هڪ هٿ سان وزن کي ڇڪيو ۽ دٻايو

هڪ هٿ سان وزن کي ڇڪيو ۽ دٻايو - ٽيڪنيڪل مشق:

1. فرش تي ڪيٽليبل رکو، پيرن کان سواءِ ڪلھ جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو.
2. ھيٺ لھي وڃو ۽ ڪيٽليبل کي پنھنجي ھٿ سان پڪڙيو. وڌ ۾ وڌ تيز رفتار جھٽڪو ڏيڻ لاءِ پيرن مٿان وزن کڻو ۽ ان کي پنھنجي ڪلھن تي کڻو.
3. پوء فوري طور تي ڪلهي کان هڪ ڌڪ dumbbells انجام. آسانيءَ لاءِ، ٿورڙو ويھي.
4. اٿي بيٺو، بازو سڌو رکي ۽ هن جي مٿان وڌو.
5. قابليت واري مشق لاء، اهو ضروري آهي ته صحيح ڪم ڪندڙ وزن چونڊڻ لاء.