پوسٽن جي هڪ سيريز کي کولڻ کان ڪيئن بچڻ لاء هڪ فالج کان بچڻ لاء، مون چند مکيه عنصرن کي درج ڪيو آهي جيڪي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. هاڻي مان توهان کي انهن مان هر هڪ بابت وڌيڪ ٻڌائيندس. ۽ مان وڌيڪ وزن سان شروع ڪرڻ چاهيان ٿو.
جڏهن اسان پتلي ٿيڻ بابت سوچيو ٿا، اسان جو بنيادي محرڪ عام طور تي اسان جي بهترين ڏسڻ جي خواهش آهي. اسان گهٽ ۾ گهٽ سوچيو ٿا ته وزن وڌيڪ هجڻ اسان جي صحت لاءِ هڪ سنگين خطرو آهي، خاص ڪري دل جي نظام لاءِ. اهو ئي سبب آهي ته بهتر جسماني وزن برقرار رکڻ فالج جي روڪٿام ۾ اهم عنصرن مان هڪ آهي.
اضافي پائونڊ جيڪي اسان مسلسل اسان سان گڏ کڻندا آهيون، گردش سسٽم تي لوڊ وڌائي ٿو. اهو ڇا ٿي سگهي ٿو؟ هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس ۽ هاءِ ڪوليسٽرول فالج جا اهم سبب آهن. ۽ جڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو، ان خيال سان حوصلا افزائي ڪريو ته وزن گھٽائڻ جي به ٿوري مقدار - 5-10٪ - بلڊ پريشر ۽ فالج جا ٻيا عنصر گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
مان غذا جو حامي نه آهيان ۽ قائل آهيان ته هڪ صحتمند وزن مسلسل برقرار رکڻ گهرجي، ۽ ان لاء توهان کي صحيح کائڻ، هلڻ، ڪافي ننڊ وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو ايترو ڏکيو نه آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪجهه عادتون متعارف ڪرايو.
شامل ڪيل کنڊ ۽ بي ترتيب ڪيل ڪيليئرز کان بچاء. ڪم جي رستي تي هڪ ليٽ، ناشتي جي طور تي هڪ غذا بار، ڪار ۾ ميون جي رس جو هڪ ٿيلهو - اهي سڀئي بي ترتيب خالي ڪيلوريون آهن جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ جي سڀني ڪوششن کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن. انهن کي غير مٺي سائي چانهه، ڪوڪو، چڪوري، سبزي جي smoothies جي حق ۾ رد ڪريو، ۽ توهان ميون، ٻير، خشڪ ميون سان گڏ کاڌي جي وچ ۾ پاڻ کي تازو ڪري سگهو ٿا. هنن صحتمند ناشتي جي اختيارن مان چونڊيو.
باقاعده منتقل ڪريو. ظاهر آهي، توهان کي وزن گھٽائڻ لاء مشق جي ضرورت آهي. پر ڇا توهان اڄڪلهه پارڪ ۾ هلڻ جو انتظام ڪيو يا نه، اهو سڀ ڪجهه ڪريو جيڪو توهان جي ڏينهن مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان اهو ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان آفيس ۾ ڪم ڪريو ٿا: هتي ڪجهه خيال آهن ته اهو ڪيئن ڪجي. ڪوشش ڪريو گهڻي دير تائين ويهڻ نه: مون کي هر ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽن لاءِ ڪرسي مان نڪرڻ جا سٺا سبب مليا آهن.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن. ۽، اهو لڳي ٿو، ڪنهن کي ننڊ کان محروم ڪرڻ لاء نه! ۽ جيڪڏھن توھان وزن گھٽائي رھيا آھيو يا پنھنجي بھترين وزن کي برقرار رکڻ چاھيو ٿا، صحيح صحتمند ننڊ ضروري آھي: اھو نه رڳو جسم کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو (رستي سان، اضافي پائونڊ پڻ ننڊ ۾ ھليا ويندا آھن)، پر توھان جي حفاظت پڻ. مٺائي ۽ بنس جي خواهش کان. آخرڪار، جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، توهان وٽ ڪافي توانائي نه آهي - ۽ توهان خودڪار طريقي سان پهچي ويندا آهيو تيز ڪاربوهائيڊريٽ ان جي فراهمي کي ڀرڻ لاءِ. پر ڇاڪاڻ ته اهي تيز آهن، جيڪو تيز ٽپو ڏئي ٿو ۽ شوگر جي سطح ۾ گهٽتائي، پر ڪنهن به طرح سان مطمئن نه آهي. تو کي وري بک لڳي آهي.
وڌيڪ سڄو کاڌو کائو. غير پروسيس ٿيل کاڌو (ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج) وٽامن، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل آهن. اهي آهستي آهستي هضم ٿي ويندا آهن، توهان کي ڀرپور جو احساس ڏي.