پروٽين غذا - 7 ڏينهن 5 ڪلو

• سمهڻ کان پهريان ، 2-3 ڪلاڪن کان پوءِ نه کائو ؛

• ڏينهن ۾ 6 ڀيرا کائو ؛

• شراب نه کڻو ؛

• سڀ پراڊڪٽس کي گھٽ ۾ گھٽ ٿلهي مواد سان چونڊيو وڃي - غذائي؛

• گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پيئو. عام غير معدني پاڻي جو ڏينهن ؛

سومر

• ناشتو: هڪ گلاس کير يا ڪيفير؛

• breakfastيو ناشتو: چانورن جو 200 گرام ridge

• منجھند جي ماني: 150 گرام اُiledل گوشت.

• دوپري جو ناشتو: سبزيون سلاد جو 200 گرام ؛

• رات جي ماني: سبزي واري سلاد جي 200 g ؛

bed سمهڻ کان ا:: 200 گرام سيب جو رس.

اڱارو

• ناشتو: چانهه يا ڪاري ڪافي کانسواءِ کنڊ ؛

• breakfastيو ناشتو: 100 گرام فٽ فري ڪوٽيج پنير

• لنچ: 150 گرام ڪڪڙ ، سبزي جو سلاد زيتون جي تيل ۾؛

• دوپهري جو ناشتو: 100 گرام چانور ، اڌ سيب ؛

• رات جي ماني: ٽماٽو سلاد جو 200 گرام

• سمهڻ کان اڳ: ٽماٽي جو جوس جي 200 گرام.

اربع

• ناشتو: ڪافي يا چانهه ؛

• ٻيو ناشتو: ٻيلي جو گوشت 100 گرام ؛

• لنچ: اٻريل 150 مڻيون ، 100 گرام چانور ؛

• منجھند جو رس: اڌ سيب ؛

• رات جي ماني: 150 گرام گوبي جو سلاد سائي مٽر ۽ پياز سان

• سمهڻ کان اڳ: سيب جو رس جو 200 گرام.

خميس

• ناشتو: چانهه يا ڪاري ڪافي ؛

• ٻيو ناشتو: 100 گرام گوشت يا ابلي ڪڪڙ ؛

• منجهند: سبزي وارو سوپ ، ڪاري روٽي جي هڪ سلائس سان ؛

• منجھند جي ماني: 150 جي چانور ؛

• رات جي ماني: اٻريل گوشت جو 100 گرام ، سبزي وارو سلاد ؛

• سمهڻ کان اڳ: سيب جو رس جو 200 گرام.

جمع

• ناشتو: کير جو کير يا ڪيفير ، ڪيوروٽين ؛

• ٻيو ناشتو: گاجر واري سلاد جو 100 گرام ؛

lunch منجھند جي ماني لاءِ: اُiledل م fishي 150 g ، 2 اُڪيل آلو؛

• شام جو چانهه: زيتون جي تيل ۾ سبزي واري سلاد جي 150 گ ؛

• رات جي ماني: iledريل ٿلهو مڻ 100 گرام؛

• سمھڻ کان اڳ: 200 g چانھ يا کیفير.

ڇنڇر

• ناشتو: ڪافي يا چانهه ؛

• ٻيو ناشتو: 1 انڊا ، 2 ڪريائون ؛

• مانجهاندي لاءِ: 100 گرام چانور ۽ 100 گرام ابلي گوشت ؛

• دوپهري جو ناشتو: هڪ سيب يا 2 ڪوي ؛

• رات جي ماني: 100 گرام چانور ۽ 100 گرام ابلي مڇي ؛

bed بستري تي و•ڻ کان ا:: نارنگي جو رس 200 گرام.

آچر

• ناشتي لاءِ: ڪافي يا چانھ ؛

• ٻيو ناشتو: سوسائيج سان هڪ روٽ جي سلائس ؛

• لنچ: زيتون جي تيل ۾ نباتات جي ڪنهن به 150 جو سلاد ۽ 100 گرام چانورن جي.

• دوپري جو ناشتو: سائي جا 100 گرام ۽ ڪڻڪ واري سلاد ؛

• رات جي ماني: اٽو ڪڻڪ يا ڪڪڙ جو 200 g ؛

• سمهڻ کان اڳ: 200 گرام ڪيفير يا چانهه.

جيڪڏهن توهان جو روزانه معمول سڀني 6 ماني لاءِ اجازت نه ٿو ڏئي ، ته پوءِ vse-diety.com رات جي ماني سان گڏ ناشتي يا منجهند جي چانهه گڏ ڪري سگهي ٿو.

هڪ پروٽين جي غذا کان پهريان ، طبي معائني کان ضرور پڪ ڪريو ، ڇاڪاڻ ته هڪ پروٽين جي غذا لاءِ سڌو سنئون تضادات آهن:

1. جگر ۾ بيماريون

2. دل جي ڪم ۾ بيماريون ۽ غير معمولي شيون (arrhythmia) ؛

3. حمل ۽ رضاعت جي دوران ؛

4. جوڑوں ۾ بيماريون يا درد ؛

5. ڪم ۾لندڙ خراب ڪارڪردگي ؛

6. هاضمي جي نظام جي بيماريون (مثال طور ، ڊائيبيسس ، ڪولائٽس ، دائمي پينسيريائٽسائٽس) ؛

7. وڏي عمر ۾ سفارش نٿو ڪئي وڃي (وڌيڪ پروٽين جي ڪري رت جي otsوٽ واري رت جو خطرو)

1. اهوئي غذا ، وزن گھٽائڻ سان گڏ ، توهان کي تيز تندرستين کي ٺاهڻ جي ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ، جيڪا ٻين تيز ۽ اثرائتي غذا جي دوران مشڪل هوندي آهي.

2. پروٽين جي غذا تي وزن گهٽائڻ سان گڏ نه هوندو آهي يا گهڻو ڪري بک جي مسلسل احساسن سان گڏ نه هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته پروٽين کاڌي جي هضم ڪرڻ جو وقت 4 ڪلاڪن تائين پهچي ويندو آهي ، جڏهن ته ٿلهو کائڻ جو وقفو 3 ڪلاڪن کان گهٽ آهي (6 کائڻ سان)

3. اهو واضح آهي ته اهڙي قسم جي غذا سان گڏ عام ٿڪ ، چکر ، ڪمزوري ۽ سستي جو مظهر ، ٻين کاڌن لاءِ خاص گهٽ ۾ گهٽ هوندو ، جيڪو اضافي طور تي جسماني سرگرمي ۾ مدد ڏيندو.

4. مشهور 7-ڏينهن پروٽينن جي غذا جي ٻين مينهن جي مقابلي ۾ ، پابندين جي لحاظ کان سڀني نن smallestن مان هڪ.

5. جسم کي پيچيده ۾ چاڙهيو ويندو آهي - چمڙي اندر هلڪو ۽ تنگ ٿي ويندو آهي ، هپس وڌيڪ لچڪدار آهن ، سيلولائٽ گهٽبو آهي ، ننڊ معمول تي ايندي آهي ، ڪارڪردگي ۽ مزاج ۾ اضافو ٿيندو آهي - اضافي جسماني طور تي. لوڊ ڀا ofين ۽ جانورن جي چرٻي جي غير موجودگي ۾.

6. پروٽين جي غذا جو مينيو فائبر جي ڪافي مقدار تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪو فٽنيس کي شڪل ڏيڻ سان گڏ باڊي جي ڪم کي معمول ڪندو.

7. هڪ پروٽين جي غذا تي وزن گهٽائڻ جي شرح هڪ رڪارڊ کان پري آهي ، پر ڪنهن غذا کانپوءِ وزن جي حاصلات جي غير موجودگي ۾ ان جي اثرائت ، جڏهن ته غذا کان پوءِ صحيح غذا تي عمل ڪندي.

1. ڪنهن ٻئي اثرائتي غذا وانگر ، 7 ڏينهن واري پروٽين جي غذا کي بهتر نموني متوازن نٿو سمجهي سگهجي ، جيتوڻيڪ اها اضافي جسماني سان گڏ سفارش ڪئي وئي آهي. وزن.

2. سفارش ڪيل غذا (ڏينهن ۾ 6 دفعا) هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي.

3. پروٽينن جي غذا جم ۾ اضافي ورزش ، فٽنيس شائيٽنگ.

4. غذا دوران ، بلڊ پريشر ۾ تيز وهڪرو ممڪن آهي.

5. غذا جي دوران ، دائمي بيماريون خراب ٿي سگهن ٿيون.

6. جيڪڏهن غذا کانپوءِ وزن اڃا معمول تي نه آيو آهي ته اهو 2 هفتن کان پهريان ٻيهر ورجائي نه ٿو سگهجي.

7. جيئن وٽامن ۽ مائڪرو ايٽيلينٽس جي ڪنهن به غذا سان ، جسم کي ڪافي موٽ نٿي ملي - هي گهٽتائي ملائي ٽيٽيمن جي تياري جي پيچين جي ذريعي معاوضي سان ٿيندي آهي.