پنسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ٻوٽن جي ذريعن مان اوميگا 3 فيٽي ايسڊز اصل ۾ هڏن جي ٺهڻ کي فروغ ڏين ٿا ۽ هڏن جي وڌيڪ نقصان کي روڪڻ سان اوستيوپورسس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
الفا-لينولينڪ ايسڊ جي صورت ۾ اوميگا 3 ڀاڄيون ڳاڙهو سائي ڀاڄين، ميون، ٻج، ۽ مختلف سبزي جي تيل ۾ مليا آهن.
ضروري فيٽي اسيد جا ٻوٽا ذريعا:
ڳاڙهي سائي پنن واريون ڀاڄيون Flaxseed Flaxseed oil Pumpkin seeds Rapeseed oil Hempseed oil Soybean oil wheat germ Soybeans Tofu Tempeh ان کان علاوه، هن اهم غذائيت جي ٻوٽي جا ذريعا به وٽامن اي سان مالا مال آهن، جيڪو تمام گهڻو فائديمند آهي، خاص ڪري دل جي بيمارين لاءِ. vascular بيمارين.