مواد
هر روز ٿورڙي ڪوشش سان ۽ پوئتي لاءِ ورزش ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍي، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا نه رڳو صحيح ۽ خوبصورت پوزيشن، پر سڄي جسم جي صحت پڻ.
ڏکيائي جي سطح: نئين سکندڙن لاءِ
اسٽوپ هڪ مسئلو آهي جنهن جو تعلق نه رڳو خوبصورتي آهي. غلط پوزيشن سڄي جسم تي لوڊ وڌائي ٿو: اسپائن، عضلتون ۽ اندروني عضون جو شڪار. نتيجي طور، جلدي يا بعد ۾، صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا.
اسٽوپنگ جي ترقي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي:
- پوئتي ۾ درد؛
- ٿڪ، دائم ٿڪ؛
- اوستيوچنڊورسس ؛
- اسپائن ۾ گردش جي خرابين؛
- چکر اچڻ ، عام بيچيني.
پوئتي تي تربيت لاء مشق جو هڪ سيٽ
خاص مشقن جو هڪ سيٽ پٺتي جي حسن ۽ صحت کي برقرار رکڻ، درد ۽ ٿڪائي، ۽ ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو. Slouching مقرر ڪري سگهجي ٿو! ساڳئي وقت، اهو ضروري آهي ته روزانه مشق انجام ڏيو، ۽ پوزيشن جي سنگين ڀڃڪڙي جي صورت ۾، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو.
هر مشق کان پوء، 5-10 سيڪنڊن جو مختصر وقفو وٺو، پنهنجي جذبات کي ٻڌو. ضرورت مطابق ورزش جو وقت ڊگهو يا ننڍو ڪريو. پنهنجو پاڻ کي اوورلوڊ نه ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف جسماني سرگرمي سان واقف ٿيڻ شروع ڪيو آهي.
ورزش "ڪلھه جي بلڊ جي گھٽتائي"
- اسان گوڏن ڀر ويهون، اسان جي پٺي کي سڌو، اسان جي سامهون اسان جي هٿن کي وڌايو.
- عمل جي دوران، اسان ڳچيء کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
- سانس ڇڏڻ تي، اسان ڪلهن جي بلڊ کي هڪ ٻئي ڏانهن آڻيندا آهيون، اسان پنهنجي هٿن کي اسان جي سامهون رکون ٿا.
- اڳيون، هڪ سانس وٺو ۽ ساڳئي وقت پنهنجي پٺي کي گول ڪريو.
- اسان سانس ڪڍون ٿا، ۽ پوءِ اسان اڳ ۾ ئي اسان جا هٿ اسان جي مٿي تي وڄائي ڇڏيا آهيون.
- ايندڙ سانس تي، اسان ٻيهر پوئتي گول ڪريون ٿا، ۽ هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن منتقل ڪريو.
ورزش هڪ طريقي سان 8 ڀيرا ڪيو ويندو آهي.
مشق "اسان تختي ۾ بيٺا آهيون"
- اسان پنھنجي ھٿن کي ساڄي زاوي تي موڙيندا آھيون، پيرن کي جرابين تي آرام ڪيو ويندو آھي، جسم ھڪڙي سڌي لڪير ۾ وڌايو ويندو آھي.
- پنھنجي سانس کي ڏسو - اھو ھجڻ گھرجي.
اسان شروعات ڪندڙن لاءِ 20 سيڪنڊن اندر ۽ مستقبل ۾ 5 منٽن تائين انجام ڏيون ٿا.
ورزش "ٻلي"
- شروعاتي پوزيشن - سڀني چئنن تي بيٺل، جڏهن ته کجيون ڪلهن جي هيٺان آهن، هٿ هر وقت سڌو آهن.
- اسان هڪ سانس وٺون ٿا، پيٽ کي آرام ڪري ٿو ۽ اسپائن کي هيٺ ڪري ٿو. اسان مشق سست، احتياط سان ڪندا آهيون.
- exhale تي، اسان کي سامهون رخ ۾ unbend.
- ٿلهو سينه ڏانهن وڃي ٿو، پيٽ جا عضوا ٺيڪ ٿي وڃن ٿا، پوئتي گول آهي.
مشق هڪ طريقي سان 5-10 ڀيرا ڪيو ويندو آهي.
مشق "پل"
- اسان ساڳئي پوزيشن ۾ رکون ٿا جيئن اڳئين مشق ۾.
- اسان ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي وڌايو، ۽ ساڳئي وقت، انهن کي ممڪن حد تائين بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي.
- اسان پيٽ جي عضون جي مدد سان توازن رکون ٿا - اسان پريس کي دٻايو.
- اسان هن پوزيشن ۾ 15 سيڪنڊن لاء بيٺا آهيون ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- پوءِ ھٿن ۽ پيرن کي مٽايو ۽ ورجايو.
اسان 8 ورجائي انجام ڏيون ٿا.
ورزش ”اڳتي لونگ“
- اسان گوڏن ڀر ڪري، ساڄي پير سان هڪ قدم اڳتي وڌو، جڏهن ته گھٹنے هڪ ساڄي زاوي تي موڙي ٿو.
- اسان پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪري، انهن کي تالا ۾ بند ڪري رهيا آهيون.
- پوئتي سڌو آهي، سانس آرام سان آهي، ڪلهن جي مٿان واقع آهن.
- اسان پنهنجي هٿن کي مٿي ڇڪيندا آهيون جيستائين ڪلهي جي ڳچيء ۾ تڪرار جو احساس نه ٿئي ۽ هن پوزيشن ۾ اسين 10 سيڪنڊن لاء رکون ٿا.
- ان کان پوء اسان اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ساڳيء طرح ٻئي ٽنگ سان ورجائي.
اسان هر ٽنگ تي 5 ڀيرا انجام ڏيون ٿا.
مشق "ترڻ"
- پهرين توهان کي پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- اسان ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي جيترو ٿي سگهي مٿي ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، ڪجهه سيڪنڊن لاءِ منجمد ڪريون ۽ هٿ ۽ ٽنگ تبديل ڪريون.
- ڳچيء ۾ تنگ نه آهي.
- اسان هر پاسي لاء 10 ڀيرا انجام ڏيون ٿا.
- مشق جو هڪ سيٽ مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان کي فوري طور تي پنهنجو پاڻ کي سخت محنت، راندين سان لوڊ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- ٿورو آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، عضلات کي آرام ڪرڻ ڏيو.
مشقن جي تجويز ڪيل سيٽ کي باقاعدگي سان انجام ڏيو، ۽ توهان سنجيده مسئلن کان بچڻ جي قابل ٿي ويندا جيڪي خراب پوزيشن جي ڪري سگھي ٿي.
ٻيو ڇا توهان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي جڏهن توهان جي پٺي کي تربيت ڏيو؟
- صحيح پوزيشن سخت محنت آهي. حقيقت اها آهي ته توهان کي پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ جي ضرورت آهي هميشه ياد رکڻ گهرجي، ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪٿي پيا هلن، بيٺل يا ويٺي.
- ڪم ۾ وقفو وٺڻ نه وساريو، خاص طور تي جيڪڏھن اھو بيھيل آھي. توهان آفيس جي چوڌاري گھمڻ ڪري سگهو ٿا، ڪجهه سادي مشق ڪريو.
- توهان جي خريد ڪيل بوٽن تي ڌيان ڏيو، اهي آرام سان هجن، گهٽ هيلس سان.
- راندين کي پنھنجي زندگي ۾ آڻيو، وڌيڪ ھلڻ، ھلڻ، ھلڻ.
- ھڪڙي رات جي آرام لاء ھڪڙو مضبوط گدو چونڊيو. هي هڪ بهترين روڪٿام آهي ريپ جي وکر ۽ ٻين پوئتي بيمارين جي.