روزاني معمول کي قائم ڪرڻ لاءِ، توهان کي ڏينهن جي هر وقت سان معاملو ڪرڻو پوندو، جيڪو موڪلن جي ڪري گمراهه ٿي ويو آهي. اچو ته صبح جو شروع ڪريون، جڏهن نفرت واري الارم ڪلاڪ شروع ٿئي ٿي.
الارم تي جاڳڻ نه ڪريو
اهو بهتر آهي ته الارم ڪلاڪ معمول کان 10-15 منٽ اڳ قائم ڪيو وڃي ته جيئن توهان آرام سان ليٽي سگهو ۽ ننڊ کان پري ٿي وڃو. جيڪڏهن توهان انهن 10-15 منٽن دوران سمهڻ جي صورت ۾ ٻيو الارم مقرر ڪرڻ نه وساريو. ۽ صبح جو اٿڻ کي آسان بڻائڻ لاءِ، ڏسو آخري پيراگراف جنهن ۾ اسان توهان کي گذارش ڪريون ٿا ته اڳي ننڊ ۾ وڃو!
رات جو هڪ گلاس پاڻيءَ جو وجھو
اٿيو - اٿاريو، پر جاڳڻ وساري ڇڏيو؟ هڪ گلاس پاڻي توهان جي جسم کي جاڳائيندو ۽ ميٽابولڪ عمل شروع ڪندو، جيڪو صبح جي وقت لاءِ تمام ضروري آهي. بدقسمتي سان، هرڪو سياري ۾ ڪافي مائع نه پيئي، ۽ پاڻي سال جي ڪنهن به وقت سٺي صحت جي ڪنجي آهي.
ٿورڙي ورزش ڪريو
ٽوائلٽ روم جو دورو ڪرڻ کان پوء، هڪ ننڍڙو، معتبر طور تي فعال ورزش ڪرڻ جو يقين رکجو. توهان کي راندين جي يونيفارم پائڻ جي ضرورت ناهي، گرم ڪرڻ ۽ گهٽيءَ ۾ ڊوڙڻ جي ضرورت ناهي (جيڪڏهن توهان اڳ ۾ اها مشق نه ڪئي آهي)، صرف ٻه مشقون ڪريو، ڊگهو ڪريو، ۽ هاڻي رت اڳ ۾ ئي گردش ڪرڻ شروع ڪيو آهي. فعال طور تي، ۽ توهان محسوس ڪيو ته ڪيئن توانائي جسم ۾ اچي ٿي!
ناشتي هئڻ جي پڪ ڪريو
هنن ڪيترا ڀيرا دنيا کي ٻڌايو آهي ته ناشتو ڏينهن جو بنيادي ماني آهي، ڪي وري به صبح جو کائي نٿا سگهن. گهڻو ڪري هن جو سبب هڪ شاندار يا دير سان رات جي ماني آهي. ڪوشش ڪريو ته سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڪلاڪ اڳ نه کائو، ۽ رات جي ماني هلڪو ڪريو. هن راڄ جا ڪجهه ڏينهن، ۽ صبح جو توهان کي بک محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ويندو. پنهنجو پاڻ کي هڪ لذيذ ۽ صحتمند ناشتو ٺاهيو جيڪو توهان کي توانائي ڏيندو.
پاڻي پيء
پاڻي سٺي صحت جو بنياد آهي. پاڻ سان گڏ صاف پاڻي جي بوتل ضرور کڻجو ۽ پيئو، پيئو، پيئو. سياري ۾، توهان چانهه ۽ ڪافي وانگر گرم مشروبات پيئڻ چاهيندا، پر ياد رکو ته جيڪڏهن توهان ڪافي جو پيالو پيئو، توهان کي پاڻي جي وڌيڪ 2 پيالو پيئڻ جي ضرورت پوندي.
لنچ - شيڊول مطابق
جيڪڏهن توهان جو جسم صحيح ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ توهان وٽ آفيس ۾ ڪافي کائڻ لاءِ ڪافي مٺايون ۽ ڪوڪيز نه آهن، لنچ جي وقت توهان جي پيٽ ماني جي طلب ڪندو. ڪنهن به صورت ۾ بک جي احساس کي نظرانداز نه ڪريو ۽ لنچ تي وڃو. بهترين اختيار اهو آهي ته گهر مان کاڌو آڻيو جيڪو توهان هڪ ڏينهن اڳ تيار ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان وٽ ان لاءِ ڪافي وقت نه آهي، ته ڪنهن ڪيفي يا ڪينٽين ۾ ماني کائو، سڀ کان وڌيڪ صحتمند کاڌو چونڊيو جيڪو توهان جي پيٽ ۾ وزن نه پيدا ڪندو ۽ توهان کي ننڊ نه ايندي.
جسماني سرگرمي لاء وقت ڳوليو
توهان کي ورزش ڪرڻ لاءِ جم ۾ وڃڻ جي ضرورت ناهي. شام جو ڪم کان پوء، هڪ پياري، گرل فرينڊ، ٻارن کي وٺي وڃو ۽ اسڪيٽنگ رينک يا ڊگهي پنڌ تي وڃو. سياري ۾، توهان وٽ جسماني سرگرمي لاء ڪيترائي اختيار آهن جيڪي نه رڳو جسم لاء فائدا آڻيندا، پر توهان سڀني لاء خوشي پڻ. ان کان سواء، راندين جي سرگرمين جو ننڊ تي سٺو اثر آهي.
ا bedي بستري تي وو
پوري پيٽ سان بستري تي نه وڃو - اهو توهان کي سمهڻ کان روڪيندو، ڇاڪاڻ ته اهو اڃا تائين پنهنجو ڪم ڪندو. سمهڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ پنهنجو پاڻ کي هلڪو سوادج رات جي ماني جو بندوبست ڪريو. هوشيار محسوس ڪرڻ لاءِ سراسري ماڻهوءَ کي 7-8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ، سڀئي گيجٽ، فون، ڪمپيوٽر بند ڪريو ۽ آرام سان پڙهو جيڪو توهان چاهيو ٿا.
ڪجھ ڏينهن تائين انهن سادي پر اثرائتي صلاحن تي عمل ڪرڻ سان، توهان محسوس ڪندا ته اهو توهان لاءِ روزمره جي معمول کي برقرار رکڻ لاءِ گهڻو آسان ٿي ويو آهي!