سومو ڊيڊ لفٽ

سومو ڊيڊ لفٽ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. ورزش شروع ڪريو باربل سان زمين تي ويٺي. بيٺو ته لٺ جي ڳچيءَ پيرن جي وچ کان مٿي هئي. پينڪڪس بابت، پيرن کي وڏي پيماني تي فاصلو ڪيو وڃي. پنهنجا گوڏا موڙيو ۽ گرفن کي پڪڙيو. ھٿ پيرن جي وچ ۾ ھجن، ڪلھن کي بار جي مٿان. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا bronirovannyj يا مخلوط گرفت. پنهنجي ڪلهن کي آرام ڪريو، اهو توهان جي هٿن کي ڊگهو ڪندو.
   
2. اڳيان ڏس، پٺئين پٺيءَ ۾ سڙيل. هڪ سانس وٺو ۽ باربل کڻڻ شروع ڪريو. پوئتي رکو آرڪڊ.
   
3. جڏهن گدھ گوڏن کان مٿي اڀري، لفٽ کي اڳتي وڌايو جڏهن گوڏن کي سڌو ڪيو ۽ ڪلهي جي بلڊ کي گڏ آڻيندي.
   
4. باربل کي زمين ڏانهن واپس آڻيو.