موڊ بلند ڪريو، توانائي جي سطح، شعور ۽ تمام بهترين، صرف ٿورو ناشتو. ۽ ڇا - اسان هن مضمون ۾ غور ڪندو. حصو سائيز تمام ضروري آهي، خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو غذائيت سان مالا مال، پر اعلي-ڪوري، بادام. انھن کي ننڍي مقدار ۾ ناشتي جي طور تي کائو (10-15 ٽڪر). بادام کي تيل ۽ مصالحن ۾ پچائڻ تمام سوادج آهي، مثال طور، گلابي سان. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٿلهي جو باقاعده استعمال دل جي بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿو. هڪ منفرد ذائقي سان مالا مال، زيتون ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن. 40 گرام زيتون - 100 ڪلوريون. اهي ميوا جسم کي هڪ خوشگوار لوڻ جو ذائقو ۽ دل جي صحت لاءِ گهربل چربی جي ڪافي مقدار پڻ فراهم ڪن ٿا. هڪ مشهور وچ اوڀر کاڌ خوراڪ، hummus ڪنهن به سبزي سان گڏ وڏو آهي. عام طور تي مرغن مان ٺهيل آهي، پر سويابين، ڪاري اکين واري مٽر ۽ ٻين ڀاڄين مان ٺاهي سگھجن ٿيون. ناشتو، 14 tbsp تي مشتمل آهي. هومس ۽ 4 گاجرون جسم کي 100 ڪيلوريون مهيا ڪنديون آهن ۽ 5 گرام فائبر توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندو. لنچ ۽ ڊنر جي وچ ۾ موڊ وڌائڻ واري ناشتي لاءِ ٻيو اختيار. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته هتي اهو ماپ ڄاڻڻ جي قابل آهي. Peanut مکڻ هڪ واقعي لذيذ لذيذ آهي، پر ڪجهه لاء اهو الرجڪ آهي. ڪاربوهائيڊريٽ محسوس ڪرڻ-سٺو ردعمل کي فروغ ڏين ٿا. معياري ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو جيئن سڄو اناج.
2022-11-11