ڇا توهان هڪ ڳولي رهيا آهيو سٺو آرام وارو سلسلو گهر ۾، جيڪو توهان جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ مشق ڪرڻ کان پوء توهان جي عضلات کي آرام ڏيندو؟ پوءِ اسان وٽ مڪمل پروگرام آھي: Total Stretch for beginners. هي هڪ وڊيو آهي تامل ويب جي هر عمر جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، طرز زندگي ۽ فٽنيس جي سطح.
تامل ويب کان گهر ۾ اسٽريچ مارڪس جي وضاحت
ڪمپليڪس تامل ويب هڪ آسان طريقو آهي توهان جي ٿڪل، دردن ۽ تنگ عضون کي آرام ڪرڻ جو. توهان انجام ڏيندا جسم کي وڌائڻ لاء سادي مشقانهي کي وڌيڪ لچڪدار ۽ آرام سان ٺاهيندو. معيار جي ڇڪڻ توهان جي زخم کي روڪڻ، گڏيل متحرڪ وڌائڻ، لچڪدار ۽ صحيح پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. نالي جي باوجود (نئين سکندڙن لاءِ ڪل اسٽريچ)، پروگرام Tamile Webb نه رڳو شروعات ڪندڙن لاءِ موزون آهي، پر تجربيڪار ڊيلنگ لاءِ. آخرڪار، اسان مان گھڻا هميشه اسٽريمرز جي لحاظ کان وڌڻ لاء ڪجهه آهن.
شروعاتي لاءِ پيچيده مجموعي اسٽريچ ۾ ٻه پروگرام شامل آهن:
- ڊگھو لاء لچڪدار (30 منٽ). سڄي جسم کي ڇڪڻ: پهرين، توهان مشق ڪندا بيٺو، پوء چٽ تي.
- ڪل جسم ڊگھو (35 منٽ). سبق کي 3 منٽن جي 10 حصن ۾ ورهايو ويو آهي. پهرين، توهان بيهڻ جي مشق انجام ڏيو، پوء هڪ ڪرسي تي ويٺي ۽ آخر ۾، قالين تي ليٽي. توھان ڪري سگھوٿا سڀ 3 حصا، يا ھڪڙو چونڊيو جيڪو توھان پسند ڪيو.
ڪلاسن لاءِ توھان کي ضرورت پوندي ھڪ ميٽ ۽ ھڪ ڪرسي ٻئي وڊيو لاءِ. توهان ڪنهن به وقت تيملي ويب تان اسٽريچنگ ڪري سگهو ٿا توهان جي لاءِ آسان: صبح جو جاڳڻ کان پوءِ، ڏينهن جو ورزش کان پوءِ يا شام جو سمهڻ کان اڳ. جيڪڏهن توهان باقاعده گهر ۾ يا جم ۾ تربيت ڪندا آهيو، اسان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا وڌائڻ جي صلاح ڏيو. توهان صرف پنهنجي لچڪ کي بهتر نه ڪندا، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو. ڇڪڻ کان پوءِ هڪ آرامده جسم توهان جي نتيجن کي وڌائيندو ۽ ڪلاسن مان ترقي کي تيز ڪندو.
پروگرام جا فائدا:
1. تامل ويب سان اسٽريچنگ توهان جي مدد ڪندي توهان جي عضلات کي آرام ڪريو ورزش کان پوءِ، موچ ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ڪلاس کان پوء وڌايو، پوء توهان مشق کان پوء عضلات جي درد کان پريشان نه ٿيندي.
2. هن پروگرام کي باقاعدي ڪرڻ سان، توهان پنهنجي اسٽريچنگ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي سگهندا.
3. مڪمل اسٽريچ کي انجام ڏيڻ کان پوءِ جسم وڌيڪ لچڪدار ۽ آرامده ٿي ويندو. توهان کي بهتر مزاج ۽ خوشحالي محسوس ڪندي.
4. اهي طبقا پوئتي ۾ درد کي گهٽائڻ، رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي پوزيشن کي سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
5. پروگرام سڀني مهارتن جي سطحن لاءِ موزون آھي. ترقي يافته کان شروعات ڪندڙن تائين ۽ جن کي تمام ڪمزور اسٽريچنگ آهي.
6. تامل ويب پيش ڪري ٿو هر ذائقي لاء مسلسل نشانن لاء ڪيترائي اختيار. توهان ڪري سگهو ٿا 10 منٽ هڪ ڏينهن (بيٺو، ليٽي يا ڪرسي تي)، ۽ 30 منٽ هڪ ڏينهن.
7. خوبصورت فطرت، سٺي موسيقي ۽ پرامن ماحول توهان کي آرام ڪرڻ ۽ مزو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
تامل ويب کان ڇڪيل راءِ:
تامل ويب جي ڪل اسٽريچ سان توهان کي هڪ آرامده جسم، بهترين احساس ۽ سٺا اسٽريچ عضلتون ملندا. هي مشق توهان کي مڪمل ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي دماغ، جسم ۽ روح جي وچ ۾ توازن. نه وساريو باقاعدي طور تي ڇڪڻ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ايروبڪ ۽ وزن جي تربيت جي مشق ڪري رهيا آهيو. پڻ پڙهو: ڪيٽ فريڊريچ سان ورزش کان پوءِ ڇڪڻ - اسٽريچ ميڪس.