مواد
تندرستيءَ واري مشق ۾ شامل ٿيڻ لاءِ پنهنجي معمولي مشقن کي مختلف بڻايو وقتي ورزش سنڊي ويترمش کان. الٽرا فيٽ برننگ ورزش هڪ پروگرام آهي جنهن سان توهان پنهنجو وزن گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي جسم کي شاندار شڪل ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا.
پروگرام جي وضاحت Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
الٽرا فيٽ برننگ ورزش س bodyي جسم لاءِ الٽرا فيٽ جلائڻ وارو ڪم آهي جيڪو توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. پروگرام وقفي جي اصول تي تعمير ڪيو ويو آهي: توهان چرٻي ۽ چرٻي کي ساڙڻ لاءِ پنهنجي دل جي شرح کي وڌ کان وڌ سطح تائين وڌائيندا. تقريبن سڀني جي تربيت وڏي رفتار سان ٿي وڃي ٿو ، طاقت جي مشق تي نن breaksن نن breaksن وقفن سان. پروگرام سنڊي ويترمش تمام گھڻائي وارو وزن آهي پر انهي جي ڪري توهان تڪڙو ۽ معياري نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
تمام مشهور ورزشن جو هڪ جائزو Cindy Whitmarsh
ٽريننگ الٽرا فيٽ برننگ ورزش ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي:
- گرم ٿيو (3 منٽ). شروعاتي وارم اپ مشق توهان جي جسم کي لوڊ لاءِ تيار ڪندو.
- ڪارڊ (6 منٽ) دل جي ڌڙڪن کي وڌڻ لاءِ طاقت جو ايڪروبڪ مشق ، پاور اسڪواٽس.
- Shoulders (3 منٽ). ڪڻڪ جي طاقت جو نن shortڙو حصو مشق ڪريو ته جيئن توهان ايندڙ ايروبڪ پنجن منٽن کان اڳ پنهنجو ساهه پڪڙي سگهو.
- ڪارڊ (5 منٽ) توهان جي دل جي شرح کي وڌ کان وڌ ليول تائين حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ دل تي ڪاريو ڀا segmentو. توهان برپئي ۽ جمپنگ جو انتظار ڪري رهيا آهيو.
- بيسپس (2 منٽ). توهان جي بائيپس جي مشق جي نن selectionڙي چونڊ سان هٿ جي عضون مضبوط ڪريو.
- ڪاريو + طاقت جو مشق (10 منٽ) ڪارڊ جي مشق جي هن حصي ۾ مشق سان گڏ عضلات جي سرن جي مشق.
- طاقت جو مشق (8 منٽ) هن ٽريننگ ختم ٿي ويندي هٿ سان ، هٿن ۽ پيرن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ.
- ڇڪڻ (4 منٽ) آخر ۾ توهان ورزش کانپوءِ عضلات ڏي وڌي ويندا.
پروگرام 42 منٽ تائين هلندو آهي ، پر جڏهن ته شدت اچي وئي Bonوقت جو ھڪڙو وڏو مقدار سمجھي نٿو وڃي. شروعاتي طور تي مناسب ناهي ، ڪم ڪار ڊيزائن ڪيو ويو آهي مٿين اوسط لاءِ. مشقون سادي ، سراسري ۽ پيچيده نسخي ۾ ڪيون وينديون آهن ، سو جيڪڏهن توهان چاهيو ته پروگرام آسان ٿئي.
ورزش جي لاءِ توهان کي ڊبل ، ڊبلنگ بالز ، جمپ روپ ۽ هڪ مشق گولي جي ضرورت پوندي. تنهن هوندي ، دوا جي بالن کي ڊبلبيل سان تبديل ڪري سگهجي ٿو يا بغير بغير ٽرين پڻ. جمپ رچي ۽ فٽنيس بال لازمي نه آهن ، صفات مان هڪ آهي سنڊي ويتارامش توهان کي ڏيکاري مشقون اضافي سامان سان.
سني ويترمش سان گڏ پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. اها ڏا effectiveي اثرائتي چربی ٻارڻ واري مشق آهي جيڪا توهان جي مدد ڪندي وزن گهٽايو ، ميٽابولزم کي تيز ڪريو ۽ دل جي برداشت کي بهتر ڪريو.
2. معيار طاقت جي مشق جي پروگرام ۾ شامل ڪيل ڪارڊ سان گڏوگڏ ، تنهنڪري توهان مسئلن جي علائقن تي پڻ ڪم ڪنداسين.
3. وقتي تربيت ، پر اڃا به گهٽ شدت جي لمحن ۾ ، توهان عضلات جي سرن تي ڪم ڪندا. توھان 40 منٽن جي پروگرام دوران ھڪڙي سيڪنڊ تائين توھان جي مداخلت نه ڪندا.
4. سنڊي ويٽمارش پنهنجي مددگارن سان گڏ مشقن جي ڪيترن ئي ترميمن جو مظاهرو ڪيو ، تنهن ڪري لوڊ توهان جي صلاحيت مطابق تبديل ٿي ويندو.
5. پروگرام تمام گهڻو آهي پلائيوٽريڪ جو تمام گهڻو مددگار ثابت ٿيندو جيڪو توهان جي هپس ۽ چوٽي ، پيرن جي ٻاهرئين ۽ اندروني حصن مان چرٻي ختم ڪريو.
6. سنڊي هڪ فٽبال سان گڏ اعليٰ قسم جي مشق ڪرائي. انهي جي ڪري توهان عضلات کي وڌ کان وڌ شدت سان ڪم ڪندؤ.
اوگڻ:
1. پروگرام ٽريننگ جي شروعاتي سطح کي مناسب نه ٿو رکي ، ان سان گڏوگڏ جيڪي تيز شدت واري ڪارڊ واري ورزش کان پاسو ڪن ٿا.
2. جمپ جو گهڻو ڇڪائيندڙ ، تنهن ڪري اها ملڪيت انهن ماڻهن لاءِ موزون نه آهي جن کي گھٹنے ، خارش ، جوڙ ، ويڙهي واريون تڪليفون هجن. ان صورت ۾ اسان توهان کي ٽريسي مائلٽ سان گهٽ اثر انداز ايروبڪس ڏسڻ جي صلاح ڏيو ٿا.
هن پروگرام بابت جائزو ، سني ويترمش:
سخت چربی جڙڻ واري مشق توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي توهان جي جسم جي ڪل تبديلي. سنڊي ويترمش سان ملائڻ ، توهان ساهه ختم ڪندي ، عضلات کي سخت ڪرڻ ۽ اڳي ڀيٽ ۾ تيز وزن گهٽائڻو پوندو.
پڻ پڙهو: مٿيون 10 مشهور يوٽيوب چينلن تي گهر ۾ فٽنيس تي.