اسان سڀ ان جي باري ۾ ٻڌو آهي - آمريڪا ۾ ٻارن جو تعداد ٿلهي جي طور تي تشخيص ڪيو ويو آهي گذريل 1970 سالن ۾ آسمان کي وڌايو آهي. XNUMXع واري ڏهاڪي ۾ XNUMX مان فقط هڪ ٻار موهپ جو شڪار هو، جڏهن ته جديد تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اڄڪلهه ان مسئلي ۾ مبتلا ٻارن جو تعداد ٽي ڀيرا وڌي ويو آهي. ٿلهي ٻارن کي بيمارين جي هڪ حد کي وڌائڻ جو وڌيڪ خطرو آهي جيڪي اڳ ۾ صرف بالغن ۾ ٿينديون آهن. اهي بيماريون آهن جهڙوڪ قسم XNUMX ذیابيطس، ميٽابولڪ سنڊوم، دل جي بيماري. اهي خوفناڪ انگ اکر والدين کي حوصلا افزائي ڪن ته هو پنهنجي ٻارن جي غذا ۽ طرز زندگي کي سنجيده وٺن. خاندانن کي انهن عنصرن کان آگاهه ٿيڻ گهرجي جيڪي ٻار جي موهپا ۾ حصو وٺن ٿا ته جيئن اهي ننڍپڻ کان ئي صحتمند عادتون پيدا ڪري سگهن.
ڀاڄين وارا خاندان ننڍپڻ جي موهپا کي روڪڻ ۾ تمام ڪامياب آهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڀاڄيون، ٻار ۽ بالغ ٻئي، انهن جي غير سبزي جي ساٿين جي ڀيٽ ۾ ٿلهي هوندا آهن. اها ڳالهه جولاءِ 2009 ۾ شايع ٿيل آمريڪي ڊائيٽيڪڪ ايسوسيئيشن (ADA) جي بيان ۾ بيان ڪئي وئي آهي. نتيجي جي هيٺئين لائن اها آهي ته هڪ سٺي متوازن سبزي واري غذا کي ڪافي صحتمند سمجهيو ويندو آهي، جنهن ۾ تمام ضروري غذائيت شامل هوندي آهي ۽ غذائيت کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڪجهه بيمارين جي روڪٿام ۽ علاج، جهڙوڪ دل جي بيماري، موهپا، هائپر ٽائونشن، قسم XNUMX ذیابيطس، خطرناڪ نيوپلاسم.
تنهن هوندي به، ننڍپڻ جي موهپا جي ترقي پيچيده آهي ۽ هڪ يا ٻه عادتن جو سڌو نتيجو ناهي، جهڙوڪ مٺي مشروبات پيئڻ يا ٽي وي ڏسڻ. وزن ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي جيڪي ٻار جي ترقي دوران ٿينديون آهن. تنهن ڪري جڏهن ADA بيان چوي ٿو ته هڪ سبزي وارو غذا ننڍپڻ جي موهپا کي روڪڻ ۾ هڪ وڏو پهريون قدم آهي، اتي ڪيترائي قدم آهن جيڪي ٻارن جي موهپا جي خطري کي گهٽائڻ لاء وٺي سگهجن ٿيون.
موهپا تڏهن وڌندو آهي جڏهن تمام گهڻيون ڪيلوريون استعمال ڪيون وينديون آهن ۽ ٿورو خرچ ڪيو ويندو آهي. ۽ اهو ٿي سگهي ٿو ته ٻار سبزي وارا هجن يا غير سبزي. ٿلهي جي ترقي لاء لازمي شرطون ٻار جي ترقي جي ڪنهن به مرحلي ۾ ٿي سگهن ٿيون. فڪر کان واقف ٿيڻ سان جيڪي ٻار جي موٽائتي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، خاندانن کي تيار ڪيو ويندو بهترين انتخاب ممڪن بڻائڻ لاء.
حمل
پيدائش ۽ ترقي جو هڪ ناقابل اعتماد حد تائين تيز عمل پيٽ ۾ ٿئي ٿو، اهو سڀ کان اهم دور آهي جيڪو ٻار جي صحت جو بنياد رکي ٿو. اهڙا ڪيترائي قدم آهن جيڪي حامله عورتون وٺي سگهن ٿيون انهن جي ٻارن جي موت جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ بعد ۾ زندگي ۾. هن علائقي ۾ سائنسي تحقيق جو بنيادي ڌيان انهن عنصرن تي رهيو آهي جيڪي نون ڄاول ٻارن جي وزن تي اثرانداز ٿين ٿا، ڇو ته جيڪي ٻار تمام ننڍا يا تمام وڏا پيدا ٿين ٿا، انهن ۾ بعد ۾ ٿلها ٿيڻ جو خطرو وڌي وڃي ٿو. جيڪڏهن حمل دوران ماءُ جي غذا ۾ پروٽين جي گهٽتائي هئي، ته اهو گهٽ وزن واري ٻار جي ڄمڻ جو خطرو وڌائي ٿو.
۽ جيڪڏهن ماء جي غذا ڪاربوهائيڊريٽ يا چربی جي غلبي هئي، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ تمام وڏو ٻار جو وزن. ان کان علاوه، اهي ٻار جن جون مائرون حمل دوران سگريٽ نوشي ڪنديون هيون يا حمل کان اڳ يا حمل جي دوران وڌيڪ وزن رکندڙ هونديون آهن انهن ۾ به موهپا وڌڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي. حامله عورتون ۽ جيڪي صرف حمل جي منصوبابندي ڪري رهيا آهن اهي پيشه ور غذا جي ماهرن سان صلاح ڪري سگهن ٿيون هڪ سبزي واري غذا ٺاهي جيڪا ڪافي ڪيلوريون، چربی، پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪري ٿي.
ننڍپڻ
ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٻار جن کي ننڍپڻ ۾ کير پياريو ويندو هو، انهن جو وزن گهٽ هجڻ جو امڪان آهي. سائنسدان اڃا تائين اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته اهو ڇو ٿي رهيو آهي. امڪان اهو آهي ته ماءُ جي کير جو منفرد غذائي تناسب ننڍڙن ٻارن کي ننڍي عمر ۾ ئي بهتر وزن حاصل ڪرڻ ۽ ان کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
کير پيارڻ وقت، ٻار جيترو کائي ٿو جيترو هو چاهي ٿو، جيترو هن کي پنهنجي بک کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن فارمولا فيڊنگ، والدين اڪثر ڪري بصري اشارن تي ڀروسو ڪندا آهن (جهڙوڪ گريجوئيشن ٿيل بوتل) ۽، نيڪ نيتيءَ سان، ٻار کي حوصلا افزائي ڪن ٿا ته هو بوتل جو سمورو مواد پيئڻ لاءِ، چاهي ٻار ڪيترو به بکيو هجي. جيئن ته ماءُ پيءُ کي کير پيارڻ وقت هڪجهڙا بصري اشارا نه هوندا آهن، ان ڪري اهي ٻار جي خواهشن تي وڌيڪ ڌيان ڏيندا آهن ۽ پنهنجي ٻار جي قابليت تي ڀروسو ڪرڻ جي قابل هوندا آهن ته هو بک کي پورو ڪرڻ جي عمل کي پاڻ سنڀالي سگھن.
کير پيارڻ جو ٻيو فائدو اهو آهي ته ماءُ جيڪا کائي ٿي ان جا ذائقا ماءُ جي کير ذريعي ٻار کي منتقل ڪيا ويندا آهن (مثال طور، جيڪڏهن کير پيارڻ واري ماءُ لوسن کائيندو ته ان جي ٻار کي لوسن جو کير ملندو). اهو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر اهو تجربو اصل ۾ ٻارن لاء تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو انهن جي خاندان جي ذائقي ترجيحن جي باري ۾ سکندو آهي، ۽ اهو ٻارن کي ڀاڄين ۽ اناج کي کارائڻ لاء وڌيڪ کليل ۽ قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. نوجوان ٻارن کي صحتمند کاڌو کائڻ سيکارڻ سان، ماءُ پيءُ ۽ سنڀاليندڙ انهن کي ننڍپڻ ۽ ابتدائي ننڍپڻ دوران وڏن مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ٿڃ پيارڻ دوران ماءُ جي غذا ۾ وڏين خوراڪ سان گڏ کير پيارڻ سان ٻار کي صحتمند خوراڪ لاءِ ذائقو پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ ننڍپڻ ۾ ۽ ان کان پوءِ وزن ۾ معمولي واڌ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي.
ٻارن ۽ نوجوانن
سرونگ سائز
اڪثر اسٽورن ۽ ريسٽورنٽ ۾ پيش ڪيل ڪيترن ئي تيار ڪيل کاڌي جي اوسط سائيز گذريل ڪجهه ڏهاڪن کان وڌي وئي آهي. مثال طور، 3 سال اڳ سراسري بيگل قطر ۾ 140 انچ هوندو هو ۽ ان ۾ 6 ڪلوريون هونديون هيون، جڏهن ته اڄ جي سراسري بيگل قطر ۾ 350 انچ آهي ۽ ان ۾ XNUMX ڪلوريون هونديون آهن. ٻئي ٻار ۽ بالغ انهن جي ضرورت کان وڌيڪ کائيندا آهن، قطع نظر ته اهي بکيا آهن يا ڪيتريون ئي ڪيلوريون ساڙي رهيا آهن. پنهنجو پاڻ کي ۽ توهان جي ٻارن کي سيکارڻ جو حصو سائيز جو معاملو لازمي آهي.
توھان ۽ توھان جا ٻار ھن عمل کي راند ۾ تبديل ڪري سگھوٿا بصري اشارن سان گڏ پنھنجي خاندان جي پسنديده کاڌي جي حصي جي سائز لاءِ.
کائڻ
وڏن حصن کان علاوه، فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ خاص طور تي کاڌو پيش ڪن ٿا جيڪي گھر جي تيار ڪيل کاڌي جي ڀيٽ ۾ ڪيليئرز، چربی، لوڻ، کنڊ، ۽ فائبر ۾ گھٽ آهن. هن جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ توهان جا ٻار انهن مان ڪجهه کاڌو کائيندا آهن، اهي اڃا تائين انهن جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوري حاصل ڪرڻ جو خطرو هلائيندا آهن.
جيڪڏهن توهان جي خاندان جي شيڊول کي گهر ۾ تيار ڪيل طعام ٺاهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته توهان گروسري اسٽور مان تيار ڪيل ۽ نيم تيار ڪيل کاڌا استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان وقت بچائي سگهو ٿا، صحت نه، اڳ ۾ ڌوئيل ڀاڄيون، ڪٽيل ڀاڄيون، اچار ٿيل ٽوفو، ۽ فوري اناج خريد ڪري. انهي سان گڏ، جيئن توهان جا ٻار وڏا ٿين ٿا، توهان انهن کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ته انهن جي پسنديده کاڌي جي شين تي صحتمند خوراڪ جي چونڊ ڪيئن ڪجي.
مٺو مشروبات
اصطلاح "مٺا مشروبات" استعمال ڪيو ويندو آهي نه رڳو مختلف قسم جي نرم مشروبات جي حوالي سان، ان ۾ پڻ شامل آهي ڪنهن به ميوي جو رس جيڪو 100٪ قدرتي ناهي. مٺي مشروبات جي استعمال ۾ اضافو سڌو سنئون موهپا جي شرح ۾ اضافو سان لاڳاپيل آهي. انهن مان اڪثر مشروبات کي مٺو ڪرڻ لاء استعمال ڪيل شربت وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان کان علاوه، جيڪي ٻار تمام گهڻو مٺو مشروبات پيئندا آهن، اهي ڪجهه صحت مند مشروبات پيئندا آهن. ٻارن کي حوصلا افزائي ڪريو پاڻي، سويا کير، گھٽ ٿلهو يا اسڪيم کير، 100٪ ميوي جو رس (اعتدال ۾) مٺي پيئڻ جي بدران.
جسماني سرگرمي
باقاعدي جسماني سرگرمي ٻارن لاءِ ضروري آهي ته جيئن انهن کي فٽ رهڻ ۽ صحتمند ترقي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي. بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاء مرڪز (سي ڊي سي) سفارش ڪري ٿو ته ٻارن کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن جي اعتدال پسند کان سخت جسماني سرگرمي حاصل ڪن. بدقسمتي سان، ڪيترائي اسڪول مڪمل جسماني تعليم فراهم نٿا ڪن، ۽ هفتي ۾ صرف چند ڪلاڪ جسماني تعليم جي سبق لاءِ مختص ڪيا ويا آهن. ان ڪري، ذميواري والدين تي پوي ٿي ته اهي پنهنجن ٻارن کي اسڪول کان پوء ۽ هفتي جي آخر ۾ ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي ۾ مشغول ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪن.
راندين جي سيڪشن جو دورو ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي فٽ رکڻ لاءِ، پر عام واڪ، فعال ٻاهريون رانديون، جمپ روپ، هاپس اسڪوٽ، سائيڪلنگ، آئس اسڪيٽنگ، ڪتن جي هلڻ، ناچ، راڪ ڪلائمبنگ به تمام سٺو آهي. اڃا به بهتر، جيڪڏهن توهان منظم ڪيو ته سڄي خاندان کي باقاعده جسماني سرگرمي ۾ شامل ڪرڻ، هڪ فعال گڏيل تفريح جي منصوبابندي ڪرڻ. رات جي ماني کانپوءِ گڏ هلڻ جي روايت ٺاهيو يا هفتي جي آخر ۾ مقامي پارڪن ۾ سير لاءِ وڃڻ. اهو ضروري آهي ته ٻارن سان گڏ ٻاهريون رانديون کيڏڻ ۽ هڪ سٺو رول ماڊل بڻجڻ دوران ورزش مان لطف اندوز ٿيو. گڏيل ٻاهرين رانديون توهان کي متحد ڪنديون ۽ توهان جي خاندان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪنديون.
اسڪرين وقت ۽ بيھي زندگي گذارڻ
نئين سستي ٽيڪنالاجي جي اچڻ جي ڪري، ٻار گهڻو وقت ٽي وي ۽ ڪمپيوٽر جي سامهون ۽ جسماني سرگرمي لاء گهٽ وقت گذاريندا آهن. ٽيليويزن يا ڪمپيوٽر اسڪرين جي سامهون خرچ ٿيل وقت ڪيترن ئي طريقن سان ننڍپڻ جي موهپا سان لاڳاپيل آهي:
1) ٻار گهٽ سرگرم آهن (هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٻار اصل ۾ گهٽ ميٽابولزم آهن جڏهن اهي ٽي وي ڏسندا آهن جڏهن اهي آرام ڪندا آهن!)
2) ٻار خوراڪ جي اشتهارن جي اثر هيٺ آهن، بنيادي طور تي خوراڪ، لوڻ ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ،
3) ٻار جيڪي ٽي وي جي سامهون کائيندا آهن انهن کي ترجيح ڏيندا آهن اعلي ڪيلوري واري ناشتي، جيڪا ڏينهن جي دوران ڪيلوري جي اوورلوڊ جي ڪري ٿي. ان کان علاوه، کائڻ ۽ اسڪرين جي سامهون هجڻ کي الڳ ڪرڻ تمام ضروري آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي سامهون ويهڻ ۽ هڪ ئي وقت کائڻ ٻارن ۽ بالغن کي ذهني طور تي کاڌو کائڻ ۽ گهڻو کائڻ تي زور ڏئي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي بکيو محسوس ڪرڻ ۽ ان کي مطمئن ڪرڻ کان پريشان آهن.
آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽريڪس سفارش ڪري ٿو ته ٻارن جو وقت ٽي وي ۽ ڪمپيوٽر اسڪرين جي سامهون ڏينهن ۾ ٻن ڪلاڪن تائين محدود ڪيو وڃي. انهي سان گڏ، توهان جي ٻارن کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء الڳ الڳ کائڻ جا وقت ۽ اسڪرين جي وقت انهن جي مدد ڪرڻ لاء انهن کي بي ڌيان کائڻ کان بچڻ لاء.
خواب
ٻار جيڪي پنهنجي عمر جي گروپ جي ضرورت کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا انهن جو وزن وڌيڪ هوندو آهي. سمهڻ جي محرومي بک کي وڌائي سگھي ٿي، انهي سان گڏ ٿلهي ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي جي خواهش، جيڪو گهڻو کائڻ ۽ موهپا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي ٻار کي سٺي ننڊ لاء ڪيترا ڪلاڪ گهرجن ۽ هن کي وقت تي بستري تي وڃڻ جي حوصلا افزائي ڪن.
غذائيت والدين جي ذميواري آهي
توهان جو ٻار ڪيئن کائيندو اهو گهڻو ڪري توهان تي دارومدار رکي ٿو: توهان هن کي ڪهڙو انتخاب ڏيو ٿا، توهان ڪڏهن، ڪيترا ڀيرا ۽ ڪيترو کاڌو پيش ڪندا آهيو، توهان کاڌي جي دوران ٻار سان ڪيئن لهه وچڙ ڪندا آهيو. توهان پنهنجي ٻارن جي مدد ڪري سگهو ٿا صحتمند خوراڪ جي عادتن ۽ رويي کي ترقي ڪندي پيار ۽ ڌيان سان هر ٻار جي ضرورتن ۽ خواهشن بابت سکڻ سان.
توهان جي پيش ڪيل خوراڪ جي لحاظ کان، صحتمند خوراڪ جي وسيع رينج تي ذخيرو ڪريو ۽ انهن خوراڪ کي آساني سان توهان جي گهر ۾ ٻارن لاء دستياب ڪريو. ڪٽيل ۽ ڌوتل ميون ۽ ڀاڄين کي فرج ۾ يا ٽيبل تي رکو ۽ پنهنجن ٻارن کي دعوت ڏيو ته هو اهو پسند ڪن جيڪي انهن کي پسند آهن جڏهن اهي ناشتي لاءِ بک لڳن. منصوبابندي ڪرڻ لاءِ اڳڀرائي ڪريو جنهن ۾ مختلف قسم جي ڀاڄين، ميون، سڄو اناج، ۽ ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا ذريعا شامل آهن.
جيئن ته ڪڏهن، ڪيترا ڀيرا، ۽ ڪيترو کاڌو توهان پيش ڪندا آهيو: ڪوشش ڪريو هڪ معمولي طعام جو شيڊول ٺاهيو ۽ ڪوشش ڪريو ميز تي گڏ ٿيڻ جي جيترو ممڪن هجي. هڪ خانداني کاڌو ٻارن سان ڳالهائڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي، انهن کي ڪجهه خوراڪ جي فائدن، صحتمند طرز زندگي ۽ غذائيت جي اصولن بابت ٻڌايو. انهي سان گڏ، هن طريقي سان توهان انهن جي حصي جي سائز کان واقف ٿي سگهو ٿا.
ڪوشش ڪريو پنھنجي ٻارن کي کائڻ لاءِ محدود يا دٻاءُ نه ڏيو، جيئن کاڌ خوراڪ جو ھي طريقو ٻارن کي کائڻ سيکاري سگھي ٿو جڏھن اھي بکيا نه ھجن، جنھن ڪري انھن کي وڌيڪ کائڻ جي عادت پيدا ٿي سگھي ٿي ۽ ان سان گڏ وڌيڪ وزن ھجڻ جو مسئلو آھي. ٻارن سان ڳالهائڻ جي باري ۾ ته ڇا اهي بکيا آهن يا ڀرجي ويا آهن انهن کي سکڻ ۾ مدد ڏيندو ته اهي انهن احساسن جي جواب ۾ کائڻ جي ضرورت تي ڌيان ڏيڻ يا کائڻ کان انڪار ڪن.
جڏهن اها ڳالهه اچي ٿي ته توهان جي ٻارن سان گڏ کائڻ دوران، سڀ کان اهم شيء اها آهي ته ماني دوران هڪ مثبت ۽ مزيدار ماحول برقرار رکون. والدين ۽ ٻارن جي وچ ۾ ذميواريون ورهائڻ گهرجن: والدين فيصلو ڪن ٿا ته ڪڏهن، ڪٿي ۽ ڇا کائڻ، ڪجهه اختيار مهيا ڪرڻ، ۽ ٻار پاڻ فيصلو ڪن ٿا ته ڪيترو کائڻ کپي.
رول ماڊل طور والدين
والدين پنهنجي ٻارن کي جين ۽ رويي جي عادتن جي هڪ سيٽ تي منتقل ڪن ٿا. ان ڪري، وڌيڪ وزن وارا والدين ظاهر ڪن ٿا ته انهن جا ٻار عام وزن جي والدين جي ٻارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن جي خطري ۾ آهن، ڇاڪاڻ ته ٿلهي والدين انهن جين کي منتقل ڪري سگهن ٿا جيڪي انهن کي موهپا جو سبب بڻائين ٿا، ۽ گڏوگڏ طرز زندگي جي نمونن ۽ عادتون، انهن جي ٻارن کي. جيڪو وڌيڪ وزن وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
توھان پنھنجي جين کي تبديل نٿا ڪري سگھو، پر توھان پنھنجي طرز زندگي ۽ عادتون تبديل ڪري سگھو ٿا! ياد رکو ته ”جيئن آءٌ ڪريان ٿو ائين ڪريو“ آواز وڌيڪ قائل آهي ”جيئن مان چوان ٿو“. هڪ صحتمند غذا، ورزش ۽ ننڊ جي شيڊول تي قائم رهڻ سان، توهان سڄي خاندان لاءِ سٺو مثال قائم ڪري سگهو ٿا.
خلاصو: توهان جي خاندان ۾ ننڍپڻ جي موهپا کي روڪڻ لاء 10 طريقا
1. پنهنجي ٻار کي بهترين شروعات ڏيو حمل دوران صحتمند غذا ۽ وزن برقرار رکڻ سان؛ هڪ غذا جي ماهرن سان صلاح ڪريو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته حمل دوران توهان جي غذا توهان جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪري ٿي ڪيلوريون، ڀاڄيون، ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات.
2. کير پيارڻ لاءِ صحتمند واڌ ويجهه، بک جي رد عمل، ۽ ٻار جي ذوق جي ترقيءَ لاءِ ان لاءِ تيار ڪيو وڃي ٿو ته جيئن ان کي صحت مند سڪل خوراڪ جي وسيع رينج لاءِ تيار ڪري سگهجي.
3. پاڻ کي ۽ پنهنجي ٻارن کي سيکاريو ته حصن جي سائز کي هر هڪ جي مخصوص غذائي ضرورتن سان ملائڻ گهرجي. کاڌي جي خدمت ڪريو ننڍن حصن ۾.
4. گھر ۾ متوازن ماني تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ جيڪڏھن اھو ممڪن نه آھي، ته پاڻ کي تربيت ڏيو ته پکا کاڌو خريد ڪري ۽ پنھنجي ٻار کي سيکاريو ته ھو ريسٽورنٽ ۾ صحت بخش کاڌو چونڊيو.
5. ٻارن کي حوصلا افزائي ڪريو پاڻي، گھٽ ٿلهو يا اسڪيم کير، سويا کير، يا 100 سيڪڙو ميوو جو رس پيئڻ بدران نرم مشروبات.
6. پنهنجي خاندان کي وڌيڪ منتقل ڪرڻ ڏيو! پڪ ڪريو ته توهان جا ٻار هر روز هڪ ڪلاڪ اعتدال پسند کان سخت جسماني سرگرمي حاصل ڪن. ٻاهرين سرگرمين کي خانداني روايت ٺاهيو.
7. ٻارن جي اسڪرين ٽائيم (ٽي وي، ڪمپيوٽر ۽ وڊيو گيمز) کي ڏينهن ۾ ٻن ڪلاڪن تائين محدود ڪريو.
8. ٻارن جي ننڊ جي ضرورت تي ڌيان ڏيو، پڙهو ته توهان جي ٻارن کي ڪيترا ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي، پڪ ڪريو ته اهي هر رات ڪافي ننڊ ڪن.
9. ”جوابدار“ کاڌ خوراڪ جي مشق ڪريو، ٻارن کان سندن بک ۽ اطمينان بابت پڇو، کاڌي جي دوران ٻارن سان ذميواريون ورهايو.
10. فارمولا لاڳو ڪريو ”جيئن مان ڪريان“ ۽ نه ”جئن مان چوان ٿو ائين ڪريو“، مثال طور سيکاريو ته صحتمند خوراڪ ۽ فعال طرز زندگي جا نمونا.