Denise Austin Pilates پيش ڪندو آهي ، جنهن سان توهان پريشاني واري هنڌ کي ختم ڪرڻ ۽ پنهنجو شڪل بهتر بڻائي سگهندا. ٽي پيٽ ، مٿي ۽ هيٺين جسم جي لاءِ نن workا ڪم فٽنيس ۾ شروعاتن لاءِ به موزون آهن.
پروگرام جي وضاحت: ڊينس آسٽن کان توهان جي فٽ زون پائيليٽ ننrا ٿي
وزن گھٽايو ، پنھنجي علائقن ۽ مسئلن وارن علائقن جي پيليٽس پروگرام سان گڏ پنھنجن سرن کي مضبوط ڪريو. ڊينس آسٽن سان گڏ مختصر ڪم توهان جي پيٽ ، ڌڪ ، ران ۽ ڌڪ کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ مشهور تربيت ڏيندڙ پنهنجي سامان کي ڪمال تائين پهچائڻ لاءِ پيليٽس کان خاص سامان استعمال ڪندو آهي. توهان ڪم ڪندو توجه ۽ رفتار ۾ توهان جي جسم جو معيار بهتر ڪرڻ، قدم بہ قدم ، اثرائتي مشق جو هڪ سلسلو انجام ڏيڻ. ٽريننگ جو نتيجو نه رڳو خوبصورت شڪل ، پر stretchڪيل ۽ لچڪدار جسم هوندو.
ڊينس آسٽن جي سڀني ڪم جو هڪ جائزو
ڪمپليڪس توهان جي موٽي زون کي پيٽي ڇڏيو 15 منٽن جي ٽن ڪمرن تي مشتمل آهي:
- مٿين جسم لاءِ: ڀا theي هٿن ، ڪلهن ۽ سينه جي عضون لاءِ ڊبلبل سان مشق تي مشتمل آهي. توهان کي ڊيبل کان 1.5 ڪلو ۽ مٿي کان کڻڻ جي ضرورت آهي.
- پيٽ ۽ پوئتي لاءِ: ھن حصي ۾ مشقون گهڻو ڪري ميٽ تي آھن ، ڪارسيٽ جي سڀني عضون کي استعمال ڪريو. اضافي طور تي ، توهان کي نن towڙي ٽولي جي ضرورت هوندي.
- ران ۽ ٿاڻن لاءِ: هن مشق ۾ پليٽس جي بنياد تي ران ۽ ڳچيءَ ۾ مشق شامل آهن. مشق جو حصو بيهڻ دوران انجام ڏنو ويندو آهي ، ۽ ڪجهه - مٽي تي ٿئي ٿو. اضافي سامان جي ضرورت ناهي.
توهان مسلسل ٽي 15 منٽ انجام ڏئي سگهو ٿا يا پنهنجي ڀا forي لاءِ سڀني کان وڌيڪ دلچسپ چونڊيو. پروگرام ڏا byي مشڪل سان سطح جي شروعاتن لاءِ مناسب آهي ، پر ماڻهن لاءِ اوسط تياري جي درجي لاءِ تمام گهڻو مفيد هوندو اهو سمجهڻ جي قابل آهي پيچيده طبقاتي مفهوم ۾ Pilates نه ٿو چئي سگھجيبلڪه اهو پليٽس جي عنصرن سان ڪم ڪندڙ آهي. پر ، اهو هن جي اثرائتي کي گهٽ نه ڪندو آهي. ڪلاس لاءِ توهان کي ميٽ ، ٽوٽل ۽ هٿ پير (1.5 ڪلوگرام) جي ضرورت آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. سسٽم کي بدن جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڊزائين ڪيو ويو آهي ۽ پيٽ ، هٿن ، ران ۽ ڳچي جي عضون کي مضبوط ڪيو.
2. پروگرام هر فرد جي مسئلن وارن علائقن جي ورزش ۾ ورهايو ويو آهي ، تنهن ڪري توهان اهو حصو ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي وڏي حد تائين ضروري آهي.
3. ڊينس آسٽن هڪ تمام ٿوري وقت لاءِ تربيت فراهم ڪندو ، تنهن ڪري توهان انهن کي انجام ڏئي سگهو ٿا ، جيتوڻيڪ توهان جو مصروف شيڊول هجي. يا توھان ٻين پروگرامن ۾ سٺو 15 منٽ شامل ڪري سگھو ٿا.
4. هن پيچيدگي سان توهان عضلتون مضبوط ڪنداسين ۽ پوئتي بهتر بڻايو.
5. پائيليٽ جسم جي لچائي ۽ همٿ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
6. پروگرام تربيت جي هڪ نئين سطح واري سطح تي موزون آهي ، ۽ اهي پڻ جيڪي ڪڏهن به پليٽس نه ڪيا هئا.
اوگڻ:
1. ڪارڊ جو فقدان ٿي سگھي ٿو وزن گھٽائڻ جي عمل کي روڪيو. اهڙا پروگرام بهتر طريقي سان ايروبڪ ٽريننگ جي تکمیل ڪن ٿا.
2. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهو Pilates پنهنجي خالص شڪل ۾ نه آهي بلڪه پيليٽس جي طاقت جي تربيت کي ترتيب ڏنو آهي.
پروگرام طلاب مسئلن جي مسئلن جي شروعات ڪندڙن لاءِ مڪمل طور تي موزون آهي ۽ انهن ماڻهن جو وقت ختم ڪرڻ واري ڪم ڪار مان ڪجهه وقت لاءِ فرار ٿيڻ جو فيصلو ڪيو. ڊينس آسٽن سان مختصر سبق توهان جي جسم کي ٺاهيندو مضبوط ، صحتمند ۽ لچڪدار.
پڙهو پڻ پڙهو: پيليٽس ڪيٿ سمٿ سان ڪارائتو وزن جي گھٽتائي لاءِ.