مواد
مزاج ۾ تبديلي ، وڌندڙ ٿڪاوٽ ، سوجن ، سينه جو نرمي ، خارش ، سر درد يا ڳرڻ جو درد ، انهي سان گڏ ٿڪ ، وڌيل خواهش ، ذائقي ۾ تبديليون ، ڊپريشن ۽ جارحيت - اهو پريمنسٽروميري سنڊروم ، يا پي ايم ايس جي علامن جي مڪمل فهرست نه آهي. آمريڪي سماجيات جي ماهرن جي حوالي سان ڳڻپ جي مطابق ، تقريباً 40 سيڪڙو آمريڪي عورتون ان جي اڳيان بيهي رهيون آهن. ان دوران ، روسي سوشيالوجسٽ دليل ڏين ٿا ته تقريبن 90 سيڪڙو عورتون جن کي 13 کان 50 سالن جي عمر آهي ، پي ايم ايس جي تصور سان هڪ طرح يا ٻئي طريقي سان منهن ڏئي رهيون آهن. ان کان سواء ، انهن مان 10 سيڪڙو خاص طور تي واضح علامتون آهن. سادي نموني ، 10 عورتن مان 100 حقيقي جسماني يا ذهني ڏک جو تجربو ڪن ٿيون. ان کان سواء ، سراسري طور ، سال ۾ 70 ڏينهن تائين. اھو آھي ، غور ڪيو ته انھن جو مدو 5-6 ڏينھن کان وڌيڪ نه ھجي. حقيقت ۾ ، مختلف عورتن لاءِ ، اهو 3 کان 14 ڏينهن تائين آهي.
پر ، سڀ کان حيران ڪندڙ ڳالهه اها آهي ته گهڻا هن حالت ۾ ڪنهن به طريقي سان وڙهندا نه آهن ، ان کي غلط سمجهي اهو قدرتي ڪرڻ. پر ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته پي ايم ايس جون ڪيتريون ئي علامات آسانيءَ سان ختم ڪري سگهجن ٿيون توهان جي غذا کي ترتيب ڏيڻ سان.
PMS: ترقي جا سبب ۽ طريقا
پي ايم ايس ذهني ، جذباتي ۽ هارمونل خرابين جو هڪ ميلاپ آهي جيڪو حيض جي ڏينهن واقع ٿيندي آهي ۽ ان جي شروعات سان گڏ هوندو آهي. سائنس کان انهن جي ظاهري جا سبب اڃا تائين قائم نه ٿيا آهن. اڪثر سائنسدان اهو مڃڻ ۾ رڌل هوندا آهن ته اهو سڀ هارمونز بابت آهي.
ان عرصي دوران ، جسم ۾ پروسٽگلاڊين جي سطح تيزي سان وڌي ويندو آهي ، جنهن جو مقدار uterine عضلات جي گھٽتائي جي شدت جو تعين ڪري ٿو ۽ نتيجي طور ، درد جي طاقت. ان کان علاوه ، اها حالت سان ڀاڳ ۾ اضافو ، سر درد جي ظاهر ٿيڻ ۽ چکر ۾ اچڻ ، پيٽ ۾ خرابي جي ڪم ۾ رڪاوٽ ۽ وڌيڪ ٿڪ جي علامت آهي.
پروسٽگلاڊين جي علاوه ، ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون جي سطح ۾ flهلاءَ پڻ متاثر ڪري سگھي ٿو ، جيڪي مزاج کي swيرائي ، خارش کي ظاهر ڪري ۽ پريشاني جا احساس پيدا ڪري سگھن ٿا. ان سان گڏ ، هن عرصي دوران ، الڊسٽرون جي سطح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، جيڪو جسم جي وزن ۾ اضافو ڪري ٿو ، مامري غدود ۽ خارش ۾ ورم ۽ سور جي بيماري جو سبب بڻجي ٿو. موڙ ۾ ، اورروجن جي سطح ۾ اتاريل ڳوڙها ، بيچيني يا بي خوابي سان منسوب ڪيا ويا آهن.
اي منڊل ، ايم ڊي جي مطابق ، "هن عرصي دوران ، سروٽونن جي سطح ۾ وهڪري پڻ جسم ۾ مشاهدو ٿي سگهي ٿو ، جيڪو موڊ ۾ تبديلي آڻي ٿو ، ۽ PMS کي غلط ڪري سگهجي ٿو."
مٿين عنصر کان علاوه ، PMS پاران متاثر ٿيل آهي:
- 1 گھٽتائي ؛
- 2 بار بار دٻاءُ ؛
- 3 باقاعدي جسماني سرگرمي جو فقدان ؛
- 4 وراثت ؛
- 5 ۽ اڃا تائين دائمي سوزش واري عمل جيڪي جسم ۾ ٿيندا آهن. در حقيقت ، حقيقت ۾ ، prostagladins هارمونون substancesهلندڙ شيون آهن جيڪي جسم طرفان ٽشو نقصان يا سوزش جي جواب ۾ پيدا ڪيا ويندا آهن. ساڳي ئي وقت ، پروسٽگادينن جو هڪ اعلي سطح وڏي پيماني تي خونريزي ، درد ۽ وڌيڪ ٿڪ جي ظاهري سبب ٿي سگهي ٿو - PMS جهڙي بيماري وانگر.
تغذي ۽ پي ايم ايس
ڇا توهان knowاڻيو ٿا:
- وٽامن بي جي گهٽتائي اهڙن پي ايم ايس جي علامتن جي ظاهري سبب آهي جيئن ته موڊ ۾ سوڙهو ٿيڻ ، وڌيڪ ٿڪجي وڃڻ ، سوجن ٿيڻ ، مريري غدود جي اعليٰ حساسيت ، ڊپريشن. وٽامن بي اناج ، ننگا ، ڳاڙهي گوشت ، ۽ سبزين واري پٽن واري ڀا vegetablesين ۾ موجود آهي.
- ميگنيشيم جي گھٽتائيءَ جو سبب آهي سر درد، ٿلهي جي حصي ۾ درد، ان سان گڏ دانهون، ڊپريشن ۽ … چاڪليٽ، مٺايون ۽ نشاستي واري خوراڪ جي خواهش. ميگنيشيم ميون، سامونڊي کاڌي، ڪيلي، کير جي شين، اناج ۽ سائي ڀاڄين ۾ ملي ٿو.
- اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 پولي سنسڪرت ٿيل فيٽي ايسڊس جي گھٽتائي پروسٽگلاڊين جي سطح ۾ تڪليف پيدا ڪري ٿي. اهي ماديون مڇي ، ناريل ۽ سبزي جي تيل ۾ ملنديون آهن.
- ڪاربوهائيڊريٽ ، معدنيات ۽ فائبر ۾ گھٽتائي سبب ٿئي ٿي سرٽوونين ۽ ايسٽروجن جي سطح ۾ گھٽتائي ۽ PMS جي علامتن ڏانھن و suchي ٿي جيئن جلن ۽ اعصابي. ھي شيون مليون آھن روٽي ، پاستا ، چانور ، آلو ۽ guاين ۾.
- اسوفلاوون جي گهٽتائي جسم ۾ ايسٽروجن جي سطح ۾ ofير theار جو سبب آهي ۽ نتيجي طور شديد پي ايم ايس جي علامتن جي ظاهري طور تي. اسوفولاوون سويا کاڌا جهڙوڪ فوٽ ، سويا کير وغيره ۾ مليا آهن.
- زنڪ جي گھٽتائي PMS مneن جو سبب آھي. زنڪ سامونڊي کا ،ي ، گوشت ، ميون ۽ .ج ۾ ملي ٿو.
PMS لاءِ مٿي 20 پراڊڪٽس
سايون پنيون ڀا vegetablesيون. مثال طور ، ڪعبي ، پالڪ ، آرگولا وغيره اهي مگنيشيم ، ڪلسيئم ، آئرن ، وٽامن اي ۽ بي جو هڪ ذريعو آهن ، جن سان ملي ڪري پي ايم ايس جي علامتن کان نجات حاصل ڪري سگهجي ٿي.
ايوڪودو. ھي فائبر ، پوٽاشيم ۽ وٽامن B6 جو ذريعو آھي. ان جو استعمال هارمونز کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو ، بلڊ شوگر ۽ سوجن کي گھٽ ڪري ٿو ، هضم کي بهتر ڪري ٿو ، ۽ جلدي ، ڊپريشن ۽ ڊپريشن کان نجات حاصل ڪري ٿو.
ڳاڙهو چاکليٽ (80 سيڪڙو ڪوڪو کان ۽ وڌيڪ کان). اهو ميگنيشيم ۽ ٽيوبرومائن جو هڪ ذريعو آهي ، جيڪو رت جي رڳن کي هموار ڪري ٿو ، گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ نتيجي طور ، سر جي درد کي دور ڪري ٿو. ۽ پڻ هڪڙو قدرتي ايفيروسيسيڪ ، جيڪو جسم ۾ سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ جي قابل هوندو آهي ۽ ، انهي سان ، هڪ عورت کي آرامده ، پرسڪون ۽ خوش گذاريندو!
بروڪولي. ھن ۾ ڪلسيم ، مگنيشيم ، آئرن ، فائبر ۽ بي وٽامنز ھارمونز جي توازن ۾ مدد لاءِ آھن.
بکري جو کير ۽ ٻڪري جو کير. اهو پروٽين ، ڪلسيئم ، پوٽاشيم ، ۽ ٽيروفينان جو هڪ ذريعو آهي ، جيڪو سرٽونين جي پيداوار ۾ حصو ڏئي ٿو ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. ٻڪري جو کير ڳئون جي کير کان الڳ ٿئي ٿو ان ۾ وڌيڪ غذائي شيون شامل آهن ان جي مهرباني جنهن سان جسم ۽ هاضمي جي عام حالت بهتر ٿئي ٿي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ، تازن مطالعي مطابق ، ”عورتون جيڪي باقاعدي طور تي کير ، ٻڪري يا ڳئون جو کير پيئنديون آهن ، انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ پي ايم ايس جي علامتن ۾ گهٽ آهي جيڪي وقت وقت کان پيئنديون آهن.
ناسي چانور. ان ۾ بي وٽيامين ، ميگنيشيم ، سليينيم ۽ مينگنيز موجود آهن ، جيڪي ، جڏهن ڪلسيم سان ملي وڃن ، پي ايم ايس جي علامن کي دٻائي ڇڏين ٿيون. ۽ وڏي پئماني تي ٽرپٽوپن پڻ ، جيڪو هضم بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سامونڊي. ھڪڙو ذريعو پروٽين ، بي وٽامن ۽ وٽامن ڊي ، گڏوگڏ سيلينيم ، مگنيشيم ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ. ھي رت جي شگر جي ليول کي نارمل ڪري ٿو ۽ سوزش مخالف خاصيتون رکي ٿو.
خام ڪدوءَ جو ج. انھن ۾ مگنيشيم ، ڪلسيم ، آئرن ، مينگانيز ، زنڪ ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ شامل آھن. توھان انھن کي مٽائي سگھوٿا سورج مکيءَ جي ج سان. ھي کا foodsا مدد ڪن ٿا breastاتيءَ جي نرميءَ کي دور ڪرڻ سان گڏوگڏ جلن ۽ ڊپريشن کي.
ڪيلي. اهي پي ايم ايس جي لاءِ ناگزير آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽيامين بي 6 ، مينگنيز ، پوٽاشيم ۽ ٽريٽٽوپن جو هڪ ذريعو آهن. اها پراڊڪٽ خاص طور تي قابل قدر هوندي آهي اها اها پي ايم ايس ۾ سوجن ۽ فلوٽ کي گهٽائي ٿي.
Asparagus. ھن ۾ فولٽ ، وٽامن اي ۽ وٽامن سي شامل آھن ، جن ۾ سوزش مخالف خاصيتون آھن. ان کان علاوه ، اھو ھڪڙو قدرتي دوري وارو آھي جيڪو آسانيءَ سان جسم مان بقايا مائع ڪي ٿو.
ڪڻڪ جو ڪيڙو. اهو بي وٽامن ، زنڪ ۽ ميگنيشيم جو هڪ ذريعو آهي ، جيڪي موڊ ۾ جھولڻ ۽ تيز ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. اهي اناج ، مزلي ، پڪل شيون ، سوپ يا سلاد ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.
موتي بارود. ھن ۾ وٽامن A ، E ، B ، PP ، D ، گڏوگڏ پوٽاشيم ، ڪلسيم ، زنڪ ، مگنيز ، آئيڊين ، فاسفورس ، مسو ، آئرن ۽ usefulيا مفيد ٽريس عناصر شامل آھن. اھو gين اناج کان مختلف آھي گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان ، جيڪو ان جي مدد ڪري ٿو جسم جي تيز جذب ۾ ۽ نتيجي طور ، PMS جي علامتن کان تيزيءَ سان رليف. leyلي جو دلو مدد ڪري ٿو ، س all کان پهريان ، مزاج جي تبديلين ، غنودگي ۽ تيز ٿڪ سان مقابلو ڪرڻ ۾. توھان جَو کي مِٽيءَ سان مٽائي سگھوٿا.
ترن جو ٻج. پيداوار بي ويتامين ، ڪئلشيم ، ميگنيشيم ۽ زنڪ ۾ انتهائي مالدار آهي. توهان اهو اڪيلو استعمال ڪري سگهو ٿا يا ٻين برتن جي حصي طور.
نيري riesير يا ڪارو riesير. اضافي مقدار ۾ وٽامن ۽ معدنيات جي اضافي ۾ ، انھن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ شامل آھن جيڪي PMS جي علامتن کي گھٽ ڪري سگھن ٿا.
Turmeric. ان جي ضد سوزش ۽ تجزياتي ملڪيت آهي.
ٻرندڙ. اهو سوزش کي منهن ڏئي ٿو ۽ رت جي شڪري جي سطح کي عام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٿوم. قدرتي اينٽي بايوٽڪ جنهن ۾ سوزش مخالف خاصيتون آهن ۽ پڻ مدد ڪري ٿي رت جي شگر جي ليول کي معمول تي آڻڻ ۾.
سائي چانهه ، خاص ڪري ڪريمائل چانهه. هن ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ آرام واري ملڪيت آهي. اهو توهان کي جلن ۽ پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ عضلات جي اسپاسز کي رليف ڪرڻ جي اجازت به ڏئي ٿو.
ڏند. ميسا چوسيٽس يونيورسٽي جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته عورتون جيڪي پنهنجي غذا ۾ ڪافي کیلشيم هونديون آهن (گهٽ ۾ گهٽ 3 پيالو دہيءَ کان حاصل ڪيون وينديون آهن) ٻين ماڻهن جي ڀيٽ ۾ پي ايم ايس جي علامتن ۾ مبتلا ٿيڻ جا ڪافي امڪان هوندا آهن.
هڪ انناس. otherين شين جي وچ ۾ ، ان ۾ مينگنيز ۽ ڪلسيم آھي ، جيڪو PMS جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جھڙوڪ جلدي ، مزاج ۾ تبديلي ، ٿڪاوٽ ۽ ڊپشن.
توهان ڪئين ۽ آرام ڪري سگهو ٿا ۽ پي ايم ايس جي علامن کان به نجات حاصل ڪري سگهو ٿا
- 1 صحيح زندگي گذارڻ ڪر. موتمائي ، خراب عادتون جهڙوڪ تماڪ ڇڪڻ ۽ پيئڻ ، سستگي واري زندگي گذارڻ ۽ باقاعده ورزش نه هجڻ اهي اهم عنصر آهن جيڪي پي ايم ايس جي علامن جي شروعات ڪن ٿا. رستي ۾ ، اهو شراب آهي جيڪو ميريري گينڊن جي حساسيت کي وڌائيندو آهي ۽ اڪثر ڪري موڊ سوئنگ جو سبب هوندو آهي.
- 2 PMS جي علامتن جي دور ۾ اضافي طور تي لوڻ ۽ چربی کا استعمال گهڻو محدود ڪريو. هي حقيقت طرفان بيان ڪيو ويو آهي ته اهو ايڊيما جي شڪل ۽ چمڪڻ کي ثابت ڪري ٿو ، انهي ڪري صرف صورتحال کي خراب ڪري ٿو.
- 3 ڪيفي ڪيل مشروبات کان پاسو ڪريو. ڪفين کان وٺي ميمري غدود جي وڌندڙ حساسيت ۽ خارش جو سبب آهي.
- 4 توهان جي مٺين جي ذخيري کي محدود ڪريو. گلوڪوز ، جيڪو مٺو ۽ ڳچي ۾ ملبو آهي ، رت جي شگر جي سطح کي وڌائيندو آهي ۽ هن عرصي دوران عورت کي جلن جو سبب بڻجندي آهي.
- 5 ۽ آخرڪار ، مخلص زندگي گذاري. سائنسدانن اهو ثابت ڪيو آهي ته بيچيني ، خود اطمينان ۽ دٻاءُ پڻ پي ايم ايس ڪري ٿو.
پي ايم ايس بابت دلچسپ حقيقتون
- اسان جا ابا ڏاڏا PMS کان متاثر نه ٿيا ، جيئن هو مسلسل حمل يا رضاڪار جي حالت ۾ هوندا هئا. PMS جو اصطلاح پهريون ڀيرو 1931 ۾ بيان ڪيو ويو آهي.
- سڃاڻي جھيڙا هڪ ئي وقت PMS جي علامتن جو تجربو ڪندا آھن.
- سائنسدان 150 پي ايم ايس جي علامن بابت knowاڻن ٿا.
- PMS جو خطرو عمر سان وڌي ٿو.
- PMS سان مسلسل بک کي معمولي سمجهيو ويندو آهي. اضافي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجڻ کان بچڻ لاءِ ، توهان گهڻو ڪجهه سيال پائي سگهو ٿا. اهو معدي ۾ مڪمل پن ۽ مڪملت جو احساس پيدا ڪندو.
- شهرين جي آبادي ، ضابطي جي طور تي ، ڳوٺاڻن علائقن جي رهواسين جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري پي ايم ايس کان متاثر ٿئي ٿي.
- PMS گهڻو ڪري عورتن ۾ ٿئي ٿو جن جون سرگرميون ذهني ڪم سان واسطو رکن ٿيون.
- عورتون پي ايم ايس جي دور ۾ سڀ کان وڌيڪ ريشمي خريداري ڪنديون آهن.
- سائنسدانن PMS جي ڪيترن ئي شڪلن جي سڃاڻپ ڪئي آهي. هڪڙو غير معمولي غير رواجي سمجهيو ويندو آهي. اهو جسم جي درجه حرارت ۾ 38 درجا تائين وڌڻ ، اسٽوماتائٽس ، گنگوائٽس ، برونچي دمما جو حملو ، الٽي ۽ حتي نام نہاد حيض واري ڏندن (جھڳڙن جو ڏينهن حيض جي ڏينهن تي اچي ٿو) جي طرف مائل آهي.
- اسٽيٽسٽڪ ، پتلي ، خارش ڪندڙ عورتون جيڪي پنهنجي صحت جي حوالي سان وڌيڪ پريشان آهن ، ٻين کان وڌيڪ PMS ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان آهي.
- اهو PMS سان ٿئي ٿو ته عورت جنسي طور تي وڌيڪ سرگرم ٿي هجي.