قطب مشين

روئنگ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. قطار واري مشين ۾ ويھي رھيو. پڪ ڪريو ته توهان آرام سان پوزيشن پيرن جي بنياد تي آهيو. مطلوب پروگرام چونڊيو. سڌو بيٺو ۽ اڳتي وڌو، کمر تي موڙي.
2. فالج جا ٽي مرحلا آهن. پهريون: توهان اڳتي وڌو. گوڏن کي سيني هيٺان جھليل. مٿئين جسم اڳيان جھڪيو، پوئتي سڌو. ٻيو: توهان پيرن جي پيڊل ۽ ساڄي پير کي دٻايو، پنهنجي هٿن سان اسٽروڪ کي پيٽ جي طرف، ڪلهي جي بلڊ کي گڏ آڻيندي. پنهنجي پٺي کي تنگ نه ڪريو، پيرن ۽ هپس جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء حاصل ڪريو. ٽيون: پنھنجي گوڏن کي موڙي، مھرباني ڪري ھيٺ ڏنل اسٽروڪ انجام ڏيڻ لاء ھڪڙو جسم اڳتي وڌايو.