ڪمن تي به خراب ڪارڪردگي ڏيکاريو آهي مائڪرو برڪ کان پوءِ، جيئن ٽائپنگ گهٽ ٽيڪسٽ في منٽ. پر ڪارڪنن جن گهڻي وقفي ورتي انهن کي دل جي شرح گهٽ ۽ گهٽ غلطيون پڻ مليون.
ھاڻي ثبوت جو جبل آھي ته مختصر وقفو دٻاءُ گھٽائي ٿو ۽ ڪم جي مجموعي تجربي کي وڌيڪ مزيدار بڻائي ٿو. ڏهاڪن جي اضافي تحقيق کان پوءِ، مائڪرو بريڪز اثرائتو ثابت ٿيا آهن، ۽ پهرين مطالعي جا مايوس ڪندڙ نتيجا ان حقيقت جي ڪري آهن ته وقفو تمام ننڍو هو.
ڇڪڻ - اهو ضروري آهي
اهو يقين آهي ته مائڪرو برڪ ڊگهي بيهڻ واري ڪم کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جسم جي جسماني تڪرار کي رليف ڪن ٿا.
”اسان سفارش ڪريون ٿا مائڪرو برڪز کي اسان جي سڀني گراهڪن کي. اهو ضروري آهي ته باقاعده وقفو وٺڻ لاء. اهو بهتر آهي ته جيڪو توهان بريڪ دوران لطف اندوز ٿيو، پر يقيناً اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي جسم کي آرام ڏيو، پنهنجي دماغ کي نه، ۽ سماجي نيٽ ورڪن تي وڊيوز ڏسڻ جي بدران، بهتر آهي ته جسماني سرگرمي حاصل ڪريو، مثال طور، ٽيبل کي ڇڏي ڏيو،" ڪيٿرائن چوي ٿو. ميٽرز، جسماني معالج ۽ صحت ۽ حفاظت جو ماهر Ergonomics Consultancy Posturite ۾.
برطانيه جي صحت کاتي جي تازي ڊيٽا ڏيکاري ٿي مسئلي جي پيماني تي، جيڪي مختصر وقفي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. 2018 ۾، برطانيه ۾ 469,000 مزدور هئا جيڪي ڪم تي زخمي ۽ عضلاتي مسئلن سان.
ھڪڙو علائقو جتي مائڪرو برڪس فائدي وارا آھن سرجري ۾. هڪ فيلڊ ۾ جيڪا انتهائي صحت جي ضرورت هوندي آهي، جتي غلطيون باقاعده مريضن کي انهن جي زندگين جي قيمت ڏين ٿيون، اهو ضروري آهي ته سرجنن لاء وڌيڪ ڪم نه ڪن. 2013 ۾، ڪيوبيڪ جي يونيورسٽي آف شربروڪ جي ٻن محققن 16 سرجنن جو اڀياس ڪيو ته ڪيئن هر 20 منٽن ۾ 20 سيڪنڊن جو وقفو سندن جسماني ۽ ذهني ٿڪ تي اثر انداز ٿيندو.
تجربن دوران، سرجن پيچيده آپريشن ڪيا، ۽ پوء ايندڙ ڪمري ۾ سندن حالت جو جائزو ورتو ويو. اتي، انهن کي چيو ويو ته سرجيڪل اسڪيسر سان ستاري جو نقشو معلوم ڪرڻ لاءِ اهو ڏسڻ لاءِ ته اهي ڪيتري وقت تائين ۽ ڪيتري صحيح طريقي سان پنهنجي وڌيل بازو تي ڳري وزن رکي سگهن ٿا. هر سرجن کي ٽي ڀيرا آزمايو ويندو آهي: هڪ ڀيرو سرجري کان اڳ، هڪ ڀيرو سرجري کان پوءِ جتي انهن کي مائڪرو بريڪ جي اجازت ڏني وئي هئي، ۽ هڪ ڀيرو نان اسٽاپ سرجري کان پوءِ. وقفي دوران، اهي مختصر طور تي آپريٽنگ روم ڇڏي ويا ۽ ڪجهه ڊگهو ڪيو.
اهو معلوم ٿيو ته سرجن آپريشن کان پوءِ ٽيسٽ ۾ ست ڀيرا وڌيڪ صحيح هئا، جتي انهن کي مختصر وقفو وٺڻ جي اجازت ڏني وئي هئي. انهن پڻ گهٽ ٿڪل محسوس ڪيو ۽ گهٽ پوئتي، ڳچيء، ڪلهي ۽ کلائي درد جو تجربو ڪيو.
مائڪرو بريڪ ٽيڪنڪ
سماجيات جي ماهر اينڊريو بينيٽ جي مطابق، مائڪرو برڪس ڪارڪنن کي وڌيڪ هوشيار ۽ خبردار ۽ گهٽ ٿڪل بڻائي ٿو. پوء برڪ وٺڻ جو صحيح طريقو ڇا آهي؟ هتي ماهرن کان ڪجهه صلاحون آهن.
”پنهنجو پاڻ کي وقف ڪرڻ لاءِ مجبور ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته پاڻيءَ جي هڪ وڏي بوتل ٽيبل تي رکي ۽ باقاعده پيئجي. جلدي يا بعد ۾ توهان کي ٽوائلٽ وڃڻو پوندو - اهو ڊگهو ۽ پاڻي جي ٻرندڙ رهڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي، ”عثمان چوي ٿو.
بينيٽ جو بنيادي مشورو وقفو وڌائڻ نه آهي. ميٽرز سفارش ڪري ٿو ته توهان جي ڊيسڪ تي ڪجهه ڊگهو ڪرڻ، قدم کڻڻ ۽ ٻاهر ڇا ٿي رهيو آهي، جيڪو توهان جي اکين ۽ دماغ کي آرام ڏيندو. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته توهان کي سخت وقت هوندو توهان جي وقفن کي هڪجهڙائي سان پکيڙڻ، هڪ ٽائمر مقرر ڪريو.