هڪ هٿ سان ڊمبل کڻڻ هڪ فليٽ بينچ تي

هڪ هٿ سان ڊمبل کڻڻ هڪ فليٽ بينچ تي سامان جي مشق:

1. مائل بينچ تي ليٽيو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
2. آزاد ڪلهي تي بينچ تي آرام نه ڪرڻ گهرجي. بينچ ڪلهي جي گڏيل جي پوئين حصي تي رکي ٿو. آزاد هٿ هپ تي رکي ٿو.
3. شروعاتي پوزيشن ۾، ڪم ڪندڙ بازو جسم سان گڏ آهي.
4. پاڻ تي dumbbells کڻڻ جي تابعداري ڪريو. هي تحريڪ بغير ڪنهن جرڪ ۽ اوچتو تحريڪن جي ڪئي ويندي آهي.
5. گونگا کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
6. ورزش کي پنهنجي ٻئي هٿ سان ورجايو.