مواد
گھر جي فٽنس جو سڀني کان مشهور پروگرام سمجهيو ويندو آهي “ڪامل شڪلين جو راز (توهان جي جسم کي شڪل وارو) سنڊي ڪرافورڊ کان. مشهور سپر ماڊل هڪ مشق جو سيٽ خوبصورت ۽ سنهو جسم ٺاهڻ لاءِ.
پروگرام بابت سنڊي ڪرافورڊ “ڳجهي مثالي شخصيت”
ڪيترائي ياد رکندا آهن پروگرام سنڊي ڪيارفورڊ ”ڳجهي مثالي شخصيت“ 90 واري ڏهاڪي کان ، جڏهن اڃا ان جي ابتدائي مرحلي ۾ ، صحتمند طرز زندگي ۽ خوبصورت جسم جو فيشن. ان دور ۾ مشهور ماڊل کان اها سکيا هڪ حقيقي هئي گهر جي راندين جي ميدان ۾ پيش رفت. هاڻي فٽنيس صنعت ڪنهن حد تائين ترقي ڪري رهي آهي ، ۽ ڪنهن کي حيران ڪرڻ لاءِ پروفيشنل ويڊوڪ اهو مشڪل آهي. بهرحال ، ان جي باوجود ، سنڊي سان ٽريننگ لاڳاپو ختم نه ڪيو آهي.
اهڙيء طرح ، پروگرام توهان جي جسم جي سڀني عضون تي نرم طاقت وارو اضافو فراهم ڪري ٿو. مسلسل پمپنگ سان هٿن ، پوئتي ، abs ۽ پير جي عضلات ، توهان پنهنجي انگن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. سبق سست رفتار واري موسيقي آهي ۽ هڪ بهترين جسم سنڊي کي ورزش ڪرڻ جي وڏي ترغيب آهي. تربيت لاءِ توهان کي هڪ ميٽ ، هڪ ڪرسي ۽ ٻه ڊمبل جي ضرورت پوندي آهي (اهي آسانيءَ سان مٽجي ويندا آهن) پلاسٽڪ جي پاڻي جون بوتلون. توھان اڃا به شروع ڪري سگھوٿا نن smallن وزنن سان: 0,5،1-XNUMX ڪلو.
پروگرام ”راز کي مڪمل شڪل ڏيڻ“ 40 منٽن لاءِ ٻن ٽرينن تي مشتمل آهي ، ۽ هڪ ڏهن. واضح هدايتون انهن کي پاڻ ۾ ڪئين ملائڻو آهي ، سنڊي نٿو ڪري. اهو سڀ ڪجهه توهان جي فٽنيس سطح ۽ دستياب وقت تي منحصر آهي. توهان روزانو هڪ تربيتي سيشن انجام ڏئي سگهو ٿا ، انهن جي وچ ۾ مٽائڻ. يا اهو سڀ گڏجي گڏ ڪريو (اهو توهان جي باري ۾ 1.5 ڪلاڪ وٺندو) پر ، مثال طور ، هفتي ۾ 3 دفعا. صرف ضرورت آ ، ڪلاسن جو باقاعده هجڻ لازمي آهي ، 3 ڏينهن کان وڌيڪ نه ٽوڙيندا.
جيڪڏھن توھان جسماني طور تي چ developedي ريت ترقي ڪري رھيا آھيو ۽ جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا ، اسان هفتي ۾ 3 ڀيرا مڪمل پروگرام ڪرڻ جي صلاح ڏيون ٿا. ٻين ڏينهن ۾ ڪارڊ ڪم آڻيو. اها حقيقت ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت جو ميلاپ اضافي چرٻي کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ مثالي طريقو آهي. نه فقط يلپسائي ۽ ٽراممل ذريعي ، پر وڊيو پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿو. مثال طور ، جلين ميڪيلز سان ڪارڊ ورزش ڏسو.
تربيت جو نفعو ۽ نقصان “هڪ مڪمل شڪل تائين راز”
گڻ:
1. سني توهان جي جسم جي سڀني عضون لاءِ هڪ روايتي پر اثرائتي مشق ورتي. ڪلاس دوران آهي سڀني مسئلن جي ميدان تي ڪم ڪرڻ.
2. ٽريننگ خاموش رفتار سان ٿي ، مشق بنيادي طور تي جامد آهن. اوور لوڊنگ سسٽم هتي نه هوندو.
3. مشهور سپرمڊل جو هڪ عظيم مجسمو توهان لاءِ باقائدگي سان ورزش ڪرڻ جي وڏي سگهه هوندي.
4. پروگرام ۾ چونڊيل مشقون عملدرآمد ۾ بلڪل سادو آهي. هتي توهان لگيامين ۽ پيچيده مجموعن جو پيچيده نه ڳوليندا.
5. سنڊي هڪ ورزش کان پوءِ بهتر معيار پيش ڪندي ، جيڪا ورزش کانپوءِ توهان جي عضون کي ٿڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
اوگڻ:
1. ڇا ايروبڪ مشق وزن جي گھٽتائي لاءِ هڪ اهم جزو آهن. صرف پروگرام کي ترتيب ڏيڻ “راز مڪمل ڪرڻ جو راز” توهان عضون کي مضبوط ڪندا ، پر چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ضرورت آهي ڪاريو تربيت.
2. باقاعدي پروگرام جي عمل کان پوءِ هٿن ۽ پيرن جي وڌندڙ عضون کي محسوس ڪري سگهجي ٿو ، جيڪي ڪيترائي عورتن کان ڊ areي رهيا آهن. پر اهو ناگزير آهي جڏهن ته ڪنهن به بجلي جي لوڊ.
3. پروگرام فٽنيس ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ پيچيده هوندو. ۽ ترقي يافته يوزر شايد تمام جلد بور ٿيڻ لڳا. پنھنجي ٽريننگ پلان لاءِ سنڊي ڪيارفورڊ سان سبق شامل ڪريو ، پر ان کي ۽ ٻين پروگرامن کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، توهان هڪ مختلف ورزش سينڊي ڪيورڊفورڊ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا - ڪئين ڪمال حاصل ڪجي.
“هڪ مڪمل شڪل جو راز” سنڊي ڪرافورڊ کان پيچيده تربيت نه ٿو چئي سگهجي ، پر ان جي اثرائتي پڇتاءُ ناهي. ورزش جو هي سيٽ توهان جي جسم جي سڀني عضون کي مضبوط ڪندو. بهرحال ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ وزن ۾ گهٽتائي جو مشورو ڏنو ويو آهي پروگرام کي گڏ ڪرڻ لاءِ ايروبڪ لوڊ سان.
پڙهو پڻ پڙهو: شروعاتي 30 پروگرامن لاءِ پروگرام جي شروعات: گهر ۾ ٽرينون شروع ڪرڻ لاءِ.