سموليٽر ۾ هٿ کڻڻ (ريورس بٽر فلائي)

سموليٽر ۾ هٿ پيدا ڪرڻ (ريورس بٽر فلائي) - ٽيڪنيڪل مشق:

1. مڪمل طور تي پوئتي پوزيشن ۾ ھٿن کي انسٽال ڪريو. مناسب وزن چونڊيو ۽ سيٽ جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن هينڊ بارز ڪلهن سان برابر هجن.
   
2. bronirovanii جي هٿن کي پڪڙيو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
   
3. هٿن کي پوئتي ڇڪيو، ڊيلٽا جي پٺي کي ننڍو ڪندي.
   
4. تحريڪ دوران پنهنجا هٿ مڪمل طور تي سڌو رکو، ۽ سموري حرڪت صرف ڪلهي جي گڏيل ۾ ٿيڻ گهرجي.
   
5. ڪجھ سيڪنڊن لاء آخري پوزيشن کي درست ڪريو ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.