کاڌو جيڪي خالي پيٽ تي نه کائڻ گهرجن:
ليمن جي خاندان جا ميوا ۽ انهن جا رس:
نارنگي، ليمن، انگور، tangerines؛
ڪيانا، ناشپاتيون، رسبري، ٽماٽو، ڪڪڙين، لوسن، مرچ؛
· ڪافي، مضبوط چانهه؛
· کير جون ٺهيل شيون؛
· مسالا ناشتو، ڪيچپ ۽ مصالحو؛
لوڻ وارا برتن؛
· مٺايون، چاڪليٽ، خميري پيسٽري؛
· ڪاربونيٽيڊ مشروبات.
ليمن ميون جو راز ڇا آهي
ميوا هميشه صحت مند هوندا آهن جڏهن صحيح وقت تي کائيندا آهن. ليمو ميوو خالي پيٽ تي کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي انهن ماڻهن کان جن کي ذیابيطس جي تشخيص آهي ۽ جن کي معدي حساس آهي.
اهي ميوا جن ۾ تيزابيت وڌيڪ هوندي آهي، جهڙوڪ نارنگي، ليمون، ٽينگرين ۽ انگور، هاضمي جي رس سان منفي طور تي رابطو ڪري سگهن ٿا ۽ پيٽ جي استر ۽ دل جي جلن جي جلن جو سبب بڻجن ٿا. ساڳي ئي وقت، ميون جن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻو هوندو آهي، صبح جو رت ۾ گلوڪوز جي سطح وڌائي سگهي ٿو، جيڪو ذیابيطس جي مريضن لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، ميون ۾ فائبر ۽ فرڪٽوز جو اعلي مواد جيڪڏهن انهن کي خالي پيٽ تي کائي وڃي ته معدي جي رستي کي سست ڪري ٿو.
توهان کي خاص طور تي سخت فائبر سان گڏ ميوو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ امرود، نارنگي ۽ ڪونس صبح جو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا ته، پنهنجي باقاعده ناشتي ۾ اخروٽ شامل ڪريو.
بانو
توهان شايد صبح جي ڪيلي جي غذا بابت ٻڌو هوندو، جيڪو ناشتي ۾ هڪ يا وڌيڪ ڪيلا کائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ ٻيو ڪجهه به ناهي. پر خالي پيٽ تي ڪيلا کائڻ سٺو خيال ناهي. ڪيلن ۾ انهن مان ڪيترائي عنصر شامل آهن - پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم. مڪمل ناشتي کان اڳ هن ميوي کي کائڻ سان دل جي ڪم تي منفي اثر پوي ٿو، ڇاڪاڻ ته رت ۾ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جي سطح ۾ تيز تبديلي آهي.
ڳوڙها
جڏهن ته ناشپاتيءَ کي عام طور تي وٽامن، پوٽاشيم ۽ گهٽ ڪيلورين سان ڀريل هڪ صحتمند ناشتو سمجهيو ويندو آهي، پر اهو اڃا تائين سٺو خيال آهي ته ناشتي ۾ ناشتو کائڻ کان پاسو ڪجي. ناشپاتيءَ ۾ خام فائبر هوندو آهي، جيڪو خالي پيٽ تي کائڻ سان معدي جي پتلي استر کي نقصان پهچائيندو آهي.
اهو خاص طور تي سچ آهي جڏهن سخت ناشپات کائڻ. يقينا، توهان کي هن ميوي کان مڪمل طور تي بچڻ جي ضرورت ناهي، صرف ڏينهن جي ٻين وقتن تي ناشپات کائو. حقيقت ۾، ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ناشپاتيون کائيندا آهن انهن جو امڪان گهٽ هوندو آهي موهيندڙ ۽ بهتر معيار جي غذا جو رجحان آهي.
چري
ٽماٽر وٽامن سان مالا مال، ڪيلورين ۾ گھٽ ۽ غذائي جزا آهن. بهرحال، جڏهن خالي پيٽ تي کائيندا آهن، اهي عام پيٽ جي تڪليف جو سبب بڻجن ٿا. ڪجهه سائي ڀاڄين وانگر، ٽماڪن ۾ حل ٿيندڙ astringents شامل آهن، جيڪو پيٽ جي تيزاب سان رد عمل پيدا ڪري ٿو.
ڪافي، مضبوط چانهه
ڪيترائي ان کي صحيح سمجهندا آهن ته پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ پيالو مضبوط ڪافي سان، ۽ انهن کي پڪ آهي ته هي جاڳڻ جو آسان ۽ تيز ترين طريقو آهي.
بهرحال، ڪافي ۽ مضبوط چانهه گيسٽرڪ پي ايڇ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي. اهو معدي ۾ هائڊروڪلورڪ ايسڊ جي رطوبت کي تيز ڪري ٿو ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ گيسٽرتس جي علامات کي وڌائي ٿو.
ڌيان
دہی ۾ موجود ليٽيڪڪ ايسڊ بيڪٽيريا، جنهن جي فائديمند خاصيتن کي هرڪو ڄاڻي ٿو، گيسٽرڪ جوس جي تيزابيت جي ڪري خالي پيٽ تي استعمال ڪرڻ مڪمل طور تي غير اثرائتو آهي.
ان ڪري، توهان کي صبح جو دہی مان ٿورو فائدو حاصل ڪري ٿو.
خام ڀا vegetablesيون
اهو خاص طور تي انهن لاءِ آهي جيڪي غذا تي آهن ۽ ڏينهن جي ڪنهن به وقت بهترين سلاد ڳوليندا آهن. خام ڀاڄيون يا سلاد هڪ خالي پيٽ تي کائڻ لاء بهترين انتخاب نه آهن.
اهي ٿلهي فائبر سان ڀريل آهن ۽ پيٽ جي استر تي اضافي دٻاء وجهي رهيا آهن. جيتوڻيڪ ڀاڄيون عام طور تي صحت مند هونديون آهن، انهن کي خالي پيٽ تي کائڻ سان ڪجهه ماڻهن ۾ جلن، پيٽ جي سور ۽ پيٽ ۾ درد ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، صبح جو خام ڀاڄيون خاص طور تي انهن ماڻهن کان بچڻ گهرجي جيڪي هاضمي جي مسئلن ۾ آهن.
دليا ۽ اناج
دليا هڪ صحتمند ناشتو اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته جئه اناج فائبر، ويتامين، پروٽين، ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي. تنهن هوندي، فوري دليا ۽ اناج جي بيگز ۾ گهڻو ڪري شامل ٿيل کنڊ، لوڻ، ۽ مصنوعي رنگ شامل آهن. جيڪڏهن توهان وٽ باقاعده ٻڪريون پچائڻ جو وقت نه آهي، اڻ وڻندڙن کي چونڊيو، ۽ حفاظتي ۽ فائبر مواد تي ڌيان ڏيو.
اناج جو هڪ پيالو هڪ آسان ناشتو کاڌو ٿي سگهي ٿو، پر کنڊ ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار توهان لاء خراب آهي. جيتوڻيڪ توهان جو پيٽ پهريون ڀيرو ڀرڻ شروع ٿئي ٿو، اناج توهان جي رت جي گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح کي وڌائيندو. ڪجھ ڪلاڪن کان پوءِ، توھان ناشتو کائڻ شروع ڪندا جيئن توھان جي رت جي شگر جي گھٽتائي ٿيندي.
ٿڌو پيئڻ
خالي پيٽ تي ڪنهن به قسم جا ٿڌو مشروبات معدي جي استر کي نقصان پهچائين ٿا ۽ معدي ۽ آنڊن ۾ جلن ڪن ٿا. توهان کي ٿڌي سوڊاس سان خاص طور تي محتاط رهڻ گهرجي جيئن اهي ڦڦڙن ۽ معمولي پيٽ جي تڪليف جو سبب بڻجن.
صبح ناشتي کان اڳ هڪ گلاس گرم پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ڇو ته اهو هاضمي، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٿلهو، ڪڪڙ
ناشتي لاءِ سموڌي کائڻ ۾ ڪو به حرج ناهي، جيستائين اهو صحيح طرح سان متوازن هجي ۽ ٻين کاڌن سان ملائي.
گهڻو ڪري نه، توهان جي شيڪ ۾ ڪيليئرز ۽ پروٽين ۾ تمام گهٽ ٿي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ صرف ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن - انهن مان اڪثر کنڊ مان.
هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، پنهنجي سمودي کي مٺو ڪرڻ کان پاسو ڪريو ۽ مڪمل ناشتي سان گڏ ان ۾ دہی يا ايوڪاڊو جهڙيون شيون شامل ڪرڻ جا طريقا ڳوليو.
مسڪينن جو کاڌو
خالي پيٽ تي مرچ مرچ ۽ ڪنهن به مصالحن جو استعمال معدي جي نازڪ استر کي خارش ڪري ٿو، جيڪو هائيڊروڪلوڪ ايسڊ جي سطح ۾ اضافو، گيسٽرو اسپازم ۽ ڊيسپپسيا جو سبب بڻجي ٿو. لہسن ۾ فعال جزو پڻ خالي پيٽ ۾ جلن پيدا ڪري ٿو ۽ عضلات جي اسپاسمس جو سبب بڻائيندو آهي.
مٺو کاڌو يا مشروبات
جڏهن ته اسان مان گھڻا اهو تاثر هيٺ آهن ته اسان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ ميوي جي رس جو گلاس وٺڻ تمام سٺو آهي، اهو شايد نه هجي.
ميوي جي رس ۾ فرڪٽوز ۽ گلوڪوز جو اعليٰ مواد پينڪريريا تي اضافي دٻاءُ وجهي ٿو، جيڪو ڪافي ڪلاڪن جي آرام کان پوءِ به جاڳي ٿو.
جڏهن پيٽ خالي هوندو آهي، ميون ۾ فرڪٽوز جي صورت ۾ کنڊ توهان جي جگر کي اوورلوڊ ڪري سگهي ٿي.
پروسيس ٿيل کنڊ اڃا به خراب آهي، تنهن ڪري ناشتي لاء چاکليٽ ڊيسٽس يا گهڻو ڪري مٺي smoothies کان بچڻ.
ڪاربونيٽيڊ مشروبات اسان جي صحت لاءِ خراب هوندا آهن ته اهي ڏينهن جي ڪهڙي به وقت پيئجن، پر اهي ان کان به وڌيڪ خراب هوندا آهن جڏهن خالي پيٽ پيئڻ سان صحت جا مختلف مسئلا پيدا ٿين ٿا جهڙوڪ متلاشي ۽ گئس. کاڌ خوراڪ کان سواءِ خالي پيٽ ۾ رڳو ڪاربونيٽيڊ مشروب متعارف ڪرائڻ سان، توهان هاضمي جي نظام ۽ معدي جي حالت خراب ڪندا آهيو، جيڪو اڳي ئي بهتر هضمي لاءِ تيزاب کي خارج ڪري ٿو، پر کاڌو نه مليو آهي، تنهنڪري پيٽ ۾ درد ٿئي ٿو.