پروٽين غذا - 14 ڏينهن 10 ڪلو

• ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڀيرا کائو ؛

• هڪ پروٽين جي غذا تي شراب جي اجازت ناهي.

• سمهڻ کان پهريان 2-3 ڪلاڪ کان پوءِ نه کائو ؛

• غذا لاءِ سموريون شيون غذائي هجڻ گهرجن - گهٽ ۾ گهٽ چرٻي مواد سان؛

• توهان کي 2 ليٽر باقاعده غير معدني پاڻي پيئڻ گهرجي ؛

1 ڏينهن (سومر)

• ناشتو: ڪافي يا چانهه.

• ٻيو ناشتو: هگيون ۽ ڪباب سلاد.

unch لنچ: 100 گرام ڪڪڙ جو سينو ، 100 گرام چانور.

• منجهند جو سنهو: 200 g گهٽ چرٻي واري ڪوٽا کير جي.

ner رات جي ماني: steاamedيل م fishي 100 گرام (پولڪ ، فلاونڊر ، ڪوڊ ، ٽونا) يا سبزي جي سلاد (100 گرام) سان ريل.

bed 2 ڪلاڪ سمهڻ کان ا:: هڪ گلاس ٽماٽي جو رس.

ڏينھن 2 غذا (ا Tuesdayارو)

• ناشتو: ڪافي يا چانهه.

• breakfastيو ناشتو: گوبي جو سلاد سائي مٽر سان 150 g ، croutons.

• لنچ: ٻا ste يا ابل مڇي 150 گرام ، 100 گرام چانور.

• منجهند جو ناشتو: سبزي وارو سلاد (ٽماٽو ، ڪڪڙ ، بيل مرچ) زيتون جو تيل ۾.

• رات جي ماني: 200 گرام iledريل يا amedايل anريل گوشت.

• سمهڻ کان اڳ: ڪافير جو گلاس.

3 ڏينهن (اربع)

• ناشتو: ڪافي يا چانهه.

• breakfastيو ناشتو: ھڪڙو اوندھ ، انب يا نارنگي يا twoه ڪيئي.

• لنچ: ا eggڻ ، 200 گ. زيتون جو تيل ۾ گاجر جو سلاد.

• منجھند جي ماني: سبزي جو سلاد 200 g (گوبي ، گاجر ، llاڙھي مرچ).

• رات جي ماني: اٻريل يا ابلي ٿيل ڪڻڪ واري گوشت جو 200 گرام يا ابلي ڪڪڙ.

• سمهڻ کان اڳ: چانھ يا ڪفير جو گلاس.

4 ڏينهن (خميس)

• ناشتو: چانھ يا ڪافي.

• ٻيو ناشتو: ايند ، 50 گرام پنير.

• منجھند جي ماني: 300 g. مورو زيتون جو تيل ۾ تريل.

• منجھند جي ماني: ھڪڙو نن smallڙو انگور.

• رات جي ماني: سبزي وارو سلاد 200 g.

• بستر کان اڳ: سيب جو رس 200 گ.

ڏينھن 5 (جمعو)

• ناشتو: چانھ يا ڪافي.

• ٻيو ناشتو: سبزي وارو سلاد 150 g.

• مانجهاندو: 150 گ. ا fishيل مڇي ، 50 ج. اٻاريل چانور.

• منجهند جو سنهو: گاجر سلاد جو 150 گرام.

• رات جي ماني: هڪ سيب.

• بستر کان اڳ: ٽماٽو جو رس جو هڪ گلاس.

ڏينھن 6 (ڇنڇر)

• ناشتو: چانھ يا ڪافي.

• ٻيو ناشتو: هگ ۽ سبزي وارو سلاد 150 g.

• منجھند جي ماني: ڪڻڪ جي ڇاڻ جو 150 گرام ، ابل چانورن جا 50 گرام.

• منجهند جو سنهو: 150 گ سبزياتي سلاد.

• رات جي ماني: ا eggائي ۽ 150 گ. زيتون جو تيل ۾ گاجر جو سلاد.

• سمهڻ کان اڳ: چانھ يا ڪفير جو گلاس.

7 ڏينهن (آچر)

• ناشتو: چانھ يا ڪافي.

• ٻيو ناشتو: سيب يا نارنگي.

• لنچ: اٻريل گوشت جو 200 گ.

• منجھند جو مزو: 150 گ. ڪيٽيئر پنير.

• رات جي ماني: سبزي وارو سلاد 200 g.

• سمهڻ کان اڳ: چانھ يا ڪفير جو گلاس.

8 ڏينهن (سومر)

• ناشتو: چانھ.

• ٻيو ناشتو: هڪ سيب.

• لنچ: 150 گرام ڪڪڙ ، 100 گرام بڪواٽ جو دلو.

• منجهند جو سنهو: 50 جي کير جو.

• رات جي ماني: سبزي وارو سلاد 200 g.

• سمهڻ کان اڳ: چانھ يا ڪفير جو گلاس.

9 ڏينهن (اesارو)

• ناشتو: ڪافي.

• ٻيو ناشتو: ڪعبي جو سلاد 200 گرام.

• لنچ: 150 گرام ڪڪڙ ، 50 گرام ابلي چانور.

• منجهند جو سنهو: گاجر سلاد جو 150 گرام.

• رات جي ماني: 2 هڏيون ۽ ماني جو هڪ ٽڪرو.

• سمهڻ کان اڳ: چانھ يا ڪفير جو گلاس.

10 ڏينهن (اربع)

• ناشتو: چانھ.

• ٻيو ناشتو: سبزي وارو سلاد 200 g.

• لنچ: 150 گرام مڇي ، 50 g چانورن جي خدمت ڪئي.

• منجهند جو سنهو: ٽماٽي جو جوس 200 گرام.

• رات جي ماني: هڪ نن grڙو انگور.

• بستر کان اڳ: چانهه ، ڪارا يا سائو.

11 ڏينهن (خميس)

• ناشتو: ڪافي.

• ٻيو ناشتو: هڪ هولي.

• لنچ: سبزي وارو سلاد 200 g.

• منجهند جو سنهو: 50 جي کير جو.

• رات جي ماني: سيب يا نارنگي يا 2 ڪوي.

• سمهڻ کان اڳ: هڪ کير جو کير يا چانهه.

ڏينھن 12 (جمعو)

• ناشتو: چانھ.

• ٻيو ناشتو: هڪ سيب.

• لنچ: اٻريل گوشت جو 150 گ ، چانورن جو 50 گرام.

• منجھند جو مزو: 150 گ. زيتون جو تيل ۾ ڪعب سلاد.

• رات جي ماني: 2 انڊا.

• سمهڻ کان اڳ: هڪ کير جو کير يا چانهه.

ڏينھن 13 (ڇنڇر)

• ناشتو: ڪافي.

• ٻيو ناشتو: سبزي وارو سلاد 200 g.

unch منجھند جي ماني: 150 گرام اُiledل گوشت ، 50 گرام دال يا ڪڪڙ جو دلو.

• منجهند جو سنهو: نارنگي جو رس جو هڪ گلاس.

• رات جي ماني: اٻريل 100 گرام ، چانورن جا 50 گرام.

• سمهڻ کان اڳ: هڪ کير جو کير يا چانهه.

14 ڏينهن (آچر)

• ناشتو: چانھ.

• ٻيو ناشتو: ڪاٽو پنير 150 گرام.

• لنچ: 150 گرام مڇي ، 50 گرام اٻريل چانور.

• دوپڻ جو ناشتو: سبزياتي سلاد جا 150 گ.

• رات جي ماني: 2 هڏيون ۽ ماني جو هڪ ٽڪرو.

• بستر کان اڳ: ٽماٽو جو رس جو هڪ گلاس.

هن غذا کان پهريان ، لازمي طبي معائنو ڪرايو ، ڇاڪاڻ ته پروٽين جي غذا هر ڪنهن جي لاءِ اجازت ناهي ۽ مڪمل طور تي منع ٿيل آهي:

1. دل جي ڪم ۾ انحراف سان (arrhythmias سان) ۽ ان جي ڪنهن بيماري

2. هيپاٽائيٽس ۽ ڪنهن به جگر جي بيماري

3. کير پيارڻ ۽ حمل دوران؛

4. گردئن جي خاتمي سان ؛

5. جوڑوں جي سور يا لاڳاپيل بيمارين لاءِ ؛

6. ڪوليائٽس ، ڊائيبوسائٽس ، دائمي پينڪريٽائٽس ۽ هاضمي جي نظام جي ڪيترن ٻين بيمارين سان گڏ ؛

7. غذا ٿوموسبوسس جو خطرو وڌائي ٿي ۽ تنهن ڪري وڏي عمر ۾ سفارش نه ڪئي وئي آهي.

8. 4 هفتن کان وڌيڪ عرصي سان.

1. جڏهن توهان ويٺو ، توهان وزن گهٽائڻ سان گڏ فٽنيس يا ورزش جي شڪل اختيار ڪري سگهو ٿا.

2. هڪ پروٽين جي غذا تي بک جو احساس نه هوندو آهي ڇاڪاڻ ته پروٽين جي خوراڪ 4 ڪلاڪن تائين هضم ٿي ويندي آهي ، ۽ مينيو پنيس 3 ڪلاڪن کان گهٽ هوندي آهي (هڪ ڏينهن ۾ 6 وقتن سان گڏ).

3. ڪمزوري ، معمولي ٿڪ ، سستي ، چکر گهٽ ۾ گهٽ ظاهر ٿيندا - ٻين کاڌن جي مقابلي ۾.

4. 14 ڏينهن تائين پروٽين جو غذا هڪ حد تائين آسان ۽ آسان آهي.

5. جسم جي بهتري پيچيده طريقي سان ٿئي ٿي ـ رانون وڌيڪ لچڪدار ٿي وڃن ٿيون ـ چمڙي سخت ۽ متحرڪ ٿئي ٿي ـ ننڊ معمول تي آهي ـ سيلولائٽ گهٽجي وئي ـ موڊ ۽ ڪارڪردگي وڌي وئي ـ اضافي لوڊ ڪرڻ سبب ڀاڻ کي محدود ڪندي آهي.

6. مينيو ۾ وڏي پئماني تي سبزي جي فائبر شامل هوندي آهي ، تنهن ڪري آنڊن جي ڪم ۾ رڪاوٽ گهٽ ناهي.

7. هڪ پروٽين جي غذا تي وزن جي شرح گهٽائڻ جو عمل سڀ کان وڌيڪ نه آهي ، پر ان جا نتيجا مختلف آهن ـ جيڪڏهن صحيح غذا جي پيروي ڪئي وڃي ته وزن جو ڊگهو وقت تائين عمل نه هوندو.

8. dietاڻڻ دوران جم ۾ ورزش ڪرڻ صرف وزن گهٽائڻ جي اثر کي وڌائيندو ، توهان کي سستي ۽ مهانگو بڻائي سگهندو.

1. 14 ڏينهن جي پروٽين جي غذا بهتر نموني سان متوازن ناهي ، جيتوڻيڪ اها فٽنيس يا شڪل ڏيڻ سان گڏ استعمال ڪئي ويندي آهي.

2. رت جي دٻاء ۾ اوچتو جمپ ڏيڻ ممڪن آهي.

3. هڪ ڏينهن جا ڇهه کاڌا هر هڪ لاءِ نه آهن.

4. جم کيڏندڙ ڪلاس فرض ڪيا وڃن ٿا- جيڪو هميشه ممڪن ناهي.

5. 14 ڏينهن تائين پروٽينن جي غذا جي هن ورزن کي ورجائڻ بار بار هڪ مهيني ۾ ممڪن ناهي.

6. غذا دوران ڪا به دائمي بيماري خراب ٿي سگهي ٿي.

7. غذا دوران وٽامنز ، پگهارن جا عنصر ۽ معدنيات جسم لاءِ ڪافي ناهن هوندا ۽ منفي اثر صرف وڌيڪ وزن سان شدت اختيار ڪري ٿو. ان لاءِ ضروري آهي ته ملٽيٽين تياريون يا انهن جو ڪمپلينس تيار ڪيو وڃي.