اجزاء آلو casserole
آلو | 8.0 (ٽڪرا) |
جانورن جي چرٻي | 3.0 (ٽيبل جو چمچ) |
جوش | 2.0 (ٽڪرا) |
ڪڪڙ آنا | 2.0 (ٽڪرا) |
کير واري گڏي | 1.0 (اناج گلاس) |
غدود | 1.0 (ٽيبل جو چمچ) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
اٽو آلو، پٽي ۽ پٽي يا سلائسن ۾ ڪٽي، ٿوري پاڻي ۽ ٿلهي ۾. ٿلهي ڪٽيل پياز کي ٿڪ ۾ وڌو. ٿلهي ڀاڄين کي ڪٽيو ۽ آلو ۾ تريل پياز سان گڏ ڪريو. ماس کي گريس ٿيل فرائننگ پين ۾ وجھو، ان تي انڊا ۽ کير جو مرکب وجھو ۽ تندور ۾ پچايو. مڇي ۽ پولٽري وينجن سان گڏ خدمت ڪريو.
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 79.8 ڪلو | 1684 ڪلو | 4.7٪ | 5.9٪ | 2110 ز |
پروٽين | 2.9 ز | 76 ز | 3.8٪ | 4.8٪ | 2621 ز |
سوڻ | 4.3 ز | 56 ز | 7.7٪ | 9.6٪ | 1302 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 7.9 ز | 219 ز | 3.6٪ | 4.5٪ | 2772 ز |
آرگينڪ ايسڊ | 0.1 ز | ~ | |||
کاڌي فائبر | 1.2 ز | 20 ز | 6% | 7.5٪ | 1667 ز |
پاڻي | 78.5 ز | 2273 ز | 3.5٪ | 4.4٪ | 2896 ز |
ايش | 1 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 60 مگ | 900 مگ | 6.7٪ | 8.4٪ | 1500 ز |
ريٽينول | 0.06 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.07 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 5.9٪ | 2143 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 5.6٪ | 7% | 1800 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 25.7 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 5.1٪ | 6.4٪ | 1946 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.3 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 6% | 7.5٪ | 1667 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.2 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 10٪ | 12.5٪ | 1000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 7.3 مگ | 400 مگ | 1.8٪ | 2.3٪ | 5479 ز |
وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.1 مگ | 3 مگ | 3.3٪ | 4.1٪ | 3000 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 4.3 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 6% | 2093 ز |
وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.2 مگ | 10 مگ | 2% | 2.5٪ | 5000 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.3 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 2% | 2.5٪ | 5000 ز |
ويتامين اي ، بايوٽين | 2.4 مگ | 50 مگ | 4.8٪ | 6% | 2083 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 1.0814 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 5.4٪ | 6.8٪ | 1849 ز |
niacin | 0.6 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 331.1 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 13.2٪ | 16.5٪ | 755 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 36.9 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 4.6٪ | 2710 ز |
مگنيشيم ، ايم | 17.3 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 4.3٪ | 5.4٪ | 2312 ز |
سوڊيم ، اين | 23.7 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 2.3٪ | 5485 ز |
سلفر ، ايس | 41.5 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 4.2٪ | 5.3٪ | 2410 ز |
فاسفورس ، پي | 67.1 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 8.4٪ | 10.5٪ | 1192 ز |
ڪلورين ، ڪل | 62.7 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 3.4٪ | 3668 ز |
ٽريس عناصر | |||||
ايلومينيم ، ايل | 455.7 مگ | ~ | |||
بوهر ، بي. | 73.2 مگ | ~ | |||
واناميم ، وي | 71.1 مگ | ~ | |||
لوھ ، في | 0.7 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 3.9٪ | 4.9٪ | 2571 ز |
آئيڊين ، مان | 6 مگ | 150 مگ | 4% | 5% | 2500 ز |
ڪوبلٽ ، ڪو | 3.8 مگ | 10 مگ | 38٪ | 47.6٪ | 263 ز |
ليتيم ، لي | 36.7 مگ | ~ | |||
مهانگني ، ايم | 0.1058 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5.3٪ | 6.6٪ | 1890 ز |
کوپر ، ڪيو | 83.9 مگ | 1000 مگ | 8.4٪ | 10.5٪ | 1192 ز |
موليبڊينم ، ايم. | 5.2 مگ | 70 مگ | 7.4٪ | 9.3٪ | 1346 ز |
نيويل ، ني | 2.7 مگ | ~ | |||
اولوو ، سين | 2.3 مگ | ~ | |||
روبيميم ، آر بي | 282.2 مگ | ~ | |||
سيلينيم ، سي | 0.4 مگ | 55 مگ | 0.7٪ | 0.9٪ | 13750 ز |
اسٽرونيم ، ايس. | 3 مگ | ~ | |||
فلورائن ، ايف | 25.4 مگ | 4000 مگ | 0.6٪ | 0.8٪ | 15748 ز |
ڪروم ، ڪر | 5.6 مگ | 50 مگ | 11.2٪ | 14٪ | 893 ز |
زنڪ ، زن | 0.416 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 3.5٪ | 4.4٪ | 2885 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 5.7 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 2.1 ز | وڌ 100 г | |||
اسٽيرولس | |||||
کوليسٽرول | 46.8 Ù…Ú¯ | وڌ ۾ وڌ 300 مگ |
توانائي جو قدر 79,8 ڪيڪال آهي.
آلو گرات ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار ، جهڙوڪ پوٽاشيم - 13,2،38٪ ، ڪوبالٽ - 11,2٪ ، ڪروميم - XNUMX،XNUMX٪
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
ڪيلوريون ۽ ڪيميائي مرڪب جو ريسيپي اجزاء آلو ڪيسرول في 100 گرام
- 77 ڪلو
- 899 ڪلو
- 41 ڪلو
- 157 ڪلو
- 60 ڪلو
- 49 ڪلو
ٽيگ: ڪيئن پچائڻ، ڪيلوري جو مواد 79,8 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ڪهڙي ويتامين، معدنيات، پچائڻ جو طريقو آلو ڪيسرول، ترڪيب، ڪيلوريون، غذائي اجزاء