ھڪڙي ھٿ سان وزن کي دٻايو

هڪ هٿ سان وزن کي دٻايو - ٽيڪنيڪل مشق:

1. وزن کڻڻ، ان کي ڪلهي تي کڻڻ. کلائي جي پوزيشن جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. ويھي رھيو، پنھنجي پٺي سڌو رکو.
3. ساڳئي وقت ساڄي هٿ سان منهنجي مٿي تي ويهڻ. اسڪواٽنگ توهان کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. سڌو اٿي بيٺو، ڪيٽلي بيل کي هٿ جي ڊيگهه تي هن جي مٿان رکي.
5. ھٿ کي پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
6. ورزش کي ٻئي هٿ سان ورجائي وٺو.