مواد
اڻ childاول ٻار جي صحت سڌو سنئون حمل جي وقت کاڌي جي معيار ۽ مقدار تي منحصر آهي. انهي سان ذهن ۾ رکندي ڪيترائي متوقع مايون پنهنجي زندگي ۽ غذائيت ۾ ڊرامائي تبديليون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيون آهن. ۽ سڀ ٺيڪ ٿي ويندو ، اهو صرف ڪمال جي ڳولا ۾ ، اهي اڪثر انتها ڏانهن ويندا آهن. معروف ٻارن جي بيمارين ۽ غذائيت پسندن پنهنجي اشاعت ۾ ٻڌايو ته fاڻيل غلطين کان ڪيئن بچجي ، بهترين صحت برقرار رکون ۽ صرف پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيندي ٻار جي صحت ۾ انمول حصو ڏين.
پيدائش ۽ غذائيت
اهو هڪ حامله عورت لاءِ ضروري ناهي ته هر شيءَ کي بنيادي طور تي تبديل ڪري ، خاص طور تي جڏهن اها غذائيت جي ڳالهه اچي ٿي. بنيادي شيء توهان جي غذا جو تجزيو ڪرڻ ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ آهي ته ٻار کي duringمڻ واري عرصي دوران ، ضروري مقدار ۾ تمام ضروري ويتامين ۽ معدنيات انهي جي جسم کي فراهم ڪيا وڃن.
انهي سان گڏ ، کائڻ جي مقدار جو خيال رکڻ ضروري آهي. يقينن ، اھو ھاڻي ضروري آھي ته ٻن لاءِ کائڻ. تنهن هوندي ، انهي جو مطلب هرگز نه آهي ته توهان کي وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي. بهتر اهو آهي ته صرف باقاعده کاڌو ڏيو. مثالي طور ، اها هڪ ڏينهن ۾ ٽي وقت کاڌ خوراڪ هجڻ گهرجي ، هر کاڌي جي وچ ۾ ٻه کان ٽي کاڌا. توهان کي نن smallن حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي. گھٽ بهتر آھي ، پر گھڻو ڪري.
حمل دوران غذا
ڪيترين ئي عورتن لاءِ ، حمل سان گڏ آھي اھم وزن وڻ. اهو توهان جي مزاج کي خراب يا خراب ڪري سگهي ٿو. پر س allني کان و worstيڪ خراب ، جڏھن اھو عمل جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. ۽ متوقع ماءُ ، بدران زندگيءَ مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ اضافي ٽريس عنصرن کي شامل ڪرڻ ۾ کاٽي پنير ، vegetablesا andيون ۽ ميوا ، جيڪي مستقبل جي needsار کي گھرجن ، پنھنجي غذا ۾ ، پاڻ کي کا foodي تائين محدود ڪري sometimesڏيندي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن کا onي تي به وي ٿي. گھڻو ڪجھ لکيو ويو آھي ته اھو ڪيترو ڊگھو نقصان آڻي سگھي ٿو bothنھي کي. ان ڪري ، اھو سمجھدار آھي ته ان جو ذڪر ڪجي ته ان کان ڪيئن بچجي.
ماهرن جي مطابق ، اهو سادو قانونن تي عمل ڪرڻ ڪافي آهي:
- 1 ڀاڙي کائو. توهان هڪ ڏينهن تائين 8 ڀيرا کائي سگهو ٿا. بنيادي ڳالهه اها آهي ته کاڌ خوراڪ صحتمند ۽ قدرتي آهي جنهن ۾ ڀا amountين ۽ ميون جي وڌ کان وڌ مقدار ۽ چرٻي ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار آهي. پوکڻ ۾ گهڻو ڪري اٽو ۽ مٺي ۾ مليا آهن.
- 2 منطقي طور ان توانائي کي استعمال ڪريو جيڪا جسم کي کا withي سان ملي ٿي. وزن و forڻ جو ھڪڙو مکيه سبب ڪلوڪالوريز جي تعداد ۾ غير معقول وا increase آھي ، جيڪي حقيقت ۾ توانائي جا يونٽ آھن ، ا alreadyي ئي حمل جي پھرين ھفتي ۾. ڊاڪٽرن جون سفارشون استعمال ٿيل کیلوري جي مقدار بابت ، عورت جي عمر ، طرز زندگي ۽ صحت جي حالت تي ل آھن. ڪجهه ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته پهرين 6 مهينن ۾ ، جنين کي اضافي توانائي جي ضرورت ناهي. هڪ عورت کي ضرورت آهي ته و energyائي توانائي جو مقدار 200 ڪلوڪالوريز استعمال ڪري صرف گذريل 3 مهينن ۾. insيا اصرار ڪن ٿا ته پھرين ٽرميسٽر ۾ ، اميدوار ماءُ بھتر آھي 200 ڪلووريز معمول کان و consumingيڪ استعمال ڪري. ۽ theئي ۽ ٽئين ۾ - 300 تائين. انھن مان ڪنھن کي م believeڻ - اھو ان تي منحصر آھي ته اھو فيصلو ڪري. ياد رکڻ جي مکيه isالهه اها آهي ته 200 ڪلوڪالوريز آهي سينڊوچ تي پنير جو هڪ اضافي ٽڪرو ، 1 ساسج کائي ، 500 گرام گاجر يا بروڪولي ، 2 نن appا سيب ، 30 گرام نٽ يا هڪ گلاس کير ، پر و noيڪ نه.
- 3 اتي ئي هوندو آهي ، جڏهن بک جو احساس ٿيندو.
- 4 پنهنجي غذا مان جنڪ فوڊ هٽايو(1، 2).
حمل دوران فائدي وارا مواد
حامله عورت جي غذا کي جيترو ممڪن هجي ، وڌيڪ مختلف ۽ متوازن هئڻ گهرجي. اھو لازمي طور تي شامل ھجڻ گھرجي
- پروٽين. ان ۾ موجود امينو اسيد اڻ ڄاتل ٻار جي جسم لاءِ بلڊنگ بلاڪ آهن. اهو گوشت ۽ مڇيء جي شين مان اچي سگهي ٿو، هڏيون، ڀاڄيون يا گريبان.
- ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ. سادي وارن وانگر ، اهي جسم کي توانائي ۽ فائبر جي گهربل مقدار فراهم ڪندا آهن ، جيڪو هاضمي کي بهتر ڪري ٿو. اهي اناج ۽ ڀا vegetablesين ۾ مليا آهن.
- چرٻي. انهن کي استعمال ڪرڻ گهرجي ته مجموعي طور تي ڪلوري جو 30 سيڪڙو حصو نه آهن. ايليينوس جي سائنسدانن پاران ڪيل تحقيق موجب ۽ جرنل نفسيات ۾ شايع ٿيل ، ”حمل دوران اضافي طور تي ٿڌو کاڌو ٻار ۾ ذيابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿو.“ اهو وضاحت ڪيل تبديلين طرفان آهي جيڪي جينياتي سطح تي ٿين ٿيون. تنهن هوندي ، اڃا تائين گهٽ ۾ گهٽ استعمال ٿيل چرٻي جو مقدار گهٽائڻ جي قيمت ناهي. سڀ کان پوء ، اهي توانائي جو هڪ ذريعو آهن ۽ ويتامين اي ، ڊي ، اي ، ڪياني جي تاليف کي فروغ ڏين ٿا. چربی جو بهترين ذريعو سبزياتي تيل ، ٻج ۽ نٽ آهي.
- سيلولوز. اهو توهان کي توهان جي ماءُ ۾ قبض کان بچڻ ۽ هن کي موهپا کان بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو اناج ، ڀا vegetablesين ۽ ميون ۾ ملي ٿو.
- ڪلسيم. اهو هڪ ٻار جي ڏند ۽ هڏا لاء بنيادي عمارت مواد آهي. اهو خاص طور تي کير جي شين، بروڪلولي، گوبي ۾ ملي ٿو. انهن کي حمل جي سڄي عرصي دوران باقاعده استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ٺاهيندو ۽ ٻار جي کنڊل سسٽم کي مضبوط ڪندو، ان جي ماء جي صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواء.
- لوهه. هڪ theيرو جسم ۾ ، اهو توهان کي اجازت ڏئي ٿو هيموگلوبن جي و level ۾ و level سطح کي برقرار رکڻ ، جيڪو مدد ڪري ٿو آڪسيجن جي ٽرانسپورٽ کي عضون ۽ بافتن ڏانهن. لوھ جا بھترين ذريعا آھن خشڪ زردي ، ھڏن جي زردي ، دال ، سالمون ، پالڪ ، بروڪولي ، وغيره.
- وٽامن سي اهو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو قوت مدافعت و helpsائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، اھو ڪوليجن جي پيداوار کي وائيندو آھي ، ھڪڙو مادو جيڪو child'sار جي ھڏن ۽ گردشي نظام جي ترقيءَ جو ذميوار آھي. اھو ليمي جي ميون ، انگورن ، گوبي جي مختلف قسمن ، گلاب جي ھڏين ، وغيره ۾ مليو آھي.
- فولڪ ائسڊ. اهو دماغ جي ڄمڻ جي خرابين کي روڪي ٿو ۽ اڃا به وقت کان اڳ ڄمڻ. اهو broccoli، asparagus، ليمن ميون ۽ peanuts ۾ مليو آهي. اهو بهتر آهي ته انهن شين جو استعمال حمل جي پهرين ڏينهن کان.
- وٽامن A. اهو اڻ ڄاتل ٻار جي چمڙي، هڏن ۽ نظر جي صحت لاءِ ذميوار آهي ۽ اهو کير جي شين، آڙهن ۽ ڳاڙهي سائي ڀاڄين ۾ ملي ٿو.
- وٽامن ڊي اهو ضروري آهي ته هڪ ٻار ۾ هڏن ، دانت ۽ عضون جي نشونما لاءِ. توھان مڇي کائڻ سان ، پنھنجو جسم ان سان گڏ انھنائي افزائي ڪري سگھوٿا ، بيضا ، زردي يا صرف گرم سج جي روشني ۾ ھلڻ.
- زنجير. اهو جنين جي عام وا growth ۽ ترقيءَ جو ذميوار آهي. مليو گوشت ۾ ، م fishي ، سامونڊي کا ،و ، ادرڪ ، پياز ، هڏيون ۽ و .يڪ.
حمل جي لاءِ مٿي 14 کاڌو
پاڻي. اهو ذميوار آهي نئين سيلز جي andهڻ ۽ گردش جي نظام جي ترقي لاءِ ، قبض دور ڪري ٿو ۽ مڪمل طور تي جسم کي صاف ڪري ٿو. Toxicosis کي دور ڪرڻ لاءِ ، توھان شامل ڪري سگھوٿا ان ۾ ليمن جو رس جا ڪجھ dropsڙا. توھان ان کي مٽائي سگھوٿا ڪنھن به ميوي جي رس ، کير ، ميوي پيئڻ يا ڪمپوٽ سان.
دل جو وارو. ھن ۾ فولڪ ايسڊ ، فائبر ، وٽامن اي ، بي ، اي ، ڪيلشم. ھن جو باقاعدي استعمال ماءُ ۽ مستقبل جي ٻار جي صحت لاءِ اھم آھي.
بروڪولي هڪ ڪيلشم ، فائبر ، فوليٽ ، ويٽامين سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ ذريعو آهي. اهو اعصاب سسٽم جي عام ترقي ۾ حصو وٺندو آهي ۽ قوت مدافعت وڌائيندو آهي.
ڪيليس - اهي پوٽيشيم ۾ مالا مال آهن ، جيڪي دل جي معمولي عمل لاءِ ضروري آهن. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته انهن کي باقاعدي استعمال ڪرڻ سان حمل وارين عورتن ۾ ٿلها ۽ واقعيا روڪي سگهن ٿا.
ٿانو گوشت. اهو جسم کي پروٽين ۽ آئرن سان فراهم ڪري ٿو ، ۽ انيميا جي افزائش کي به روڪي ٿو.
کنڊ هڪ پروٽين ۽ ڪيليشم کي حاصل ڪرڻ جو ذريعو آهي.
ھٽا۔ انهن ۾ وٽامن سي ، فولڪ ايسڊ ، فائبر ۽ تقريبن 90 سيڪڙو مائع ٿئي ٿو.
نٽ. انهن ۾ صحتمند چربی ۽ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن. تنهن هوندي، توهان کي انهن کي احتياط سان استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهي شيون الرجي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
خشڪ ميوا. نٽ سان گڏ ، اهي هڪ دل واري ۽ صحتمند ناشتي آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هڪ کان وڌيڪ مفيد مادا شامل آهن.
ڏند. ڪلسيم جو هڪ ذريعو ، جيڪو پڻ هضم بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
لومن. ان ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس هوندا آهن. اهي ويتامين اي ۽ اي جي پيداوار ۾ حصو وٺندا آهن ، نن prپڻ کان اڳ واري ڊپريشن کي منهن ڏيڻ جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن ۽ دماغ جي نشوونما ۽ ٻار جي نظر جا عضون جي ٺهڻ لاءِ ذميوار آهن.
ايوڪودو. ھي وٽامن بي ، سي ، فولٽ ۽ پوٽاشيم سان مالا مال آھي.
سامونڊي برطانيا ۽ برازيل کان سائنسدانن جي تحقيق مطابق ، جرنل پي ايل او ايس جي جرنل ۾ شايع ٿيو ، ”انهن مادن تي مشتمل هوندو آهي جيڪي 53 سيڪڙو تائين حمل وارين عورتن ۾ خارش جي ظاهر کي روڪيندا آهن.“
گاجر. اهو ويتامين اي تي مشتمل آهي ، جيڪو اکين ، هڏن ۽ چمڙي جي عضون جي ترقي جو ذميوار آهي.
حمل جي دوران نقصانڪار کاڌو
- الڪوحل مشروبات. اهي ٻار جي ترقي ۾ دير جو ارادو ڪري سگهن ٿا.
- ڪيفي ڪيل مشروبات. اهي وقت کان اڳ ئي جنم ڏئي سگهن ٿا.
- خام انڊا. اهي سلمونلا جي انفيڪشن کي canهلائي سگھن ٿا.
- نيري چيز جيئن بري ۽ ڪيممبرٽ. انھن ۾ ٿي سگھي ٿو لسٽريا ، بيڪٽيريا جيڪي سبب بڻجن ٿا فوڊ پوائزننگ.
- اٽي جون شيون ۽ مٺايون. انهن ۾ تمام گهڻو کنڊ ۽ چربی شامل آهي، تنهنڪري حامله عورتن ۾ موهپا جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
جڏهن توهان جي غذا کي منصوبابندي ڪري وٺو ، ياد رکجو ته حمل ڪنهن به عورت لاءِ بهترين وقت آهي. ۽ صرف هن کي مڪمل سڪون ڏيڻ جي لاءِ هر شي ڪرڻ جي طاقت ۾ آهن!