فوڪس T25 مشهور کان فٽنيس پروگرام آهي آمريڪي ڪوچ شان ٽي. هن الٽرافيف ڪورس انسائيٽيشن جي ايجاد کان پوءِ پوري دنيا ۾ شهرت حاصل ڪئي ، جنهن ڪيترائي ڪامياب ڪيا.
فوڪس T25 بابت
انسائيٽيشن جي خوشخبري ڏيڻ جي باوجود ، گهر جي فٽنيس جا ڪيترائي مداح تربيت تي تنقيد ڪندي چون ٿا ته اها تمام گهڻي پڙهائي آهي ۽ فقط ترقي يافته شاگردن جي تنگ رينج لاءِ تيار ڪئي وئي آهي. وڌ ۾ وڌ مدد لاءِ ڪيترائي تجويزون پروگرام ٺاهڻ سان گهٽ سخت تربيتپر ، اھو جسم لاءِ ڪو سنجيده نتيجو ڪير ڏئي سگھيو. ۽ پوءِ شان ٽي ديوانيا - فوڪس ٽي 25 جو وڌيڪ سستي متبادل ٺاهڻ جو فيصلو ڪيو.
ڪورس ٽن مرحلن تي مشتمل آهي: الفا ، بيٽا ۽ گاما. هر اسٽيج 5 هفتا گذاريندو ، يعني پروگرام تقريبن 3.5 مهينن لاءِ ترتيب ڏنل آهي. هن وقت کان پوء توهان نه رڳو بنيادي طور تي پنهنجو انگ تبديل ڪندؤ ، پر توهان جي عضون کي مضبوط بنايو ۽ برداشت کي وڌايو. هر مرحلي ۾ ايروبڪ ، طاقت ۽ پائيلي ميٽرڪ مشق شامل آهن. ڪورس ۾ تربيتي ڪئلينڊر شامل آهي ، جيڪو صحيح نموني حاصل ڪرڻ لاءِ ڪوچ ٺهيل آهي.
تربيتي ڪورس آخر تائين قائم رهي ٿو صرف 25 منٽ (هچ تي ڪجهه منٽ) ، انهيءَ ڪري پروگرام کي Focus T25 چيو وڃي ٿو. اهي سڀ 25 منٽ توهان وڌندڙ نبض سان مشغول ٿي ويندا ، تقريبا پاڻ کي آرام ڪرڻ جا موقعا نه ڏيندا. ڇا ٿڌي جلندڙ سيشن ماڻهن جي اعلي سطح سان ملازمت لاءِ مثالي آهن ، جن کي جسماني طور گهڻو وقت گيم کي ڏيڻ لاءِ وقت نه ڏيڻ گهرجي. ڪندو ڪندؤ هڪ هفتي ۾ 6 وقت، هڪ ڏينهن جي آرام سان. هفتي ۾ هڪ ڏينهن گهمڻ لاءِ وقف ڪيو ويندو ، يعني هڻندڙ مشق.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته واقعي اعليٰ معيار جو نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي وڌ ۾ وڌ پروگرام هلائڻ جي ضرورت آهي. شان ٽي جي ساي پاسي واري ڇوڪري حرڪت جو هڪ روشن نسخو پيش ڪري ٿي ، جيڪي اهي به رکندا آهن ، جيڪي اڃا تائين فٽنيس ڏيڻ شروع ڪيا آهن. پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وڌيڪ گهڻو ڪري سگهو ٿا ، وڌيڪ محنت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهڙي تربيت دل جي شرح کي مانیٹر ڪرڻ لاءِ دل جي نزول جي نگراني ڪرڻ تمام ڪارآمد آهي. نبض تمام گهٽ نه هجڻ گهرجي ، ٻي صورت ۾ تربيت جي تاثير ناکافي هوندي. پر اجازت واري قدر کان ٻاهر وڃڻ ضروري ناهي ، دل جي گُهرائين نه.
اسان پڻ توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏين ٿا: شان ٽي کان فوڪس ٽي 25 پروگرام جي سڀني ڪمين جو تفصيلي بيان.
فوڪس T25 جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
- هڪ ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ جي مشق ڪريو ۽ 3.5 مهينن کانپوءِ توهان حيران ڪندڙ نتيجا ڏسندا. توهان جو جسم واقعي تبديل ٿي ويندو ، ۽ اهو فٽنيس روم ۾ مشق جي ڪلاڪن جي ضرورت نه آهي.
- پروگرام انسوليت وانگر زبردست ناهي.
- شان ٽي سادي کان پيچيده مشق جي ڪيترن ئي ترميمن کي پيش ڪري ٿو. تون چئي سگهين ٿو ، تون مقرر ڪرين ٿو درجي جي مناسب سطح.
- ڪورس تمام شديد آهي. ورزش جو هڪ قسم ، انهن کي ڏينهن جو ڏينهن بدلائڻ سان توهان کي ساڳيا سرگرميون انجام ڏيڻ کان بور نه ٿيڻ ڏيندا.
- 25 منٽن کان وٺي ڪم مڪمل طور تي توهان جي جسم کي حقيقت ۾ آڻڻ ، ڪوچ ، ۽ شامل تمام گهڻي اثرائتي مشقون.
- پروگرام انهن ماڻهن کي به مشغول رکي سگهي ٿو جيڪي گهڻي وقت کان فٽنيس ۾ مصروف نه آهن. صرف مشق کي آسان فارم ۾ ڪيو ۽ تدريجي طور توهان جي سطح بهتر بڻائي.
- اهو نصاب مرد ۽ عورت ٻنهي لاءِ هڪجهڙو ئي مناسب آهي.
- شان ٽي جھڙي آھي ٻئي ڪنھن وانگر نه. توهان اهو ڪري سگهو ٿا!
اوگڻ:
- فوڪس T25 توهان کي هڏن تي تمام گهڻو زور ڏئي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڏکوئيندڙ جوڑوں آهن ، وڏي احتياط يا پروگرام تي گهٽ اثر ورزش سان پروگرام تي وڃو.
- انهي مشق لاءِ وارم اپ ۽ جوڙ ڪافي علامتي آهي. شايد توهان کي پنهنجي طور تي تربيت ڏيڻ کان اڳ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ماڻهن کي قلعي جي مسئلن سان پروگرام سفارش ناهي ڪيو ويو. ٻئي ۽ ٽئين مهيني ۾ توهان انتظار ڪري رهيا آهيو هڪ تمام سنجيده ڪاريو.
تربيتي طريقا فوڪس T25
1. رڳو سنوڪن ۾ مشغول ٿيو. گھڙڻ واري جوڑوں جو نقصان تمام آسان آهي ، اهو بهتر آهي ته ان کي خطرو نه ڪر.
2. سڀ کان اهم ، انهي کي ٽريننگ جي پهرين هفتي ذريعي ٺاهيو. جسم ڳري ۽ مزاحمت ڪرڻ وارو آهي ، پر اهو آسان ٿي ويندو.
3. جيڪڏهن توهان راند نه کيڏيا آهيو ، هڪ سادي ترميمي مشق کي ورجايو. وقت سان توهان جسماني طور تي مضبوط ٿي ويندا ۽ پروگرام جو وڌيڪ پيچيده نسخو ڪري سگھو ٿا.
4. وٺو بيonسيان ٽيائي کان وڌيڪ وقت جو وڌيڪ مقابلو. انهي صورت ۾ ، توهان عضلات ۾ مضبوط دير سان شروع ٿيندڙ عضلات جو درد ڏيو.
5. Focus T25 پروگرامن لاءِ تياري جو مرحلو استعمال ڪري سگهجي ٿو Insanity or Insanity Max 30.
6. تربيت سان گڏ رکڻ جي ضرورت آهي مناسب غذا. جيڪڏهن توهان کي خبر نه آهي ته پنهنجو مينيو ڪيئن عام آڻيو ، ڪيليئرز ڳڻڻ شروع ڪريو. هي صحتمند ۽ متوازن غذا جي رستي تي پهريون قدم ٿيندو.
7. ڪيترائي الفا ختم ٿيڻ کانپوءِ پروگرام ڇڏيندا آهن پر اها وڏي غلطي آهي. نتيجو ٺيڪ ڪرڻ لاءِ پورو رستو ڪ inڻ جي پوري ڪوشش ڪريو.
ڪيترين ئي مشقن جو فوڪس T25 رڳو پينگهي مان لهي ويو ، پر اهو ڊپ نه ڏيو. جيتوڻيڪ ڪجهه هن جي اڳوڻي هم منصب ۾ ، پر ان جي باوجود تمام آسان ۽ وڌيڪ سستي آهي. جڏهن ته ، شان ٽي سڀ ڪجهه جھٽڪو پليوميٽرڪ مشق پڻ ترجيح ڏيندا آهن ، جيڪڏهن توهان ڪنهن به مشق کي اڃا تائين تيز رفتار سان انجام ڏيڻ جي لاءِ حاصل نه ٿيو آهي ، هڪ وڌيڪ سادي ترميم چونڊيو. پر وقت سان ، يقيني طور تي وڌيڪ ڏکيو سطح تي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
پڻ ڏسندا 21 ڏينهن درسته - Beachbody کان تمام مشهور پروگرام