Bodyflex، سڀ کان پهريان، هڪ سانس جي ٽيڪنڪ آهي، جيڪا ڦڦڙن جي هائپر وينٽيليشن تي ٻڌل آهي. مضمون ۾ "Bodyflex. فائدو؟ نقصان؟” هن قسم جي جسماني سرگرمي جي ممڪن نقصان جو سوال مڪمل طور تي ظاهر ڪيو ويو آهي.
تنهن ڪري، ڪنهن به سبب لاء، توهان Bodyflex کي ڇڏڻ جو فيصلو ڪيو. صحت اجازت نٿي ڏئي، ڊاڪٽر اجازت نٿا ڏين، جم لاءِ وقت ناهي، مهانگي ورزش لاءِ پئسا ناهن، يا جم ۾ وڃڻ جي ٻئي هفتي ۾ پنهنجو پاڻ تي ايمان غائب ٿي وڃي ٿو.
ڇا ڪجي؟ جسم پاڻ کي ترتيب ۾ نه رکندو.
خدا جو شڪر آهي، ترقي اڃا به نه رهي. ۽ جڏهن هڪ مسئلو ٿئي ٿي، اتي ڪيترائي حل آهن. ھيٺ ڏنل آھن بنيادي قسم جا Bodyflex کي تبديل ڪرڻ سان جسماني سرگرمي جي قسمن سان ان جي ويجهو. ھر قسم جي شروعات ڪندڙن لاءِ بيان ڪيو ويو آھي، سمجھڻ لاءِ، سمجھڻ لاءِ، انھن مان ھر ھڪ کي پاڻ تي آزمايو ۽ چونڊيو.
حل # 1. آڪسائيز
جسماني سرگرمي جو سڀ کان ويجهو قسم Bodyflex Oxysize آهي. اهو پڻ سانس وٺڻ تي ٻڌل آهي، پر بنيادي فرق اهو آهي ته ڊگهي سانس جي انعقاد جي غير موجودگي.
عمل جو طريقو:
- نِڪَ ذريعي ساهه کڻڻ ، اونهو. پهرين، پيٽ هوا سان ڀريل آهي، گول.
- جڏهن پيٽ هوا سان ڀريو وڃي ٿو، 3 مختصر سانس پٺيان، جيڪي ڦڦڙن کي هوا سان ڀريندا آهن.
- چپن کي ٽيوب ۾ ويڙهيو ويو آهي، ڄڻ ته سيسي وڄائي، ۽ هڪ تيز، خاموش سانس پٺيان. پيٽ اندر کڄي وڃي ٿو ۽ پٺيءَ تي لڪي ٿو.
- جڏهن سموري هوا ڇڏي وڃي ٿي، 3 مختصر ٿلها نڪرندا آهن، جيڪي ڦڦڙن کي جيترو ٿي سگهي خالي ڪن ٿا.
نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي مشق سان گڏ روزانو اٽڪل 30 سانس جي سيريز کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
پر Oxysize پڻ ان جي پنهنجي تضاد آهي:
- دل جي بيماريون؛
- 1300 ڪيڪال لاء سخت غذا؛
- اعصابي خرابين جي دائمي شڪل؛
- پوسٽ آپريشن جي مدت؛
- شديد ۽ دائم ڦڦڙن جي بيمارين؛
- حمل. هتي، رايا ورهايل آهن ۽ ڪو به واضح جواب نه آهي.
آڪسائيز سانس ڪرڻ واري ٽيڪنڪ تي چڙهڻ کان اڳ، اهو پڻ ضروري آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
حل # 2. بيلي ويڪيوم
هي مشق يوگا مان ورتو ويو آهي ۽ وڏي پيماني تي جسماني سازي ۽ ڪلاسيڪل فٽنيس ۾ مشق ڪيو ويندو آهي. آرنولڊ شوارزنيگر تمام مشهور ويڪيوم عملين مان هڪ بڻجي ويو. اهو مقصد آهي ته پريس جي ٽرانسورس عضلتون کي مضبوط ڪرڻ، جيڪو هڪ corset وانگر، کمر جي قطار کي گهيرو ڪري ٿو. پيٽ لاءِ خلا انهن عضون جي استعمال کي وڌ کان وڌ ڪري ٿو، هر ڪنهن لاءِ هڪ اظهاريندڙ، مطلوب کمر لائن ٺاهي ٿو.
ويڪيوم کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ Bodyflex ٽيڪنڪ جي تمام ويجهو آهي:
- نڪ ذريعي گہرا سانس، پيٽ ڀرڻ ۽ گول ڪرڻ.
- وڌايو ويو exhalation. پيٽ پٺيءَ تي لڪي ٿو.
- پنهنجي سانس کي 60 سيڪنڊن تائين رکو!
3-5 طريقا انجام ڏيو. هفتي ۾ 5 ڀيرا تائين.
جيئن ڪنهن به سانس جي مشق سان، ويڪيوم contraindications کان محروم نه آهي:
- معدي جي بيمارين جي exacerbation؛
- نازڪ ڏينهن؛
- پيدائش ؛
- پوسٽ آپريشن جي مدت؛
- دٻاء جا مسئلا.
توهان اهو ڪري سگهو ٿا، پر تمام احتياط سان:
- دل جي بيماريون؛
- ڦڦڙن جي پيٽ جون بيماريون؛
- پيٽ جي گفا ۾ هرنيا؛
- ڪمزور abs ۽ وڏو پيٽ؛
- ڪنهن به اندروني عضوي جي بيماري جيڪا ڊافراگميٽڪ سيپٽم جي ڀرسان آهي.
حل # 3. تختي
تختي عام طور تي راندين ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور مشقن مان هڪ آهي. اهو مقصد آهي ته پريس، پوئتي، هٿن، بٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ. برداشت کي ترقي ڪري ٿو. اهو lumbar spine ۾ hernias لاء تمام مفيد آهي.
عمل جو طريقو:
- ڪوڙ ڳالهائڻ تي زور ڏيڻ.
- پنهنجي ڪلهن تي ٿلهو، انهن جو مقام سختي سان ڪلهن جي هيٺان آهي. پنھنجي پيرن کي جرابين تي رکو 10 سينٽ جي فاصلي تي.
- هيلس، هٿ هڪ ٻئي سان رابطي ۾ نه آهن.
- مٿو، ڳچيءَ، پٺيءَ، pelvis هڪ ئي لڪير ٺاهي.
- پيٽ تنگ ۽ اداس آهي.
- جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا پوزيشن رکو. وڌ ۾ وڌ وقت جي ڪا به حد ناهي.
3-5 سيٽ. اهو هر ٻئي ڏينهن ڪريو عضلات کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء.
مٿين سڀني مشقن مان، تختي سڀ کان وڌيڪ ثواب واري مشق آهي.
ٻيهر، محتاط رهو جيڪڏهن توهان وٽ آهي:
- دل جي بيماريون؛
- ڦڦڙن جي پيٽ جون بيماريون؛
- پيٽ جي گفا ۾ هرنيا؛
- ڪمزور abs ۽ وڏو پيٽ؛
- ڪنهن به اندروني عضوي جي بيماري جيڪا ڊافراگميٽڪ سيپٽم جي ڀرسان آهي.
حل # 4. يوگا
جيڪڏهن توهان وٽ جم گهمڻ لاءِ وقت ۽ پئسو آهي، پر لوهه کي ڇڪڻ جي خواهش نه آهي، گروپ ڪلاس ۾ ٽپو ڏيو. توهان چاهيو ٿا هڪ آرامده قسم جي تربيت - يوگا هڪ بهترين آپشن آهي.
اهو نرم سانس جي مشق سان ممتاز آهي. جسماني مشقون آساني سان ڪيون وينديون آهن، بغير بغير. اهو سڀني عضون جو ڪم شامل آهي، بنيادي ۽ اضافي، تمام ننڍڙو. ڇڪڻ کي ترقي ڪري ٿو. هڪ sedative اثر ڇڏيو آهي.
اتي صرف هڪ تضاد آهي - هڪ غير جانبدار، نااهل کوچ.
جيڪڏهن:
- توهان ڪڏهن به تربيت لاء رابطو نه ڪيو ويو آهي؛
- توهان سان ڪڏهن به رابطو نه ڪيو ويو آهي، عملدرآمد جي ٽيڪنڪ کي درست نه ڪيو آهي يا عمل جي صحيحيت جي تصديق ڪئي آهي؛
- جيڪڏهن جم ۾ تربيت ڏيندڙ تمام گهڻا آهن ۽ ڪافي جڳهه نه آهي؛
- پري وڃو ۽ ڏسندا رهو.
هي آرٽيڪل 4 عظيم حل پيش ڪري ٿو. انهن مان هر هڪ ۾ تمام گهڻيون تبديليون ۽ پيچيدگيون آهن. توھان جو ڪم آھي START.
جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجا پنهنجا خاڪا، خيال، سوال آهن - اسان جي فورم تي شيئر ڪريو.