مواد
جسم کي وٽامن ڊي جي ڪهڙي ضرورت آهي؟
ڪيترن ئي ماڻهن پنهنجي ننڍپڻ ۾ ويتامين ڊي جو تعارف ناقابل برداشت مڇيء جي تيل سان شروع ڪيو. اھو اھو آھي جيڪو انھن اسان کي پيئڻ لاءِ ڏنو آھي صحتمند ۽ مضبوط ٿيڻ لاءِ. جسم کي واقعي وٽامن ڊي جي ڪهڙي ضرورت آهي؟ ڪير خاص طور تي مفيد ٿيندو؟ ۽ ڪهڙي شين ۾ توهان کي ان کي ڳولڻ گهرجي؟
وٽامن فولڊر
ويتامين ڊي حياتياتي طور تي فعال مادي جو هڪ پيچيده آهي جنهن کي pherols سڏيو ويندو آهي. انهن جو مکيه مشن ڪلسيم ۽ فاسفورس جي جذب ۾ مدد ڪرڻ آهي. انهن سراغ عناصر کان سواء، جيئن معلوم ٿئي ٿو، عام هڏن جي ترقي ۽ ترقي، گڏوگڏ معدني ميٽابولزم، ناممڪن آهي. ويتامين ڊي پڻ رت جي ٺهڻ کي بهتر بڻائي ٿو، بلڊ پريشر کي معمول ڪري ٿو، ۽ عام طور تي دل ۽ رت جي رستن تي فائدي وارو اثر آهي. اهو عنصر اعصاب سسٽم ۽ دماغ لاء لازمي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اعصاب خاني جي جھلي کي بحال ڪري ٿو ۽ سوچڻ جي عمل کي بهتر بڻائي ٿو. ويتامين اي ۽ سي جي ميلاپ ۾، اهو جسم جي مدافعتي دفاع کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پيٽروجنڪ بيڪرياريا جي ترقي کي روڪي ٿو.
علاج ۽ روڪ
اهو ڪو به راز ناهي ته ٻار جي جسم لاء، ويتامين ڊي غذائيت جي اهم عناصر مان هڪ آهي. اهو کنڊ جي مناسب ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ريڪٽ جي ترقي کي روڪي ٿو ۽ انفڪشن بيمارين جي مزاحمت وڌائي ٿو. مردن لاء، ويتامين ڊي ٽيسٽسٽرون جي پيداوار کي وڌائڻ ۽ جنسي نظام کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عورتن جي صحت لاء، اهو پڻ لازمي آهي، خاص طور تي سوزش واري عمل جي موجودگي ۾. ويتامين ڊي کي خاص طور تي هضمي سسٽم جي سرطان جي ترقي جي خطري کي گھٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. ۽ اهو فنگل ۽ چمڙي جي بيمارين جي روڪٿام لاء پڻ انمول آهي. ان جا فائدا خاص طور تي psoriasis جي exacerbation ۾ قابل ذڪر آهن.
وٽامن ڊي جي صحيح مقدار گهڻو ڪري ان جي شفا جي طاقت جو تعين ڪري ٿي. ٻارن کي 10 mcg وٽامن ڊي روزانو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، بالغن کي - 15 mcg تائين. حامله ۽ lactating عورتن، گڏو گڏ بزرگ کي 20 mcg کي معمول وڌائڻ گهرجي. وٽامن ڊي جي کوٽ بنيادي طور تي ٻارن لاءِ خطرناڪ آهي. اهو پاڻ کي وڌندڙ پسڻ، بي آرام ننڊ، ڏندن سان مسئلا، ڪمزور عضلات ۾ ظاهر ڪري ٿو. ترقي يافته ڪيسن ۾، اهو هڏن جي خرابي ۽ حتي سڄي کنڊ جي خرابي جي ڪري ٿي. ھن عنصر جي گھڻائي (جيڪو، جيتوڻيڪ، نادر آھي) خارش، سر درد، دل جي خرابي، بڪين ۽ ھضمي سسٽم کي خطرو ڪري ٿو.
سمنڊ جي برادري
وٽامن ڊي جو مکيه ذريعو سج جي روشني آهي، جنهن جي اثر هيٺ اهو جسم ۾ پاڻ ئي پيدا ٿئي ٿو. پر سرء ۽ سياري ۾، اهو واضح طور تي ڪافي ناهي. تنهن ڪري، ڊاڪٽرن کي مينيو ۾ سامونڊي مڇي شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. سالمن، ڪوڊ، هيرنگ ۽ ٽونا وٽامن ڊي جي ذخيرن جا حتمي چيمپئن آهن. ان کان سواء، اهي پروٽين، اوميگا-چربي ۽ ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ شاندار سيٽ ۾ مالدار آهن. تنهن هوندي به، هڪ انتهائي تيز-کولوري کاڌو هجڻ ڪري، اهي وزن وڌائي سگهن ٿا. انهي حالت ۾، اهي متبادل يا مڪمل طور تي مڇيء جي تيل سان تبديل ٿي سگهن ٿيون. صرف چند ڪيپسول توهان کي ويتامين ڊي جي روزاني الائونس فراهم ڪندا بغير ڪنهن نقصان جي.
جانورن جو قدر
وٽامن ڊي جو هڪ ٻيو اهم ذريعو گوشت آفل آهي، خاص طور تي جگر ۽ گردا. اهو ڏٺو ويو آهي ته جيڪڏهن حامله عورت جي غذا ۾ گوشت جو جگر موجود آهي، ٻار هڪ وڌيڪ مستحڪم مدافعتي نظام سان پيدا ٿئي ٿو. ان کان سواء، جگر لوهه، مسو ۽ زنڪ ۾ مالدار آهي، ۽ هڪ بهترين شڪل ۾ جذب ڪرڻ لاء. ڪيروٽين سان گڏ، وٽامن ڊي دماغ جي ڪم ۽ نظر کي بهتر بڻائي ٿو، انهي سان گڏ چمڙي، وار ۽ ناخن جي حالت. جانورن جي پيداوارن ۾، ويتامين ڊي سان مالا مال ڪڪڙ جي هڏين کي پڻ نمايان ڪرڻ گهرجي. انهن سان گڏ ترڪيبون مينيو تي موجود هجڻ ضروري آهي جگر ۽ بائل ducts جي صحت کي برقرار رکڻ لاء.
مشروم صحت
شايد ويتامين ڊي جو سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر ذريعو مشروم آهي. انهن مان ڪيترائي، انساني جسم وانگر، آزاديء سان الٽراوائليٽ روشني جي اثر هيٺ هن عنصر پيدا ڪرڻ جي قابل آهن. هن معنى ۾، سڀ کان وڌيڪ قيمتي ٻيلو مشروم آهن: chanterelles، oyster مشروم، Morels، russula. اڃا تائين، اهي جاپاني شيٽيڪ مشروم سان گڏ نٿا رکي سگهن. ويتامين ڊي جي شاندار ذخيري جي مهرباني، اهي فعال طور تي سيلز کي بحال ڪن ٿا. تنهن ڪري اهي اڪثر ڪري کاسمیٹکس ۽ غذائي سپليمنٽ ۾ شامل ڪيا ويا آهن نوجوانن ۽ خوبصورتي لاء. فائبر سان گڏ، وٽامن ڊي رت جي گلوڪوز جي سطح کي گھٽائي ٿو، جيڪا شيٽيڪ کي ذیابيطس جي مريضن لاء هڪ بهترين پيداوار بڻائي ٿي.
کير جي حفاظت
کير جون شيون ويتامين ڊي جي مضبوط ذخيري تي فخر نه ٿا ڪري سگهن، پر مجموعي طور تي، اهي جسم ۾ ان جي سطح کي وڌائي رهيا آهن. ان کان سواء، کير جون شيون ڪلسيم ۽ فاسفورس سان ڀريل آهن. ۽، جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي معلوم ڪري چڪا آهيون، اهي صرف وٽامن ڊي جي موجودگي ۾ جذب ٿين ٿا. ها، ۽ کير جي شين جا ٻيا فائدا گهڻو ڪري. تنهن ڪري، مکڻ السر، گيسٽرتس ۽ پينڪريٽائٽس سان چڱي طرح مدد ڪري ٿي. ڪريم اعصاب سسٽم تي هڪ پرسکون اثر آهي ۽ بي خوابي سان وڙهندي آهي. ڳاڙھو ڪريم آنت ۾ نقصانڪار مائڪرو فلورا کي ناس ڪري ٿو ۽ ھڪڙو مفيد ٺاھي ٿو. پر ياد رهي ته انهن شين ۾ ٿلهي مواد وڌيڪ آهي، تنهنڪري انهن کي غلط استعمال نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
عجيب آف سيزن آهستي آهستي پنهنجي اندر اچي رهيو آهي. ۽ ان سان گڏ اڪثر beriberi اچي ٿو. وقت ۾ وٽامن ڊي جي کوٽ کي سڃاڻڻ مشڪل آهي. ان کي انتها تي نه ڌڪڻ ۽ سنگين نتيجن سان وڙهڻ لاءِ، فيملي مينيو ۾ ضروري پروڊڪٽس شامل ڪريو.