سرگرمي "lumberjack"

مشق "ٽين انسان" مشق جي ٽيڪنڪ آهي:

1. هڪ معياري هينڊل کي ڪيبل سان ڳنڍيو جيڪو مٿئين بلاڪ ذريعي هليو ويو.
   
2. مشين جي پاسي کان بيٺو ۽ ھٿ کي ھڪڙي ھٿ سان پڪڙيو، پوءِ سميوليٽر کان ھڪڙو قدم پري وٺو. وزن ٿورو مٿي ٿيڻ گهرجي، ۽ توهان جي هٿ کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي رسي جي لڪير کي جاري رکڻ گهرجي.
   
3. پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن.
   
4. پنھنجي آزاد ھٿ کي ھٽ تائين پھچايو ۽ ان کي ٻنھي ھٿن سان وٺو. ھٿن کي اڃا تائين سڌو ڪرڻ جي ضرورت آھي.
   
5. ھڪڙي حرڪت ۾ ھينڊل کي ھيٺ لھي وڃو ۽ پاسي واري گھڙي ڏانھن، پنھنجي ٽورسو کي گھمايو. حرڪت دوران پنهنجا هٿ ۽ پوئتي سڌو رکو، پيرن کي ٿورڙو موڙي پنهنجا گوڏن ڀريو.
   
6. آھستي آھستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
   
7. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو
   
8. پوءِ ھٿ مٽايو ۽ ٻئي پاسي لاءِ ساڳيو ڪم ڪريو.

ترڪيب: تحريڪ جي وڌ ۾ وڌ طول و عرض کي حوصلا افزائي ڪريو ۽ سڄي مشق دوران پيٽ جي عضون کي سخت رکو.