ڊينيس آسٽن سان گڏ هر پليٽس لاءِ وزن گهٽائڻ ۽ سٺي صحت لاءِ هڪ صحت جي فٽنيس پروگرام آهي. پائيليٽس کان تمام گهڻي اثرائتي ورزش سان گڏ پنهنجو جسم لچڪدار ۽ مضبوط بڻاءِ.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
- فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
پروگرام جي وضاحت Denise Austin: Pilates for every
س programو پروگرام عضلات جي عمارت سان ڪم ڪرڻ تي متمرکز آهي ، جيڪا سڀني تحريڪن جي بنياد آهي. هن ۾ شامل آهي: سڌا ، عمودي ، خارجي ۽ اندروني ترچيون ، ۽ پوئتي عضون ، pelvis ۽ چوٽي. ڊينس آسٽن سان گڏ پيليوليٽس توهان جي جسم کي مضبوط ۽ لچڪدار بڻائيندو. سڀ چونڊيل مشقون جسماني فٽنيس کان سواءِ سڀني جي لاءِ گهڻائي ۽ مناسب هوندي. اها سادگي انهن کي ڏا effectiveو اثرائتو بنائي ٿي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته پليٽس جي ڪم کي معيار جي ضرورت آهي ، مقدار تي نه. اهو فرق نٿو پوي ته توهان ڪيترا ڀيرا مشق ڪندا آهيو ، ۽ توهان ان کي ڪيئن ڪيو.
پروگرام ڊينس آسٽن - هر آخري 45 منٽن لاءِ پائليٽ. ڪم ڪار جي ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي ، توهان ان کي مڪمل طور تي انجام ڏئي سگهو ٿا ، يا انفرادي حصن کي چونڊي سگهو ٿا.
- متحرڪ گرم ڪرڻ (5 منٽ) وارم اپ تحريڪ توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي لوڊ ڪرڻ لاءِ تيار ڪري ٿي.
- فرش تي ورزش هڪ لچڪدار بينڊ سان (20 منٽ) لچڪدار بينڊ سان ورزش توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي ، هن جي عضون کي ڪمزور ۽ تڪڙو نتيجا حاصل ڪندي. توهان هڪ سيٽ انجام ڏئي سگهو ٿا لچڪدار بندن کان بغير.
- ڪرسي سان مشق (8 منٽ) توهان مشق ۽ مشق سان توهان جي ران ۽ چوٿون مضبوط ڪنداسين ، جيڪي عام طور تي هيٺ لڌا ويندا آهن. پر هن وڊيو ۾ ڊينس آسٽن سندن موقف ظاهر ڪن ٿا. اهڙي طرح ، توهان ٻٽي اثر حاصل ڪندا.
- لچڪدار بينڊ سان گڏ بيٺل مشق (7 منٽ). اهو پيچيده هڪ لچڪدار بينڊ جي خاصيت آهي جيڪا توهان جي جسم جي اوپري ۽ هيٺين حصي تي مشتمل هوندي آهي
- ڇڪڻ (5 منٽ) سيشن ختم ٿي ٿو آرام ۽ آرام سان ڀا segmentو. تون اڳيئي ڀرپور ۽ مضبوط محسوس ڪندين.
سبق جي لاءِ ، توهان کي ڪرسي ۽ لچڪدار (ربر) ٽيپ جي ضرورت پوندي. جيتوڻيڪ ڊينيس دعويٰ ڪئي آهي ته توهان ٽيپ کانسواءِ به ڪري سگهو ٿا. “هر ڪنهن لاءِ پائلٽس” شروعاتي ۽ اعليٰ کان سڀني سطحن لاءِ موزون آهي. هفتي ۾ 3 ڀيرا پروگرام ڪرڻ ، انهي کي وڌيڪ سخت مشق سان ملائڻ ، جهڙوڪ “فاسٽ وزن گهٽائڻ” Denise Austin. يا جسم کي سخت تربيتي کان ڪ unڻ لاءِ هفتي ۾ 1 ڀيرا پيچيده عمل ڪريو.
فٽنيس لاءِ لچڪدار بينڊ
پروگرام جا فائدا:
- ورزش ڊينس آسٽن “هر ڪنهن لاءِ پائلٽس” توهان جي جسم کي ڳريل ۽ نرم بڻائي ڇڏيندو. توهان عضلتون مضبوط ڪنداسين ، پنهنجي هپس ۽ چوٽي کي بهتر بڻائي.
- ڊينس پائلٽس کان سڀ کان وڌيڪ مفيد مشقون گڏ ڪيون. تنهن هوندي ، انهن کي انجام ڏيڻ ڏکيو نه آهي: انهي جي سادگي ۾ پليٽس جي اثرائتي.
- توهان جوڙي تي ڪنهن به قسم جي تڪليف کانسواءِ توهان جي لچڪ ۽ واڌ کي بهتر بڻائي سگهندي.
- پروگرام س skillي مهارت جي سطح لاءِ مناسب آهي. اها حقيقت آهي ته توهان جي لچڪ جي واڌ ۽ توهان کي وڌيڪ پيچيده مشق انجام ڏيڻ تي مجبور ڪري ٿي.
- پيچيده musculoskeletal سسٽم تي فائدي وارا اثر رکيا آهن ، توهان جي ڏند کي سڌو ڪرڻ ۽ توهان جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- جسماني تبديلين کان علاوه ، توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي ، وڌيڪ جسماني ۽ متحرڪ ٿيندو.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب
پروگرام جا نقصان:
- لچڪدار بينڊ يا شيءَ جي ضرورت آهي جيڪا ان کي مٽائي سگهي.
- ڇا توهان جو عام پائلٽس نه آهي؟ فٽنيس آپشن تحت جديد مشينن کي رد ڪيو.
پروگرام تي راءِ “هر ڪنهن لاءِ پائلٽس”:
فلاح جو پروگرام ڊينس آسٽن: هر پائلٽ توهان جي انگ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم کي طاقت ۽ توانائي ڏيندو. باقاعدي مشق توهان جي جسم کي مضبوط ، محڪم ۽ وڌيڪ دلڪش بڻائي ڇڏيندي.