مواد
سینڈبگ (سینڈبگ) ڇا هڪ راندين جو سامان طاقت ۽ فنڪشنل ٽريننگ ۾ مشهور آهي. اهو ڪيترن ئي هٿن سان هڪ ٿلهو آهي. فلر بيگز سان گڏ. سینڈبگ هڪ تمام پائيدار ڪپڙي مان هڪ جيتري مضبوط ۽ قابل اعتماد لوڪ سان سلائي وئي آهي - زيپر ۽ مضبوط ويلڪرو.
سينڊباگ جي هڪ خصوصيت هر حرڪت سان ڪشش ثقل جي مرڪز ۾ تبديلي جي ڪري تڪليف آهي. انهي خاصيت جي ڪري ، جڏهن ورزش سرانجام ڏئي ٿي ، ته عضلات تي لوڊ وڌي ٿو. جسم کي مسلسل ڏا comfortableي آرام واري حالت کي پڪڙڻ ۽ پڪڙڻ جي ضرورت آهي. ان جي نتيجي ۾ ، جسم جي برداشت وڌي ويندي آهي ، جيڪي عضلتون باربيل ۽ ڪيٽيبل سان ٽريننگ دوران سمهن ٿيون ڪم ڪرڻ لڳن ٿيون.
ان جي ڪمزوري ۽ ڪارڪردگي جي ڪري ، اڪثر مشق ۾ سینڈبگ سان ڪم هميشه ڪيترن ئي عضلاتي گروپن جو مقصد آهي.
ورزش جا ڪيترائي گهڻا اختيار آهن. هيٺيان صرف اهي آهن ، جن جو نفاذ عام طور تي ۽ اڪثر سينگ باگ جي استعمال سان ئي آسان آهي.
سینڈبگ ورزش
1. نگل.
مشق ۾ ڪور ، هٿن ، پوئتي ، پير جي عضلات استعمال ڪيا ويا آهن.
اٿي بيٺو ، پنهنجي ڪلهي واري بلڊ کي گڏ ڪريو ، ۽ توهان جي معدہ کي سخت ڪر. پير جي ڪلهن جي ڌار ڌار. سینڈبگ سڌو سنئون هٿن ۾ رکو. آهستي آهستي جسم کي نچڻ شروع ڪيو جڏهن توهان جي ٽنگ پوئتي موٽڻي پئي. سر ، پوئتي ، pelvis ، ۽ ٽنگ سڌي لائين ۾ هجڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾ لاڪ ڪريو.
ھاڻي پنھنجن ڳچي کي جھڪيو ، سينڊ باگ کي پنھنجي سينه ڏانھن ڇڪي ، پنھنجي ٻانهن گھٽايو. 3-5 ڀيرا ورجائي وٺو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو. ورزش کي ٻئي ٽنگ تي ورجائي وٺو.
2. پريس.
ورزش پيرن کي وزن تي رکڻ سان پريس جو مطالعو مضبوط ڪري ٿو.
ڪوڙ جي پوزيشن وٺو. لوڻ مضبوط طور تي فرش ڏانهن دٻايو ويو آهي. پنهنجي پيرن کي فرش ڏانهن عمودي وڌايو ۽ پنهنجي گوڏن کي 90 درجا زاويه تي موڙيو. سينڊ باگ کي پنهنجي insنگهن تي رک ۽ موڙ.
3. L Lڙن کي جسم جي گردش سان گڏ.
مشق ۾ گلويوٽل عضلات ، چوٿون ۽ گدام ، ڪور ، ڪلهي ، ۽ ٻلي شامل آهن.
اٿي بيٺو ، پنهنجي ڪلهي واري بلڊ کي گڏ ڪريو ، ۽ توهان جي معدہ کي سخت ڪر. پير جي ڪلهن جي ڌار ڌار. آرام واري هٿن ۾ سينڊ باگ رکو. اڳتي جي سا footي پير تي لانو. هائوس کي سا toي طرف گھرايو ساڳئي وقت. سنديباگ توهان جي هٿن ۾ رکو ، ان جي رفتار کي خشڪ ڪر. شروعاتي پوزيشن وٺو ، ورزش کي کاٻي پاسي تي ورجائي وٺو.
4. بيچ سان گرفت اسڪاٽ.
مشق ۾ ڪور ، پيرن ، پوئتي جو عضلات استعمال ڪيو ويو آهي.
وٺو هڪ گندي اسڪواٽ پوزيشن ، هٿان پنهنجي سینڈبگ جي ڀر ۾. سڌو پيرن تي اٿو. جئين معياري اسڪواٽ سان ، پنهنجا گوڏن ۽ پوئتي ڏسو.
6. ڪلهي تي سینڈبيگ سان ڪلهي تي ڪن.
مشق ۾ پيرن ، ڪور ، ڪلهن ، ڊيلٽوڊس ، ٽيپيزيمن جا عضوا استعمال ڪيا ويندا آهن.
بيهڻ واري پوزيشن وٺو ، سينڊبگ کي پنهنجي سا Sandي ڪلهي تي رک. سا toي طرف لينو ، وڌايل کاٻي هٿ سان توازن برقرار رکو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ، ساڳيو 10-12 ڀيرا ڪيو. پنهنجي سا shoulderي ڪلهي تي سینڈبگ وجهو. کاٻي ٽنگ تي ساڳيو ڪريو.
7. ڪڻڪ تي سینڈبگ سان اڳتي وڌندي آھي.
مشق ۾ پيرن ، ڪور ، ڪلهن ، ڊيلٽوڊس ، ٽيپيزيمن جا عضوا استعمال ڪيا ويندا آهن.
بيهڻ واري پوزيشن ۾ ٿي وڃ. سينڊ باگ کي پنهنجي سا shoulderي ڪلهي تي رک ۽ اڳيان اڳيان. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. سینڈبگ کي پنهنجي مٿي تي بلند ڪري پنهنجي کاٻي ڪلهي تي رکي. پنهنجي کاٻي ٽنگ تي اڳتي وڌو.
8. سینڈبگ تحريڪ سان پلاينڪ.
مشق بنيادي طور ، پيرن ، ڪنڊن جي عضون ٺاهي ٿي.
تخت تي نڪتو. پنهنجا پير توهان جي ڪلهن کان ٿورو وڏيون رک ، سينڊ باءِگ سينه جي هيٺان بيٺل آهي. چوڪيدار هٿن سان ڪنهن تختي ۾ بيٺو. متبادل طور سان سینڈبگ کي هر پاسي کان ٻئي پاسي تائين ڇڪيو.
سينڊباگ گهر ۽ جم جي ٻنهي استعمال لاءِ سڀني کان وڌيڪ ورڇيل راندين جو هڪ آهي:
- نن spaceي جاءِ وٺي ٿو
- بار ، پينڪڪس ، وزن کي بدلائي ٿو.
- ڀريل بيگز کي گهٽائڻ يا وڌائي ڪري توهان کي وزن آسان بڻائي ترتيب ڏينداسين.
- فلر جي صورت ۾ ، ريت يا اڳي شاٽ اڪثر ڪتب ايندا آهن.
انهن خاصيتن جي مهرباني ، ڪيترائي بنيادي مشق سینڈبگ هيٺ ۽ ڪنهن اضافي جي مقابلي سان گڏيل ٿي سگهن ٿيون.
ان جي ڪوشش ڪريو ، پنھنجون تبديليون ڏسو. ترقي ، وڌيڪ برداشت ڪندڙ. ۽ شاپنگ بيگز هاڻي توهان لاءِ امتحان ڪونه هوندا.