سڀ يا ڪجھ به حڪمت عملي ڪم نٿو ڪري. مون، توهان ۽ ٻين هزارين ماڻهن طرفان ثابت ٿيو. جاپاني ڪيزين ٽيڪنڪ تمام گهڻو اثرائتو آهي، اهو پڻ ننڍن قدمن جو فن آهي.
"ننڍيون تبديليون گهٽ دردناڪ ۽ وڌيڪ حقيقي آهن. ان سان گڏ، توهان نتيجن کي تيزيء سان ڏسندا آهيو، "برٽ بلومينٿل چوي ٿو، هڪ هفتو هڪ هفتي جو ليکڪ. هڪ فلاحي ماهر جي حيثيت سان، بريٽ فارچون 10 ڪمپنين لاءِ 100 سالن کان مٿي جو صلاحڪار رهيو آهي. هوء هر هفتي هڪ ننڍڙي، مثبت تبديلي ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿي. ھيٺ ڏنل آھن 7 عادتون انھن لاءِ جيڪي ھاڻي شروع ڪرڻ چاھين ٿا!
#هڪ. هر شي کي رڪارڊ ڪريو
1987 ۾، آمريڪي نفسيات پسند ڪيٿلين ايڊمز جرنلنگ جي علاج جي فائدن تي هڪ مطالعو ڪيو. شرڪت ڪندڙن اعتراف ڪيو ته انهن کي اميد آهي ته پاڻ سان لکيل گفتگو ۾ مسئلن جو حل ڳوليندا. مشق کان پوء، 93٪ چيو ته ڊائري انهن لاء خود علاج جو هڪ انمول طريقو بڻجي چڪو آهي.
رڪارڊنگ اسان کي ٻين جي فيصلي جي خوف کان سواء آزاديء سان اسان جي جذبات جو اظهار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهڙي طرح اسان معلومات کي پروسيس ڪريون ٿا، اسان جي خوابن، مشغلن، پريشانين ۽ خوفن کي بهتر سمجهڻ سکو. ڪاغذ تي جذبات توهان کي فعال طور تي اڳوڻي زندگي جي تجربن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ پراميد رهڻ. ڊائري ڪاميابيءَ جي رستي تي توهان جو اوزار بڻجي سگهي ٿي: پنهنجي ترقي، مشڪلاتن ۽ فتوحات بابت لکو!
#2. سٺي ننڊ وٺو
سائنسدانن صحت ۽ ننڊ جي مدت جي وچ ۾ سڌو تعلق قائم ڪيو آهي. جڏهن اسان 8 ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪندا آهيون ته رت ۾ هڪ خاص پروٽين، امائلائيڊ، جمع ٿي ويندو آهي. اهو رت جي رستن جي ڀتين کي تباهه ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري کي وڌائي ٿو. جڏهن 7 ڪلاڪن کان گهٽ سمهڻ سان، 30 سيڪڙو تائين مدافعتي سيلز ضايع ٿي ويندا آهن، جيڪي جسم ۾ پيٽروجنڪ بيڪٽيريا ۽ وائرس جي پيدائش کي روڪيندا آهن. 6 ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ - IQ 15 سيڪڙو گهٽجي ٿو، ۽ ٿلهي جو خطرو 23 سيڪڙو وڌي ٿو.
سبق هڪ: ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. بستري تي وڃو ۽ ساڳئي وقت اٿيو، ۽ ڪوشش ڪريو ننڊ کي ڏينهن جي روشني ڪلاڪن سان ملائي.
#3. وقت ڪڍي وٺو
آمريڪي ٿيٽر نقاد جارج ناٿن چيو آهي ته ”ڪو به ماڻهو صاف صاف نه ٿو سوچي سگهي. جڏهن جذبات اسان تي غالب آهن، اسان ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو آهي. ڪاوڙ جي حالت ۾، اسان شايد اسان جي آوازن کي بلند ڪري سگهون ٿا ۽ ڏکوئيندڙ لفظ چئي سگهون ٿا. پر جيڪڏهن اسان صورتحال مان پوئتي هٽنداسين ۽ ان کي ٻاهران ڏسنداسين ته پوءِ اسان جلد ئي ٿڌو ٿي وينداسين ۽ تعميري طريقي سان مسئلو حل ڪنداسين.
ٿورو وقت ڪڍي وٺو جڏهن به توهان نٿا چاهيو ته پنهنجا جذبا ظاهر ڪن. آرام ڪرڻ ۾ صرف 10-15 منٽ لڳن ٿا. ڪوشش ڪريو هن وقت اڪيلو پاڻ سان گڏ خرچ ڪريو، ۽ پوء صورتحال ڏانهن موٽيو. توهان ڏسندا، هاڻي توهان جو فيصلو عمدي ۽ مقصد وارو هوندو!
#چار. پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو
”آخرڪار مون سمجهيو ته مون پنهنجي ڪم مان لطف اندوز ٿيڻ ڇو ڇڏي ڏنو! مون طوفان جي ڪري پروجيڪٽ کان پوءِ پروجيڪٽ ورتو ۽ هڙتال ۾ مان پنهنجي ساراهه ڪرڻ وساري ويس، ”هڪ دوست، هڪ ڪامياب فوٽوگرافر ۽ اسٽائلسٽ، مون سان شيئر ڪيو. ڪيترائي ماڻهو پنهنجن مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء ايترا شوقين آهن ته انهن وٽ ڪاميابي تي خوش ٿيڻ جو وقت نه آهي. پر اهو مثبت خود اعتمادي آهي جيڪو اسان کي محنت ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ جيڪو ڪيو ويو آهي ان مان اطمينان ڏئي ٿو.
پنهنجو پاڻ کي هڪ پسنديده علاج سان انعام ڏيو، هڪ گهربل خريداري، هڪ ڏينهن جي موڪل. پنهنجو پاڻ کي بلند آواز سان ساراهيو، ۽ ٽيم ۾ عظيم ڪاميابين جو جشن ڪريو. ڪاميابي سان جشن ملهائڻ سماجي ۽ خانداني رشتن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اسان جي ڪاميابين جي اهميت کي اجاگر ڪري ٿو.
#5. ٻين لاءِ گرو ٿيو
اسان سڀ غلطيون ڪندا آهيون، ناڪام ٿيندا آهيون، نئين شيون سکندا آهيون، مقصد حاصل ڪندا آهيون. تجربو اسان کي عقلمند بڻائي ٿو. توهان جي ڄاڻ ٻين سان شيئر ڪرڻ انهن جي ۽ توهان ٻنهي جي مدد ڪندي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته جڏهن اسان علم کي منتقل ڪريون ٿا، اسان فعال طور تي آڪسائيٽوسن کي آزاد ڪري ٿو، خوشي جي هارمون مان هڪ.
هڪ مرشد جي حيثيت سان، اسان ماڻهن لاءِ الهام، حوصلا ۽ توانائي جو ذريعو بڻجي وڃون ٿا. جڏهن اسان قابل قدر ۽ عزت وارا آهيون، اسان کي خوش ۽ وڌيڪ اعتماد محسوس ٿئي ٿو. ٻين جي مدد ڪندي، اسان اسان جي باضابطه ۽ قيادت جي صلاحيتن کي وڌايو. مرشد اسان کي ترقي ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو. نون چئلينجن کي حل ڪندي، اسان فردن وانگر وڌندا آهيون.
#6. ماڻهن سان دوستي ڪريو
دوستن سان مسلسل رابطو زندگي کي ڊگھو ڪري ٿو، دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ياداشت جي ڪمزور ٿيڻ جي عمل کي سست ڪري ٿو. 2009 ۾، سائنسدانن ثابت ڪيو ته جيڪي ماڻهو فعال طور تي ٻين سان ڳنڍڻ نه ٿا ڏين، اهي ڊپريشن ۽ پريشاني جو شڪار آهن. مضبوط دوستي اطمينان ۽ تحفظ جو احساس آڻيندي.
دوست توهان جي مدد ڪندا آهن سخت وقتن مان گذرڻ. ۽ جڏهن اهي اسان جي مدد لاءِ موڙيندا آهن، اهو اسان کي پنهنجي قدر جي شعور سان ڀريندو آهي. ماڻهن جي وچ ۾ لاڳاپا مخلص جذبات، خيالن ۽ جذبات جي بدلي، هڪ ٻئي سان همدردي سان گڏ آهن. دوستي انمول آهي. ان ۾ وقت ۽ ڪوشش سيڙپ ڪريو. ضرورت جي وقت ۾ اتي رهو، واعدو رکو، ۽ پنهنجن دوستن کي توهان تي ڀروسو ڪرڻ ڏيو.
#7. پنھنجي دماغ کي تربيت ڏيو
دماغ عضلات وانگر آهي. جيتري وڌيڪ اسان کيس تربيت ڏني، اوترو وڌيڪ سرگرم ٿي ويندو. علم جي تربيت کي 4 قسمن ۾ ورهايو ويو آهي:
- ميموري ۾ معلومات ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت ۽ جلدي ان کي ڳولڻ: شطرنج، ڪارڊ، ڪراس ورڊ پزل.
- ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت: فعال پڙهڻ، نصوص ۽ تصويرن جي يادگيري، ڪردار جي سڃاڻپ.
- منطقي سوچ: رياضي، پزل.
- سوچ جي رفتار ۽ فضائي تخيل: ويڊيو گيمز، ٽيٽريس، پزل، خلا ۾ حرڪت لاءِ مشقون.
توهان جي دماغ لاء مختلف ڪم مقرر ڪريو. هڪ ڏينهن ۾ صرف 20 منٽ سنجيدگي واري تربيت توهان جي ذهن کي تيز رکندي. ڳڻپيوڪر جي باري ۾ وساريو، پنهنجي لغت کي وڌايو، شاعري سکو، نيون رانديون سکو!
انهن عادتن کي 7 هفتن تائين هڪ هڪ ڪري متعارف ڪرايو ۽ پاڻ لاءِ ڏسو: ننڍين تبديلين جي ٽيڪنڪ ڪم ڪري ٿي. ۽ بريٽ بلومينٿل جي ڪتاب ۾، توهان کي 45 وڌيڪ عادتون ملنديون جيڪي توهان کي سمارٽ، صحتمند ۽ خوش ٿينديون.
پڙهو ۽ عمل ڪريو!