جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش ڪريو ٿا، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته هڪ ورزش بهتر ٿي وڃي ٿي، ۽ ٻئي کان پوء توهان محسوس ڪيو، ٿڪل ۽ حوصلا وڃائي. جڏهن اهڙيون ناڪاميون بار بار بار بار ٿينديون آهن، اتي مڪمل طور تي ڇڏڻ لاء هڪ لالچ آهي. بيمار محسوس ڪرڻ جا سبب مختلف ٿي سگهن ٿا - جذباتي حالت، غذائيت، ننڊ جا نمونا ۽ ٻيا ڪيترائي عنصر. پر اهڙيون ناڪاميون ضرور ۽ وڙهڻ گهرجن!
مزاج جي گهٽتائي
جيڪڏهن توهان سوچيو ته تربيت توهان لاء هڪ بوجھ آهي، پوء اهو رويو جسماني سرگرمي جي خوشي کي تباهه ڪري ٿو. پنهنجي لاءِ افسوس ڪرڻ ۽ خواب ڏسڻ جي بدران توهان ڪيئن آرام ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي پنهنجي سوچ کي مثبت رخ ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ڪارڊيو ڪريو، هر دل جي ڌڙڪڻ جي خوشي محسوس ڪريو. پنهنجي سوچن کي ان حقيقت تي مرڪوز ڪريو ته توهان ورزش چڱي طرح ڪري رهيا آهيو - ۽ توهان جي خوشحالي وڌي ويندي.
توهان پنهنجي زخم کان بحال نه ڪيو آهي
توهان جي پٺي جي عضون کي ڇڪڻ يا توهان جي ڳچيء کي موڙ ڏيڻ کان پوء، توهان کي جلدي ڊيوٽي تي واپس نه اچڻ گهرجي - اهو توهان کي بدحال بڻائيندو ۽ صرف صورتحال خراب ڪندو. شفا ڏيڻ لاء ڪافي وقت ڏيڻ کان سواء، توهان ختم ڪري سگهو ٿا سٺو لاء ڇڏي ڏيو. جيڪڏهن توهان ڊوڙندا آهيو پر پلانٽار فاسسيائٽس (ٽنڊن جي سوزش) آهي، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ تي سوئچ ڪريو.
روزو رکڻ ورزش
ناڪاري نتيجا انهن جو انتظار ڪري رهيا آهن، جيڪي وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، هڪ خالي پيٽ تي جم ڏانهن ايندا. ورزش کان اڳ جو ناشتو توانائي جو هڪ ڦڙو فراهم ڪري ٿو ۽ خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿو. غذائيت پسند ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين کي گڏ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، ۽ ورزش کان 30 منٽ اڳ هڪ سرونگ کائڻ. مثال: بادام مکڻ سان گڏ سڄو اناج جي ڪڪڙ يا يوناني دہی سان ٻير ۽ ماکي.
Нڪلاس کان اڳ مناسب کاڌو
ڪجھ به نه کائڻ کان به وڌيڪ خراب آهي ورزش کان اڳ غلط کاڌو کائڻ. ٿلهي جي مقدار ۾ وڌيڪ کاڌو معدي ۾ ڳري ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو. اهڙي قسم جي کاڌي کان پوء، توهان کي کائڻ لاء ٻن کان چار ڪلاڪن تائين انتظار ڪرڻو پوندو، جيڪو توهان کاڌو هضم ڪرڻ لاء. صبح جي ورزش لاءِ، مائع کاڌو وڌيڪ موزون آهي، جيڪو کائڻ آسان آهي جيستائين توهان جي بک جاڳي نه پوي. اهو جسم کي ضروري هائيڊريشن فراهم ڪندو. اهو رسيل ميوو يا whey ٿي سگهي ٿو.
ننڊ جي گهٽتائي
ننڊ جي محرومي تربيت جي عمل تي هڪ خطرناڪ اثر آهي، توهان کي ڪمزور ۽ سست بڻائي ٿي. اسٽينفورڊ يونيورسٽيءَ جي محققن ڏيکاريو ته باسڪيٽ بال رانديگرن جن پنهنجي ننڊ جو وقت 6 کان 9 ڪلاڪن تائين وڌايو، اهي 9 سيڪڙو وڌيڪ صحيح هئا مفت اڇلائڻ تي ۽ تيز ڊوڙندا هئا. هڪ بالغ کي گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي.
ڇا توهان کي هڪ وقفو جي ضرورت آهي
تربيت هڪ ٻئي کان پوء جسم کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ جو موقعو نه ڇڏيندو آهي، ۽ اهي راندين جي شيڊول ۾ اهم نقطا آهن. آرام دوران، عضلات جي سيلز طاقت حاصل ڪن ٿا. وقت جو مقدار ان کي بحال ڪرڻ ۾ وٺندو آهي ورزش جي شدت تي منحصر آهي. اوور ٽريننگ جي نشانين کي ڏسڻ جي پڪ ڪريو، جيڪي ڪارڪردگي جي گھٽتائي، عضلات جي درد ۾ اضافو، ۽ دل جي ڌڙڪن کي آرام ڪرڻ سان منسوب ڪيا ويا آهن.
Оديڊيوشن
جيتوڻيڪ پاڻي جي هڪ ننڍڙي کوٽ جسماني ڪارڪردگي تي اهم اثر آهي. سستي ۽ ٿڪاوٽ ظاهر ٿئي ٿي، چڪر، سر درد ۽ حتي تڪليف ٿي سگھي ٿي. اهو سمجهڻ لاءِ ته ڇا جسم ۾ ڪافي پاڻي آهي، پيشاب جي رنگ کي جانچڻ ڪافي آهي - پيلو پيلو مطلب آهي نمي جي سٺي درجي جو، ۽ انب جي رس جو رنگ يا ڳاڙهو اهو اشارو ڏئي ٿو ته اهو پيئڻ جو وقت آهي. مثالي طور، توهان کي ٽريننگ کان 2-4 ڪلاڪ اڳ اڌ ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي ۽ ٻيو 300 مليل 10-30 منٽ اڳ.
ڪو به ورزش پروگرام ناهي
جيڪڏهن ڪو منصوبو نه آهي، ۽ توهان هڪ پروجيڪٽ کان ٻئي ڏانهن ٽپو، پوء توهان جلد ئي بور ٿي ويندا ۽ مايوس محسوس ڪندا. پر جيڪڏهن هڪ مقصد مقرر ڪيو ويو آهي، مثال طور، ڪيترن ئي ڪلوميٽرن کي هلائڻ لاء، جڏهن توهان ان کي حاصل ڪيو، توهان کي وڏي اطمينان ملندي. اهو هڪ فرد پروگرام تيار ڪرڻ لاء هڪ قابل تربيت ڏيندڙ جي مدد طلب ڪرڻ جي قابل آهي.
جڏهن مرض اچي ويو
توانائي جي گھٽتائي ۽ عضلات جي درد سردي جي نشاني ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن علامتون اڪثر ڳچيء جي مٿان آهن - هڪ گلي ۾ سور، هڪ معمولي سر درد، يا هڪ وهندڙ نڪ - ڊاڪٽر توهان کي ڪجهه ترتيبن سان تربيت جاري رکڻ جي اجازت ڏين ٿا. هن حالت ۾، وزن کڻڻ يا اسپرنٽ کڻڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. پر، جيڪڏهن سڄو جسم بيماريءَ سان ڍڪيل هجي، عضون ۾ زخم هجي، ٿڪ لڳن، متلا ۽ بخار هجي ته پوءِ بهتر آهي ته گهر ۾ رهجي ۽ مڪمل صحتياب ٿي وڃي.