مواد
جيڪڏهن توهان ٽريننگ کان وڌ کان وڌ اثر جي اميد رکون ٿا، ته پوء توهان بغير بغير بغير نٿا ڪري سگهو. توھان ان جي عمل کي نظر انداز ڪرڻ شروع ڪندا - ۽ توھان جو جسم ڪلاسن لاءِ ڪافي تيار نه ھوندو.
توهان ڪار جي ڦيٿي جي پويان وڃو، ان کي شروع ڪريو ۽ فوري طور تي ان کي 200 ڪلوميٽر في ڪلاڪ تي تيز ڪرڻ چاهيو ٿا. اهو ڪيئن ميڪيڪل تي اثر انداز ڪندو؟ اهو ڪيئن اثر انداز ٿيندو گاڏي جي مجموعي حالت؟ هي هڪ استعارو آهي ورزش لاءِ بغير گرم اپ جي. اچو ته هڪ نظر رکون ڇو ته توهان کي ٽريننگ کان اڳ وارم اپ جي ضرورت آهي ۽ اهو ڪيئن سڄي جسم تي اثر انداز ٿئي ٿو.
هر شي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ورزش کان اڳ گرم ڪرڻ بابت
اسان جي جسم ۾ حفاظت جي هڪ خاص حد آهي. جلد يا بعد ۾ اسان سڀ عمر شروع ڪريون ٿا. فٽنيس يا رانديون صرف جسم کي جوان رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيترو ٿي سگهي. ٽريننگ کان اڳ هڪ گرم اپ صرف گڏيل درد، اسپرين، دل جي سسٽم جي مسئلن کي روڪڻ لاء ضروري آهي.
بنيادي اصول: پنهنجي ورزش کي گرم ڪرڻ سان شروع ڪريو. ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، اسان جو جسم آرام تي آهي. هڪ گرم اپ سڀني عضون جي "گرم اپ" طور ڪم ڪري ٿو.
گرم اپ جو ڪم ڇا آهي؟
- ورزش کان اڳ جوڑوں ۽ ٿنڀن کي گرم ڪريو.
- زخم جي عضون وڌيڪ لچڪدار آهن جيڪي گرم نه آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته طاقت جي صلاحيت وڌيڪ هوندي.
- زخم ۽ اسپرين جي خطري کي گھٽايو.
- آڪسيجن سان جسم جي افزائش.
- ميٽابولزم ۽ رت جي گردش جي تيز رفتار.
- هڪ ايڊينالائن رش جيڪا توهان کي جسماني دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- بهتر تعاون ۽ ڌيان.
- دل جي نظام جي تياري.
- بنيادي ورزش کان اڳ جسم لاء دٻاء جي سطح کي گھٽائڻ.
ان ڪري، صحيح گرم اپ جسم کي ورزش ۾ مدد ڪري ٿو. نفسياتي ۽ جسماني لحاظ کان. ۽ توهان هڪ بهتر ورزش انجام ڏيڻ جي قابل هوندا، جيڪو نتيجو متاثر ڪندو.
۽ جيڪڏهن توهان بغير ڪنهن گرميء جي ٽريننگ ڪريو، نتيجا ڇا ٿيندو؟
اچو ته هڪ مثال ڏسو. هڏن تي گوشت جو هڪ ٽڪرو تصور ڪريو جيڪو صرف فريزر مان ڪڍيو ويو آهي. اهو ڀڃڻ آسان ۽ موڙڻ ڏکيو آهي. هاڻي تصور ڪريو ساڳئي شيء، پر ڪمري جي حرارت تي. اهو ٽوڙڻ ڏکيو آهي ۽ گوشت پاڻ کي وڌيڪ لچڪدار بڻجي چڪو آهي.
- جڏهن گرم ٿيڻ، جسم جو گرمي پد آهستي آهستي وڌي ٿو ۽ رت جي گردش تيز ٿئي ٿي. علامتي طور تي - توهان گوشت کي فرج مان ڪڍي ڇڏيو.
- بغير گرم اپ جي تربيت گڏيل متحرڪ، سوزش ۽ خرابي ۾ گهٽتائي جي ڪري ٿي.
- وارم اپ جي گھٽتائي پڻ لئگيمينٽس اپريٽس کي نقصان پهچائي ٿي (جيڪو عضون ۽ جوڑوں کي ڳنڍي ٿو). گرم ڪرڻ کان سواء، اهي زخمي ڪرڻ بلڪل آسان آهن.
ياد رکو: گرم ڪرڻ کان سواءِ، گڏيل زخمن، بي هوش ٿيڻ، يا بلڊ پريشر جي مسئلن جو وڏو خطرو آهي. تنهن ڪري، انهن دوستن کي نه ٻڌو جيڪي بغير گرم ڪرڻ جي مصروف آهن.
ڇا طاقت ۽ ايروبڪس ٽريننگ کان اڳ گرم ڪرڻ جي وچ ۾ ڪي فرق آھن؟
حقيقت ۾ ڪو به نه. جم ۾ يا گهر ۾ ڪلاس کان اڳ هڪ متحرڪ وارم اپ جي ضرورت آهي. طاقت يا ڪارڊ ٽريننگ کان اڳ. غور ڪرڻ جو واحد شيء تربيت ۾ سڀ کان وڌيڪ سرگرم عضلاتي گروپ آهي.
اچو ته چئو ته توهان 10 ڪلوميٽر سائيڪل تي سواري ڪرڻ جو ارادو ڪيو، ان صورت ۾ توهان کي وڌيڪ وارم اپ مشق ڪرڻ گهرجي گابي ۽ ران جي عضون لاء. پر اهو ضروري آهي ته "گرم اپ" سڄي جسم کي.
ورزش کان اڳ وارم اپ پروگرام
عالمگير گرم اپ جي جوڙجڪ تي غور ڪريو. اچو ته وضاحت ڪريون ته هر شئي لاءِ ڇا آهي. 1-2 منٽن جي مدت سان، اهو ناممڪن آهي ته عضون کي مڪمل طور تي گرم ڪرڻ، لئگيمنٽ سان، گرمي کي وڌايو ۽ رت جي گردش کي تيز ڪرڻ. تنهن ڪري، عالمگير گرم اپ وقت 5-10 منٽن اندر هجڻ گهرجي.
تنفس جي نظام ۽ گردش لاء:
- ڪارڊيو ورزش جا 1-2 منٽ.
ligaments جي لوچ لاء:
- گڏيل مشق جا 1-2 منٽ.
- 2-3 منٽ عضلات کي وڌائڻ جي مشق.
مکيه ورزش کان اڳ بحالي:
- بحال ڪرڻ لاء 0.5-1 منٽ.
سٺي وارم اپ جي بنيادي نشاني اها آهي ته ان کان پوءِ توهان توانائي، خوش مزاجي سان ڀرپور آهيو ۽ مکيه ورزش شروع ڪرڻ چاهيو ٿا. گرمي ۽ پسي وڃڻ جو احساس. وارم اپ ۽ کولل ڊائون کي غلط نه سمجھو. بعد ۾ هڪ جامد پوزيشن ۾ ۽ سست رفتار تي ٿيڻ گهرجي. ان جي سامهون معني آهي - تربيت کان پوء سانس ۽ عام حالت بحال ڪرڻ.
ڇا توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي: ڪنهن به ورزش کي گرم ڪرڻ سان شروع ٿئي ٿو. اهو ياد رکو ۽ اهو ڪريو.